Kupoteza uzito, Metabolism, na Athari ya Pilates
Je Pilates itasaidia kupoteza uzito? Kila mtu anajua mchanganyiko wa uchawi wa chakula na zoezi zinaweza kukusaidia pounds kwa haraka zaidi kuliko moja pekee. Nini huenda usijue ni kwamba mazoezi ya mafunzo ya mwili na kupinga kama Pilates yanaweza kuwa na ufanisi kama workout ya cardio linapokuja kupoteza uzito. Kugundua sababu rahisi kwamba Pilates ni chombo cha ufanisi ikiwa unajaribu kupunguza idadi hiyo kwa kiwango.
Calorie Burn na Pilates
Sababu ya kwanza ni hesabu rahisi. Ikiwa wewe ni mtu mwenye umri mdogo sana au hata mtu mwenye shughuli nyingi sana lakini sio kazi, kazi ya Pilates itaongeza matumizi yako ya jumla ya caloric kutoka chochote cha msingi wako, kwa kalori mia chache zaidi ya hapo.
Ikiwa kawaida huungua kalori 1200 kwa siku ya kawaida na unayoongeza kazi ya kalori 300 kwa kawaida, utakuwa unawaka jumla ya kalori 1500 au asilimia 25 zaidi kuliko ulivyokuwa kabla ya kuongeza kazi. Hii inatumika kwa mazoezi yote ambayo unaongeza juu ya mfumo wako uliopo, sio Pilates tu. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba uptick katika shughuli yako ni uptick katika kuchomwa kalori ambayo inasababisha moja kwa moja kupoteza uzito.
Kukuza Kiwango cha Metabolic yako
Njia ya pili ambayo Pilates kusaidia katika kupoteza uzito ni kwa kuathiri muundo wako wa jumla wa mwili. Watu wengi wanaotaka kupoteza uzito hawana kuangalia kuwa ndogo.
Ni ugawaji ambao wengi wetu wanatafuta.
Ikiwa ulikuwa uzito sawa sawa lakini ungependa kupima chini? Labda si. Tunapoangalia kioo tunachotaka kuona ni misuli ya taut na kiwango cha chini cha mwili. Kwa maneno mengine, zaidi ya misuli ya konda na mafuta duni.
Ili kubadilisha uwiano wa misuli na mafuta, lazima ufanyie mafunzo ya upinzani.
Unaweza kuchagua mafunzo ya mwiliweight au mafunzo halisi ya uzito ili kukamilisha hili. Pilates, kama inageuka, hutumia wote wawili. Kazi nzuri za Pilates zinahitaji kutengeneza mfululizo wa mazoezi ya mwiliweight inayojulikana kama kitanda cha Pilates pamoja na utaratibu usio na mwisho juu ya vifaa tofauti vya kupambana na Pilates. Kumbuka kwamba Pilates huajiri chemchem kubwa nzito kinyume na uzito hivyo utakuwa unatumia viwango mbalimbali vya upinzani ambavyo vinafaa kwa uwezo wako na uwezo wako.
Kubadilisha muundo wako wa mwili kwa kuongeza misuli na kupunguza mafuta utaathiri kiwango cha metaboli yako ya msingi kwa njia nzuri. Misuli zaidi unayoongeza, kalori zaidi utazichoma. Ndio, umesikia kwa usahihi. Utakuwa kuchoma kalori zaidi kwa mapumziko tu kwa sababu ya kuwa na misuli ya konda kwa mwili wako. Pilates hutoa aina mbili tofauti za mafunzo ya upinzani ili kukusaidia kukamilisha hili.
Athari za Pilates
Ikiwa sababu hizi za kisaikolojia hazitoshi kukuuza kwenye Pilates kwa upotevu wa uzito, kuna sababu moja ya mwisho ambayo inapaswa kuwa cinch mpango huo.
Ni mchuzi wa siri wa watendaji wa Pilates kila mahali ambao huita jina la Pilates.
Hatua kwenye Workout ya Pilates na utalazimika kuinua tumbo lako ndani na juu, uondoe mabega yako na upeze shingo yako. Mwishoni mwa darasa la Pilates, mgongo wako utaenea, kiuno chako kitapungua na kifua chako kitasimama kwa kiburi. Mkao wako unapata upanaji kamili ukitazama na unisikia mrefu na mrefu zaidi kuliko ulivyofanya saa moja tu mapema.
Yote haya bila ya kushughulikia mlo wako inafanya Pilates njia ya kupoteza uzito kwa kasi duniani. Wakati unatunza lishe yako unaweza tayari kuangalia vizuri zaidi na kazi za mara kwa mara za Pilates. Mwishowe, Pilates hufanya uhisi vizuri zaidi.
Utaongeza nguvu yako ya kujithamini ambayo inahusishwa na kupoteza uzito.
Home Pilates Mazoezi ya kupoteza uzito
Hizi zilipendekezwa mazoezi ya nyumbani kwa Pilates kwa wale wanaotaka kupoteza uzito ni hatua ambazo unaweza kutambua kutoka kwa fitness ya jadi. Pilates ina mizizi imara katika mazoezi ya gymnastics na calisthenics hivyo usishangae ikiwa unatambua choreography. Jaribu chache ikiwa unatangulia Pilates au unatafuta kuongeza kazi zako za cardio na mafunzo ya upinzani ili kuongeza matokeo yako ya kupoteza uzito.
Lunge joto
Kuchukua uzito wa baadhi ya lbs 2 hadi 3 na kusimama mrefu. Fanya sura ya "Y" na miguu yako imesimama na kisigino moja kwenye kilele kingine. Pumzika kwenye mguu uliokuwa umeinama kuinua mikono ya kichwa. Mguu wa nyuma unaendelea moja kwa moja. Drag mguu wa mbele nyuma kwenye nafasi yake ya kuanzia unapunguza silaha. Rudia mara 8 hadi 10 na ubadilishe pande.
Misuli inayotengwa : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Simama mrefu na ufikie juu ya nyuso kabla ya kuzunguka na kutembea mikono yako kwenye msimamo wa kushinikiza au wa plank. Kufanya 3 hadi 5 Push Ups kisha kutembea mikono yako nyuma miguu yako na kuendelea hadi kusimama. Kurudia seti 3 hadi 4.
Misuli inayolengwa : Nyuma, Core, Mabega
Footwork imesimama
Simama kwa miguu yako kidogo zaidi kuliko vidonge vyako katika sambamba na silaha zimevuka mtindo wa genie. Squat nusu njia chini kupiga viuno na magoti lakini kuweka mgongo sawa. Weka kwenye hatua ya chini kwa hesabu 3. Kisha simama nyuma. Rudia mara 8 hadi 12 kwa kuweka 1. Fanya seti 2 jumla.
Misuli inayotengwa : Utukufu, Hamstrings
Mguu Weka
Misuli ya nyuma ya mwili ni kubwa na imara. Kuongezeka kwa nguvu zao na kiasi vitathiri kimetaboliki yako. Kukaa mrefu na miguu yako pamoja mbele yako na mikono yako nyuma ya vidonda vyako. Vidole vinaendelea mbele. Waandishi wa habari juu ya vidonda huku wakifanya mstari wa moja kwa moja na mwili wako. Kushikilia pumzi 5. Chini na kurudia mara 5 hadi 8. Unapoendelea unaweza kuongeza mwendo wa kukataa, kuinua mguu mmoja kwa wakati.
Misuli inayotengwa: Utukufu, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Ikiwa uko tayari kwa Pilates ya ngazi ya pili ambapo unakabiliana na chemchemi na vifaa vya saini ambazo Pilates hujulikana, pata studio ya Pilates na ujiandikishe kwa somo moja kwa moja ambapo unaweza kupata aina zote za aina vifaa vinavyopatikana. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito mkubwa, unataka kufanya Pilates mara mbili hadi tatu kwa wiki na kazi na vifaa vya spring vinavyoendeshwa mara kwa mara.