Sisi sote tunajua kuwa ni vigumu kupanua tabia maalum au kupitisha tabia mpya, kubwa. Ingawa tunaweza kuwa na nia nzuri ya kukimbia kila siku au kuongeza kasi ya mileage yetu, mabadiliko makubwa kama hayo yanaweza kuwa vigumu kutekeleza na rahisi kuacha. Wanaweza pia kusababisha masuala kama vile kuumiza.
Lakini vipi kuhusu tabia ndogo ambazo zinaweza kuboresha uendeshaji wetu? Kuna mengi ya mabadiliko madogo (na rahisi!) Tunaweza kufanya kwa maisha yetu na tabia za fitness ambazo zinaweza kuathiri maisha yetu. Hapa kuna baadhi ya tweaks ambazo tunaweza kushikamana na kwa muda mrefu.
1 - kula kitanda kinywa bora
Je! Umewahi kuona tofauti ya kifungua kinywa cha haki au kibaya cha kufanya wakati wa kukimbia asubuhi? Kukarudisha kifungua kinywa chako inaweza kuwa rahisi sana. Jaribu baadhi ya kifungua kinywa cha haraka cha wapiganaji . Huenda unahitaji kujaribu na kalori ngapi zinazotosha kuendesha kukimbia, kulingana na umbali wako na ukubwa. Ikiwa unafikiri kifungua kinywa maalum haitakuwa mafuta ya kutosha kwa muda mrefu, kwa mfano, unaweza daima kuongeza ndizi au kadhalika.
2 - Tumia Roller ya Povu
Ikiwa hutumia roller ya povu bado, unasubiri nini? Tunaweza kusema kuwa Gridi ya povu ya gridi ni mojawapo ya vitu muhimu zaidi vinavyotumika.
Roland ya povu ni vipande vya povu ambavyo vinaweza kutumiwa kusaidia kuzuia na kutibu majeruhi ya mbio. Kutumia uzito wako wa mwili na roller povu, unaweza kufanya massage binafsi ambayo inatoa faida sawa na massage tishu kirefu, kama vile kunyoosha misuli na tendons, kupungua kwa misuli mvutano, kuvunja pointi trigger, soothing tight fascia, na kuongeza mtiririko wa damu na mzunguko kwa tishu za laini. Roller ya povu ni mbadala rahisi, isiyo na gharama kubwa kwa massage za kitaaluma. Wao husaidia hasa ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa ITB na ndama kali au nyundo.
3 - Mpango Baadhi ya Mshahara
Hii ni tabia ya furaha ya kutekeleza! Unaweza tayari kufanya hivyo na usiikufahamu, lakini msukumo wako unaofaa utaboresha zaidi ikiwa unafanya jitihada za kupanga mipango fulani kwa maendeleo yako.
Panga malipo kwa ajili ya kukimbia kwako, kama ni kitu kidogo kama kikombe cha kahawa baada ya kukimbia asubuhi au massage baada ya mbio kubwa. Tunapenda vitabu vya audio , hivyo kusikiliza sura nyingine au mbili ni thawabu kidogo ya kukimbia tunapohitaji motisha. Chagua vitu ambavyo unapenda na kujihakikishia kutibu (usifanye kila siku kuhusu chakula) baada ya kukimbia au rangi. Tafuta njia za kusherehekea maendeleo yako ya uendeshaji.
4 - Tumia Mantras ya Mbio
Mchezo wa akili unaweza kuwa changamoto, lakini unaweza kufanya tweaks ndogo ili kuongeza uwezo wako wa akili na ujasiri. Ikiwa unasukuma kwa kasi ya Workout ya kasi au mbio, mantras inaweza kukusaidia kupitia njia za mkali.
Chagua awamu ya fupi, yenye kuchochea ambayo unaweza kucheza mara kwa mara katika kichwa chako unapoendesha. Wachezaji wengine wana wachache na hutumia katika mazingira tofauti, kama kukimbia juu ya kilima au kufanya kazi ya kasi.
5 - Run With Buddy
Ikiwa unakimbia peke yako, kukimbia na rafiki au kundi linaloweza kuimarisha kunaweza kuboresha motisha yako kwa sababu unajua kwamba wanatarajia huko. Kuzungumza na rafiki wakati wa kukimbia pia kunaweza kufanya maili kuwa furaha zaidi. Kukimbia na wengine, hasa wakati wa vikao vya kasi vya kasi au vikao vya kilima, vinaweza kukusaidia kushinikiza jitihada zako na kuboresha utendaji wako.
Fanya tarehe za mara kwa mara na rafiki au mshirika wa familia kuendesha na wewe. Ikiwa huwezi kupata mtu yeyote atakayeendesha na wewe, fuata vidokezo hivi ili kupata kikundi kinachoendesha . Huna kufanya kila kukimbia na kikundi au rafiki, lakini kukimbia na mtu mwingine mara moja kwa wiki au mara mbili kwa mwezi kunaweza kutoa motisha na utendaji kukuza.