Jinsi ya kutumia Pilates kusaidia Mimba ya Fit
Wanawake wengi hupata Pilates kuwa moja ya mazoezi bora ya kufanya, wakati na baada ya ujauzito wao. Moja ya sababu ya juu ya pilates na mimba kwenda pamoja vizuri ni kwamba Pilates ni nzuri katika kujenga msingi msingi . Ikiwa tumbo lako, nyuma, na pelvic sakafu / misuli ya Kegel ni toned, watasaidia mimba zaidi na utoaji vizuri. Pilates pia inajulikana kwa kusaidia mama mpya kupata takwimu zao nyuma baada ya mtoto kuzaliwa!
Sababu nyingine kubwa ya kufanya Pilates wakati wa ujauzito ni kwamba Pilates inafaa sana. Mazoezi mengi ya Pilates yanaweza kubadilishwa kama mwili wako na uwezo wako kubadilika. Marekebisho husaidia kuweka lengo la zoezi, lakini kurekebisha fomu ya kufanya kazi kwa mwili wako. Soma Mabadiliko ya Zoezi kwa kuanzishwa kwa marekebisho.
Pata maelekezo mazuri
Kwanza, angalia na daktari wako au mkunga.
Ikiwa haujawahi kufanya Pilates kabla, itakuwa muhimu kwako kupata darasa la Pilates kabla au kuzaliwa au mwalimu ambaye anaweza kukupa mengi ya tahadhari moja. Haipendekezi kwamba uanze kufanya Pilates peke yako ikiwa hujawahi kufanya kazi na misingi. Unaweza kusoma Maswali kwa kuchagua Mkufunzi wako .
Ikiwa una tayari kuwa na historia ya Pilates , bado ni bora kuchukua darasa la Pilates kabla ya kujifungua au kufanya kazi moja kwa moja na mwalimu. Hata hivyo, kuna idadi ya DVD, video, na vitabu ambazo zinaweza kusaidia mazoezi yako.
Chakula, Maji, na Nishati
Tayari unakula kwa ajili ya mbili, lakini ikiwa unakufanya unaungua zaidi kalori na kupoteza maji kwa njia ya jasho. Kwa hiyo, unataka kuongeza ulaji wako wa kalori na ukae hydrated.
Pilates kabla ya kujifungua sio shida sana, lakini utahitaji kuhakikisha makini na mwili wako (na mtoto) na uzinge mwenyewe.
Ngazi zako za nishati zitabadilika na hutaki kuondokana. Wataalamu wa fitness moja ya ushauri huonyesha ni mtihani wa majadiliano . Ikiwa wewe pia umepeleka kuzungumza kwa sauti ya kawaida na tempo, ni wakati wa kupungua. Ishara zingine ambazo unahitaji kupumzika ni kizunguzungu, huzuni, kichefuchefu, moyo wa mbio, kupumua kwa pumzi, vipindi vya uterini, kutokwa damu au kuvuja maji, na kichwa.
Kama Mwili Wako Unabadilisha
Kama mtoto wako akikua kituo chako cha mvuto utahamia. Unaweza kupata kwamba unahitaji kuwa waangalizi zaidi wakati unafanya vitu fulani ambazo hutumiwa kufanya kama kuinua na kushuka kwa kazi ya matiti , kuendeleza au kufuta mhariri, au kufanya kazi kwenye mpira wa mazoezi .
Mabadiliko ya nyasi wakati wa ujauzito husababisha kubadilika kwa viungo na misuli. Wanawake wanapata matatizo zaidi kwa misuli na mishipa yao kwa wakati huu kwa sababu miili yao inawafanya kwa uwazi zaidi "kunyoosha". Utahitaji kuwa na hakika usiingie. Kazi katika mwendo mdogo wa mwendo mara nyingi ni njia nzuri ya kuenea katika hila za zoezi. Kwa mfano, hii itakuwa ni wakati mzuri wa kufanya kazi na kuunganisha kwenye misuli ya sakafu ya pelvic , kupumua vyema, na upole kufanya kazi na kupinga kupinga .
Kuhusu Scoop
Kwa wakati fulani, si mbali sana, mkojo wako wa tumbo haukuenda kazi au huonekana kama ilivyokuwa.
Hatua itakuwa kuweka hisia kamili ya ushiriki wa tumbo na tumbo la pelvic na kufanya nini unaweza bila kufanya kazi ngumu sana, baada ya yote, kuna mtu huko! Kuna hali ambayo wakati mwingine hutokea baadaye katika mimba inayoitwa, "diastasis", ambapo kuna kujitenga kwa misuli ya tumbo. Ikiwa una diastasis utahitaji kurekebisha kwa makini na mwalimu wako au kumaliza kazi zako za Pilates mpaka baada ya mtoto kuzaliwa.
Hapa ni maelekezo ya kupima kama una diastasis kutoka kwa mwongozo wa zoezi , Paige Waehner, katika Mimba Leo:
"Ili uangalie ugawanyiko wa ab, tamaa nyuma ya magoti yako na ukaweka vidole vyako karibu na inchi 1 au 2 chini ya kifungo chako cha tumbo, vidole vinavyoelekea kuelekea miguu yako.
Kuinua kichwa chako juu kama unaweza na, ikiwa unasikia kijiji kinachozunguka kutoka katikati ya tumbo lako, hiyo ni diastasis. Jihadharini na jinsi unavyohisi, na ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wowote katika tumbo lako au nyuma, simama! "
Iliyotangulia Trimester ya Kwanza
Mara baada ya kuingia katika trimester yako ya pili itakuwa wakati wa kuacha kufanya mazoezi wakati unamalala gorofa nyuma yako. Hii inashauriwa kwa sababu ya uwezekano wa kuzuia ugavi wa damu kwa mtoto. Pia inashauriwa usiweke miguu yako juu ya kichwa chako. Hiyo si kusema kwamba huwezi kuimarisha. Nini inamaanisha ni kwamba vidonge vyake vike chini. Utahitaji kuondokana na harakati zozote za percussive kutoka kwa utaratibu wako. Mfano utawa na nguvu za kando, na bila shaka, mazoezi ya mageuzi na bodi ya kuruka itakuwa nje.
Mimba inaweza kuwa wakati mzuri sana wa kuenea ndani na kuunganisha na msingi wa Pilates, kanuni za mazoezi : kuzingatia, ukolezi, udhibiti, usahihi, pumzi, na mtiririko. Kufanya kazi na kanuni hizi sio tu kuongeza uzoefu wako wa mafunzo, lakini pia hutoa ujuzi wa kuleta kuzaliwa na kutunza mtoto wako.