Jifunze Kuendesha Mwongozo wa Viazi za viazi
Umeamua kuwa sasa ndio wakati unataka kupata sura? Mpango wa kuendesha mwanzo ni njia nzuri ya kupata sura, kuboresha afya yako yote, na kuanzisha kawaida ya zoezi. Bonus ya ziada, bila shaka, ni kwamba tumaini utakuwa na uwezo wa kudumisha uzito wako au kupoteza paundi kadhaa njiani.
Kuanza
Ikiwa haujawahi kukimbia kabla, ni muhimu kufanya utafiti mfupi kabla ya kutupa jozi ya viatu vya kukimbia na kukimbia nje ya mlango (au tumaa kwenye treadmill).
Angalia makala hizi kwa maelezo ya msingi juu ya kuanza na kuendesha:
Jinsi ya Kukimbia
Mara baada ya kufutwa na daktari wako kwa kuanzisha mpango wa kuendesha (wazo nzuri kwa mtu yeyote aliyekuwa ameketi kwa muda zaidi ya mwaka au ana hali ya matibabu), utahitaji kujifunza baadhi ya mbinu za msingi za kuendesha. Kujua fomu sahihi na mbinu zitatengeneza (au kukimbia / kutembea) rahisi, hivyo utakuwa na uwezo wa kujenga wakati na umbali unaoendesha. Pia utapunguza hatari yako ya kujeruhiwa ikiwa unatumia fomu nzuri ya kukimbia. Pata ikiwa una hatia ya baadhi ya makosa haya ya kawaida ya fomu za kuendesha na kujifunza unachoweza kufanya ili uwarekebishe.
- Fomu ya Running Proper
- Jinsi ya Kuwaka na Kupunguza Chini
- Jinsi ya Kupumua Wakati Mbio
- Jinsi ya Kufanya Njia ya Kutembea / Kutembea
- Vidokezo vya Usalama kwa Mbio
Programu za Mafunzo ya Mwanzoni
Sasa kwa kuwa una uelewa wa msingi wa jinsi ya kukimbia, uko tayari kuanza programu inayoanza. Tuna ratiba nyingi za mafunzo ya kuchagua, lakini ratiba hizi za mafunzo zimeundwa na mkimbiaji wa mwanzo wa kwanza:
- Mpangilio wa wiki 8 hadi masaa 30 Mbio inayoendelea: Mpango huu rahisi, wa wiki nane wa kuanza mwanzo utawasaidia kupunguza urahisi na kukusaidia kuendeleza kuendelea kwa muda wa dakika 30.
- Miezi 3 hadi Kazi ya Mbio ya Dakika 30: Mpango huu wa kuanzia mwanzo umeundwa ili kuhamasisha tabia mpya. Ili kuanza, unahitaji tu kuweza kukimbia kwa dakika 1 kwa wakati. Mwishoni mwa wiki tatu, utaweza kutembea / kutembea kwa dakika 30.
- Wiki 4 za kukimbia moja Mile : Mpango huu wa mafunzo ya wiki nne umetengenezwa kwa watembeaji / watembezi wa jumla ambao wanataka kujenga ili kuendelea kilomita 1.600, ambayo ni sawa na kilomita 1.
- Mbio: Mwongozo wa Kwanza wa Siku ya Kwanza kwa Watangulizi : Kuanza programu hii ya mwanzo, unahitaji tu kukimbia kwa dakika 1 kwa wakati mmoja. Kutumia njia ya kukimbia / kutembea, utatumia njia yako hadi kuendelea kwa muda wa dakika 20 katika siku 30.
- Ratiba ya Mafunzo ya Kuendesha / Kutembea 5K : Ratiba hii ya mafunzo ya wiki nane imeundwa kwa wale ambao wanaweza kukimbia kwa dakika tano kwa wakati na wanataka kujenga hadi mbio nzima ya 5K (3.1 maili).