Jitengeneze Mwenyewe au Ununue Supu Bora ya Makopo Ili Kupoteza Uzito
Supu ni chaguo la haraka na rahisi la unga. Na kama wewe ni juu ya chakula, bakuli bora ya supu inaweza kutoa virutubisho muhimu kama protini na fiber kujaza wewe ili nia ya njaa kukaa kudhibiti . Lakini si supu zote ni zuri ikiwa unajaribu kupoteza uzito.
Kwa hiyo, unaweza kupata supu bora kwa kupoteza uzito na kuepuka uchaguzi ambao unaweza kudhoofisha mlo wako?
Hapa kuna vidokezo vyema vya kukusaidia kula vizuri na kupungua kwa kasi zaidi.
Supu bora za makopo kwa kupoteza uzito
Kuna bidhaa tofauti za supu ambayo inaweza kukusaidia kupunguza. Lakini ni supu ya makopo iliyo bora zaidi? Pata moja ambayo inatimiza matamanio yako, hupunguza njaa yako, lakini pia hutoa protini na fiber kukusaidia kujisikia kamili. Fikiria chaguzi hizi kama ungependa kula supu iliyoandaliwa au makopo ili kupoteza uzito.
- O Hiyo ni nzuri Creamy Nyanya Basil Soup : 140 kalori, 8 gramu ya mafuta, 4000 milligrams ya sodiamu, 15 gramu ya wanga, 9 gramu sukari, 3 gramu ya fiber, 4 gramu ya protini.
- Pasaka ya Mboga ya Mboga ya Pasifiki na Supu ya Pilipili iliyokundwa (Kupunguza Sodiamu) : kalori 150, gramu ya gramu ya mafuta, milioni 430 ya sodiamu, 27 gramu ya carbohydrate, gramu 7 za sukari, gramu 4 za nyuzi, gramu 7 za protini.
- Pacific Organic Creamy Butternut Supu Squash : Kalori 90, gramu 2 za mafuta, miligramu 550 za sodiamu, 17 gramu ya wanga ya gramu, 4 gramu ya sukari, gramu 3 za fiber, 2 gramu za protini.
- Chaguo bora ya kuku Kuku Supu ya Tamu: kalori 90, 1.5 gramu za mafuta, miligramu 390 za sodiamu, 11 gramu ya carbohydrate, gramu 1 sukari, gramu 1 za fiber, 9 gramu za protini.
- Chombo cha Afya Chakula cha Mboga: kalori 150, .5 gramu za mafuta, miligramu 480 za sodiamu, 21 gramu ya carbohydrate, gramu 4 za sukari, 5 gramu za fiber, gramu 4 za protini.
- Annies Organic Star Pasta & Soup Kuku: 80 kalori, 2 gramu ya mafuta, 680 milligrams ya sodiamu, 9 gramu ya wanga, gramu 0 sukari, gramu 0 za fiber, 6 gramu ya protini. (Chaguo kubwa kwa watoto!)
Supu bora ya afya kwa ajili ya chakula chako
Unapojaribu kupungua chini, unataka kupata au kufanya supu zinazotolewa na fiber nyingi za kirafiki kutoka kwa mboga au nafaka na kuongeza afya ya protini kutoka nyama nyama, kuku au dagaa. Unaweza pia kutaka maudhui ya sodiamu ya supu yako favorite. Baadhi ya bidhaa zina chumvi zaidi na zinaweza kukufanya uhifadhi maji na kujisikia kupigwa.
Tumia vidokezo hivi kupata supu bora za kupoteza uzito kwenye duka la vyakula:
- Chagua supu za nyanya au mchuzi ili kuweka kalori kuhesabu chini. Ikiwa wewe ni katika hali ya aina nzuri ya supu ya makopo, matumizi ya maji au maziwa yasiyo ya mafuta yaliyotokana na maziwa badala ya maziwa yote wakati wa maandalizi. Unaweza duka kwa matoleo ya kupunguzwa-mafuta ya supu yako favorite pia, lakini kuwa makini. Matoleo mengi ya mafuta yaliyopungua yana kiasi cha kalori nyingi kama toleo kamili la mafuta.
- Supu ya mboga ni chaguo bora kukusaidia kupoteza uzito. Aina nyingi za supu ya mboga zina vyenye kalori 100 au chini kwa kuwahudumia. Zaidi, mboga zina nyuzi nyingi, ambayo husaidia kujisikia kamili na kuridhika ili ula kidogo siku nzima. Kuwa na kikombe cha supu ya mboga kama kivutio kabla ya mlo wako kuu au kufurahia bakuli la supu ya veggie kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
- Ikiwa supu yako favorite haijumuisha mboga, ongeza mwenyewe! Changanya katika mboga mboga safi, iliyohifadhiwa au makopo au maharagwe kwa kuongeza lishe, fiber, na ladha. Ikiwa supu yako inahitaji kuongeza viungo, kuongeza vitunguu au pilipili.
- Njia nyingine ya uumbaji kuongeza fiber kwa mlo wako wa supu ya afya ni kufanya bakuli lako la chakula cha afya . Tu kununua kubwa, tayari-nafaka nzima nafaka (au mikate mini) katika bakery yako ya ndani au katika friji sehemu ya soko yako. Jitayarishe kama ilivyoelekezwa, kisha uingie nje na ujaze na supu. Hila hii pia inafanya kazi vizuri na pilipili. Chagua yangu ni Chili cha chini cha Amy cha Sodium Vegetarian Chili).
- Ikiwa unapata kuchoka na supu ambazo kawaida hula, usiogope kujaribu kitu kipya. Chagua aina tofauti kwa safari yako ya ununuzi ijayo. Au, unganisha aina mbili tofauti ambazo tayari una pamoja kwa uzoefu mpya wa ladha. Hakikisha uangalie aina za supu zilizohifadhiwa kwenye duka lako la mboga; una uhakika wa kupata aina mpya na ya kipekee.