Pilates inahusisha kazi nyingi juu ya msingi na mkeka. Watu wengi wanashangaa nini na wakati wa kula kabla ya kufanya mazoezi ya Pilates . Hakuna chakula maalum cha Pilates. Hata hivyo, kuna mambo machache ya kuzingatia kuhusu uchaguzi wa chakula wakati unayotayarisha kwa Workout yako.
Wakati na kiasi gani cha kula kabla ya kikao cha Pilates
Kwa kuwa kuna msisitizo mkubwa katika Pilates kwa kutumia misuli yako ya tumbo, utahitaji kuwa na tumbo haki.
Msingi wako utahusishwa kikamilifu na ni bora kuwa umekula kidogo tu kwenye chakula chako cha mwisho. Pengine utavumilia vizuri kuwa na vitafunio vidogo saa moja au mbili kabla ya darasa lako.
Kuzingatia nyingine ni kwamba unahitaji kula ili uwe na nishati nzuri kwa Workout yako. Ikiwa unapungua kifungua kinywa au umekuwa masaa mingi sana tangu umekula, unaweza kukimbia nje ya nishati katikati ya Workout yako. Ni bora kula angalau vitafunio vya mwanga.
Nini kula
Ili kutumia kikamilifu Pilates kama njia ya akili / mwili wa fitness, unataka kuangalia aina gani ya vyakula hufanya unisikie usawa zaidi. Epuka kitu chochote kinachokufanya gassy au unajua kitakupa tumbo la mchezaji.
Karoli za kondomu na protini zenye konda, na mafuta ya juu sana, ni chaguo nzuri kwa ajili ya chakula cha kabla ya Pilates huku wakiwezesha nishati bora zaidi kuliko carbasi rahisi au vitu vya sukari. Kuunganisha protini ambayo inatumia matunda inaweza kuwa rahisi, chaguo rahisi.
Unaweza kurekebisha ukubwa wa sehemu kukubali. Mtungi na matunda au sehemu ndogo ya oatmeal inaweza kutoa wanga tata. Siagi ya karanga juu ya mikate yote ya nafaka au kwenye matunda kwa chaguo jingine la haraka na carbs tata na protini.
Kunywa kabla na wakati wa pilates
Pilates ni mwepesi wa wastani wa zoezi la kawaida na si kawaida kuunda haja ya vinywaji maalum vya michezo, lakini unataka kuwa hydrated.
Maji daima ni chaguo nzuri. Kwa hivyo si kuingia ndani ya tumbo lako, kunywa glasi kubwa ya maji dakika 90 hadi saa kabla ya darasa. Mwili wako utakuwa na muda wa kuondoa ziada na utaanza vizuri hydrated. Kuwa na chupa inapatikana kwa sip wakati wa darasa wakati unapoona kiu.
Nini cha kula Baada ya Pilates
Unataka kuhakikisha mwili wako una wa kutosha wa virutubisho utahitaji kuimarisha misuli yako na kujaza nishati yako. Kuwa na protini nyingine ya smoothie baada ya darasani ya darasa au mwanga ambayo inajumuisha protini pamoja na wanga hidrojeni.
Chakula chako kati ya kazi hutegemea kama una lengo la kupoteza uzito au unataka tu kula bora zaidi kwa mwili wako. Wakati unaweza kutumia Pilates pamoja na zoezi la cardio kama sehemu ya mpango wa kuchochea mafuta , wataalam wanasema kwamba watu wachache hupoteza uzito kutoka kwa zoezi pekee. Utahitaji kufanya kazi ili kupunguza kupunguza ulaji wa kalori kwa ujumla.
Kufanya Pilates kunaweza kukuhimiza kuimarisha mwili wako na chakula bora wakati ukiondoa kalori tupu. Hiyo inaweza kuwa na faida za afya ikiwa unataka kupoteza uzito au la. Chagua chakula kinachofuata Mwongozo wa sasa wa Chakula wa Marekani.
> Vyanzo:
> Shughuli za kimwili kwa uzito wa afya. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Muda wa Chakula chako cha kabla na baada ya Workout. Chuo cha Lishe na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise / exercise- lishe / tamaa-your- lishe.
Idara ya Afya ya Afya na Huduma za Binadamu na Idara ya Kilimo ya Marekani. Miongozo ya Milo ya 2015 hadi 2020 kwa Wamarekani . Toleo la 8. Desemba 2015.