Tumia Muda Wako wa Mchoro wa Wastani Ili Kurekebisha Pedometer Yako
Unaweza kufanya kipimo chako cha umbali wa umbali wa pedometer sahihi zaidi kwa kurekebisha kwa urefu wako wa kawaida au urefu wa hatua ya wastani. Pedometers huwa na urefu wa kupima kwa kawaida hutumiwa kwa makadirio ya umbali, kwa kila hatua kudhaniwa kuwa kifuniko cha mita 2 (26 inches) kwa wanawake na mita mbili (30 inches) kwa wanaume.
Unaweza kufikia mbali zaidi au chini kwa kila hatua, hivyo kurekebisha nambari hii itawawezesha pedometer yako kuwa sahihi zaidi katika kusoma mbali.
Kwanza, soma maagizo kwenye pedometer yako kwa makini. Wengi huomba urefu wa hatua, ingawa wanaweza kuiita urefu wa mstari. Hapa ni jinsi ya kuelewa na kupima hii.
Wastani wa Hatua ya Urefu
Urefu wa hatua ni umbali kutoka kwa kisigino kuchapishwa kwa mguu mmoja hadi kuchapwa kisigino cha mguu mwingine wakati wa kutembea. Hii ni umbali uliosafiri mbele kwa mguu mmoja. Wastani wa utaona katika maeneo mengi ni mita 1.2 (mita 0.67) kwa wanawake na mita 2.57 kwa wanaume, lakini inategemea urefu.
Fitbit inakuwezesha kubadili urefu wa hatua (ambao huita urefu wa upeo) kwa kutumia Shughuli ya Wasifu kwenye Dashibodi ya mtandaoni, au katika programu chini ya Akaunti, Mipangilio ya Juu.
Urefu wa Uchezaji wa Wastani
Urefu wa urefu unaweza kutaja kitu kimoja kama urefu wa hatua, au inaweza kumaanisha umbali uliosafiri na kisigino cha mguu mmoja hadi wakati ujao huo mguu huo unafariki.
Kwa maneno mengine, hiyo itakuwa hatua mbili tangu wakati huo mguu mwingine pia umegusa mara moja. Ikiwa unaweka pedometer yako kwa urefu wako wa hatua na kugundua inaonekana kuwa kupungua umbali wako, soma maagizo tena. Inaweza kutaka umbali wa urefu, ambayo ni hatua mbili. Pia, katika kesi ya nyuma, ikiwa kwa mara ya kwanza ungefikiri pedometer inahitajika urefu wa upeo lakini unavyoonekana kupata umbali wa mara mbili, wasome tena kama wangeweza kutaka urefu wa hatua.
Mguu wa Mguu Mvua Utaratibu wa Kupima Urefu wa Uchezaji
Rob Sweetgall ya Creative Walking, Inc. inagusa njia hii ya kupima urefu wa hatua ili kuweka pedometer yako. Unda kijiko cha maji kwenye kunyoosha kwa njia ya barabara au barabara ambapo unaweza kutembea kasi yako ya asili kabla na baada ya kufikia. Anza kutembea kwa kasi yako ya asili na kutembea kupitia maji. Endelea kutembea kwa kawaida kwa hatua 10 zaidi.
Sasa pima umbali kutoka kisigino cha mguu wako wa kushoto hadi kisigino cha mguu wako wa kulia juu ya miguu kadhaa ya mvua na wastani wao. Ikiwa pedometer yako imewekwa kwa miguu, fungua inchi kwa 12 ili upate miguu. Hatua ya urefu katika inchi zilizogawanywa na inchi 12 = Hatua ya urefu katika miguu.
Kugeuka Umbali wa Kutembea Mfupi
Pima umbali unaojulikana kama vile miguu 20 au miguu 50. Kisha ongeze kasi kwa kutembea kwako kwa asili na uhesabu idadi ya hatua inachukua ili kufikia umbali huo. Gawanya idadi ya miguu kwa idadi ya hatua. Miguu imegawanyika na hatua = Urefu wa hatua katika miguu.
Kutembea kwa muda mrefu Walk Walk
Ikiwa unatumia uhesabuji wa hatua yako juu ya umbali mrefu unaojulikana wa kutembea, inapaswa kutoa kipimo sahihi zaidi cha kupima kwa urefu kuliko njia ya kutembea mfupi. Hapa kuna mapendekezo mawili.
Tumia shamba la soka, ambalo ni miguu 300 kutoka mstari wa lengo hadi mstari wa lengo.
Weka hatua zako. Gawanya 300 kwa idadi ya hatua.
Tumia wimbo wa kanuni katika shule ya sekondari. Hii ni ngumu kwa sababu baadhi ni ya 1/4 mile = yadi 440 = 1,320 miguu wakati wengine ni mita 400 = 1,308 miguu, hivyo unaweza kuuliza kocha. Tembea kwa njia ya ndani tu. Weka hatua zako. Gawanya ama 1,320 au 1,308 kwa idadi ya hatua.
Angalia Umbali Wako na Programu za Ramani za Online
Tumia programu ya ramani ya mtandaoni kuteka na kupima njia yako ya kutembea. Kisha angalia hii dhidi ya kusoma yako ya pedometer. Unaweza pia kutumia programu za kutembea kwa GPS kwenye simu yako ya mkononi, lakini mara nyingi hutolewa na asilimia 10 kwa umbali ikilinganishwa na aina nyingine za kipimo.
Kupima hatua kumi
Fanya alama kwenye kisigino cha mguu wako wa kulia na kisha utembee hatua 10, ukionyesha mahali kisigino kinapoweka chini ya hatua yako ya kumi. Pima umbali. Gawanya umbali huo kwa 10. Njia hii inaweza kuwa sahihi kwa sababu unapoanza na kumalizika kwenye msimamo uliokufa, ambao sio kawaida yako.
Tathmini ya Urefu
Hizi ni makadirio mabaya, lakini ni muhimu kutazama matokeo yako kwa njia nyingine. Ni njia inayotumiwa katika mipangilio ya moja kwa moja ya pedometers nyingi na wafuatiliaji wa shughuli:
Wanawake: urefu wako x .413 unalingana na urefu wako
Wanaume: Urefu wako x .415 unalingana na urefu wako
Urefu | Stride ya Wanawake - inchi | Stride ya Wanaume - inchi |
5 ft. 0 ndani. | 25 | 25 |
5 ft. 1 ndani. | 25 | 25 |
5 ft. 2 ndani | 26 | 26 |
5 ft. 3 in. | 26 | 26 |
5 ft. 5 ndani. | 26 | 27 |
5 ft. 5 ndani | 27 | 27 |
5 ft. 6 ndani. | 27 | 27 |
5 ft. 7 ndani. | 28 | 28 |
5 ft. 8 ndani | 28 | 28 |
5 ft. 9 ndani. | 28 | 29 |
5 ft. 10 ndani. | 29 | 29 |
5 ft. 11 ndani | 29 | 29 |
6 ft. 0 ndani. | 30 | 30 |
6 ft. 1 ndani. | 30 | 30 |
6 ft. 2 ndani | 31 | 31 |
6 ft. 3 in. | 31 | 31 |
6 ft. 4 in. | 31 | 32 |
6 ft. 5 ndani | 32 | 32 |
Hesabu ya Hesabu Usahihi kwa Bendi za Fitbit Fitness
Ikiwa bendi yako ya fitbit ya fitness inaonekana kuwa kuhesabu hatua nyingi sana, tumia programu au Dashibodi ya kubadili mipangilio ya "Mkono wa Kuu." Hiyo itapunguza unyeti wa mwendo kwa mwendo wa mkono. Ikiwa inaonekana kuhesabu machache sana, ubadilisha mipangilio ya "Hand-Dominant Hand".
Usahihi wa Umbali kwa Fitbits
Unaweza kurekebisha urefu wako wa kupima (ambao kwa kweli ni urefu wako wa hatua) kupitia kazi ya Wasanidi wa Hifadhi kwenye Dashibodi ya mtandaoni. Katika programu, inaweza kuweka katika Akaunti, Mipangilio ya Mipangilio, Menyu ya Urefu wa Stride. Unaweza kuweka wote kutembea na kukimbia urefu urefu, kama wao mara nyingi ni tofauti. Ikiwa makadirio ya umbali yanaonekana yasiyo sahihi, tumia kazi hii ili kuiweka kwa usahihi zaidi.
Mfumo wa Mafunzo ya Pedometer
- Fitbit : Msaada na vitabu kwa Fitbit Flex, Flex 2, Malipo, Malipo 2, Malipo HR, Alta, Blaze, Zip, One, na Aria Scale.
- Sportline: Bonyeza kiungo cha "Jifunze zaidi" kwa mfano wako na kuna kiungo cha kupakua mwongozo. Mifano ya wazee ni kikundi kama "Bidhaa za Urithi."
- Yamax Digiwalker: Mfano SW-201, SW-651, na SW-701
- Omron: vitabu vya Omron Pedometer
> Vyanzo:
> Televisheni ya Barreira, Rowe DA, Kang M. "Vigezo vya Kutembea na Kutembea katika Vijana wenye Afya," Journal ya Kimataifa ya Sayansi ya Zoezi. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y. "Matumizi ya pedometer kwa kukuza zoezi la kutembea kila siku." Int. Halmashauri ya Afya ya Baraza. Educ. Pata tena. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Moja Mile Hatua ya Hesabu ya Kutembea na Kukimbia" ACSM's Health & Fitness Journal, Januari / Februari 2008, Vol. 12, No. 1.