Tambua nguvu zako
Ikiwa wewe ni mpya kwa Pilates, unaweza kusikia lugha ya ajabu kutoka kwa mwalimu wako. Inaweza kutokea mara kwa mara au kwa kawaida, lakini ikiwa unalenga, kuna mfano.
Haki wakati ambapo hoja inakuwa ngumu sana au kwa wakati halisi unaoamua kuwa marudio mengine ni mengi sana, mwalimu wako anaweza kufundisha: "Tumia nguvu yako !
"
Lakini hilo lina maana gani?
Kweli, ni neno la ajabu kwa dhana rahisi sana: Nguvu ni neno moja-neno kwa ajili ya pamoja ya vipande vya anatomiki. Tunaweza kufanya kazi chini ya mwili , kuanzia kiwango cha juu.
Vipengele vya Powerhouse yako
Kwanza kwenye orodha: abs yako. Wote wao, kwa kweli.
Tunaweza kupata maalum na kukuambia tunataka wewe kuajiri rectus abdominis au pakiti sita. Tunaweza kukuomba kuamsha ombi zako. Ndiyo, wote obliques, ndani na nje. Tunaweza kukuongoza kupitia mazoezi ya kudharau ya kutambua na kuhusisha transversus yako, au TVA.
Au, tunaweza kuwaunganisha wote kwa moja na kusema kwamba abs kama nzima ya pamoja ni sehemu na sehemu ya nguvu. Lakini hiyo si picha nzima.
Pili kwenye orodha ni misuli ya nyuma. Hapa, hata hivyo, tunaelekeza misuli ya chini ya nyuma. Baadhi ya misuli hiyo iliyotajwa mapema kwa kweli hufunga kwenye upande wa nyuma wa mwili, hivyo baadhi ya hayo hurudia.
Kimsingi, chochote kinachoanza chini ya ribcage yako na kumalizika chini ya mwisho wako mwisho ni nini sisi ni baada. Pindua QL yako (quadratus lumborum) pamoja na gluteals yako (maximus, medius, na minimus), na wewe ni mzuri kwenda.
Hatimaye, tutaweza kupata kibinafsi. Ili kuvuka mikoa kutoka mwili wa juu hadi mwili wa chini, tunahitaji kugeuka kwenye misuli ya ndani zaidi, zaidi ya ndani.
Fikiria gurudumu na sakafu ya pelvic, na kama unataka kupiga ndani ya mguu mdogo wa ndani, hakuna mwalimu wa Pilates atakutafuta. Misuli hii ya kati sana ni muhimu kwa mfuko wa jumla wa nguvu.
Nguvu ni Kituo chako
Sasa umejifunza misuli maalum iliyotajwa wakati walimu wa Pilates wanasema neno "powerhouse". Kwa maana zaidi, ingawa, powerhouse inasimama kituo chako au katikati: katikati ya mwili wako.
Pilates ilielezewa na walimu wengine wa kizazi cha kwanza kama "harakati inayotoka kutoka katikati yenye nguvu." Kwa wengi wetu, picha rahisi ya malipo ya kituo chako kudhibiti na kuwezesha mwili wako wote hufanya hisia kamili.
Ikiwa msingi wako ni mwamba imara, miguu inaweza kuhama kwa uhuru bila hatari ya kuumia. Kiti cha nguvu kwa mwili wako wote kinapatikana katika neno moja la mambo-nguvu.
Weka Nguvu katika Mazoezi
Je, hii yote inaonekanaje? Hebu tujaribu. Ni mahali bora zaidi ya kuanza kuliko kuhamia kwenye joto, na 100.
Kwa kukumbusha jinsi ya kufanya 100, bofya hapa kwa mapitio ya haraka.
- Uongo juu ya kitanda na kumkumbatia magoti yako.
- Pamba kichwa, shingo, na mabega na kunyoosha mikono mbele na kunyoosha miguu hadi digrii 45.
- Anza kupiga silaha kwa nguvu, inhaling kwa pampu tano na kutolea nje kwa pampu tano. Wakati wote wakati wa kuunganisha yako kwa nguvu.
Sasa unajua ambapo nguvu yako inapaswa kuwa, unaweza kuiita kwenye hatua.
Katika alama ya pampu 50, piga nje: "nguvu." Haina haja ya kuwa kwa sauti. Unaweza kusema kwa akili yako mwenyewe. Na kisha kuendelea hadi kufikia 100.
Athari ya 'Powerhouse'
Ikiwa umekuwa kama mazoezi zaidi, neno hilo lilikupa gusto. Na misuli yote ambayo iliitwa kwa vitendo ilikuwa ya manufaa sana kwa kusukuma mbele ya mstari wa kumaliza. Umepata tu uchawi wa nguvu-cue-ufanisi.
Ni ufanisi huu ambao huwahimiza wafundishaji wakati mwingine kutumia neno hilo zaidi. Kwa kuruhusu sisi kuokoa muda na maneno na kuanzisha athari nyingi mara moja, walimu Pilates wanaweza kuongeza mzigo wa kazi yako, kurekebisha fomu yako, na kukuhamasisha kukamilisha idadi ya lazima ya kurudia.
Neno moja la kufanya yote hayo? Hakuna ajabu walimu wa Pilates wanaonekana kuitumia.
Lakini kusubiri, kuna zaidi.
Anatomy kando, kuna sehemu ya akili kwa nguvu. Kuweka tu neno ambalo kwa hatua halisi huhitaji ujasiri wa akili. Kwa wanafunzi wengi, vikundi fulani vya misuli havipatikani au hazijafundishwa vizuri. Lakini akili ni kawaida inapatikana, na ni chanzo cha nguvu cha nishati kuchora kutoka wakati unahitaji kuongeza.
Ikiwa nguvu yako ya kimwili haiwezi kupata kazi kamili, nguvu yako ya akili inaweza kukimbia na kuchukua viti.
'Powerhouse' katika studio ya Pilates
Kuna baadhi ya utamaduni wa ndani karibu na neno hili, na ninajaribu matumizi yake hutambua mwalimu au mwanafunzi kama aina fulani ya Pilates mtu.
Nguvu ni mtindo wa kale wa Pilates. Hutaipata katika madarasa yoyote ya kuacha. Hawatasema katika aina mpya ya kazi ya Pilates au tofauti ya mseto wa njia ya awali.
Lebo ya nguvu inahifadhiwa kwa jamii fulani. Wale wanaopata Pilates hiyo ni zaidi ya orodha ya hatua na kufurahia utamaduni na lugha na historia karibu na Pilates. Unapokuwa kati yao, utajua kwa njia wanayosema.
"Tumia nguvu yako leo?" Wink wink.
" Ndoa yako ni mbaya-imekutazama kuua."
Chuo cha studio duniani kote hufanya mashati, kadi za posta, na memes kuadhimisha nguvu. Na wanapaswa.
Fikiria juu yake: Hapa ni silaha tatu ambazo zinaweza kuunganisha kundi la watu 40 au zaidi juu ya mikeka au wanafunzi 15 juu ya warekebishaji kushinikiza sahani zilizopita na kuchukua hatua inayofuata kuelekea ujuzi wa Pilates . Hiyo ni muhimu kuadhimisha!
Hakuna mtu hana nguvu. Ni kuhusu tu kutumia.
Sasa kwenda Pilates.