Wahudhuria wanaweza kuwa wote wasio na wakati na wenye mwelekeo. Matunda ya kijani (yup, ni matunda) hutumiwa katika classics kama guacamole na saladi ya Cobb na kwa sasa inaingia kwenye sahani nyingi za mgahawa. Lakini, je, avocado ya kawaida inaweza kuwa nzuri kwa mchezo wako kupoteza uzito?
Maelezo ya jumla ya Madai ya kupoteza uzito
- Madai ya kawaida kwamba avoga ni nzuri kwa kuacha paundi hutoka kwenye maudhui ya juu ya mafuta yenye afya, ambayo hujulikana ili kuzuia hamu ya chakula, na kusababisha kupoteza uzito.
- Pia, tafiti zinaonyesha kwamba vyakula vya juu-nyuzi, kama avoga, huongeza hisia za ukamilifu. Hisia hizo za kuridhika inamaanisha kuwa hauwezekani sana kula chakula ambacho kinaweza kusababisha kupoteza uzito.
- Kuna hata ushahidi kwamba mafuta (afya au unsaturated) mafuta husaidia kuzuia spikes ya sukari ya damu, ambayo huambia mwili wako kuhifadhi kalori nyingi kama mafuta katika midsection yako. Hiyo ina maana kwamba avocados inaweza kuwa nzuri kwa kudhibiti mafuta ya tumbo.
Mafuta yenye afya na nyuzi za malazi zinahusishwa na satiety. Satiety inaweza kusababisha kupunguza chakula cha ziada. Kula chini mara nyingi husababisha kupoteza uzito. Lakini sifa hizo sio kipekee kwa avocados.
Wakati avocados inaweza kuwa na kuongeza afya kwa mlo wako, ni muhimu kuwa na ufahamu wa ukweli kwamba wao ni sawa calorie dense. Avocado ndogo (kuhusu ounces nne) ina karibu kalori 180 na 17g mafuta. Na kuna kabisa kitu kama mafuta mengi - hata aina ya afya.
Kwa sababu avocados ni afya na kuridhisha haimaanishi unapaswa kula kwa kuacha kabisa.
Sio tu kwamba kuzuia kupoteza uzito, inaweza kusababisha kweli kupata uzito. Dhahiri kufurahia yao - kwa kiasi tu!
Wakati wa Kukabiliana, Pigia Nje
Kwa habari sahihi zaidi, uzitoe sehemu yako ya avocado na kiwango cha chakula. Kila ounce ina karibu kalori 45, mafuta 4g, 2.5g carbs, nyuzi 2g, na 0.5g protini.
Mizani ya jikoni ni gharama nafuu na ni zana nzuri za usimamizi wa uzito. Ikiwa huwezi kupima avocado yako, hapa kuna makadirio ya njia ya mkato:
Karatasi ya ounce ya 1 ni sawa na:
- kuhusu tbsp 2. avocado ya mashed
- kuhusu tbsp 2. avocado iliyokatwa
- kuhusu 1/4 ya avocado ndogo
Vidokezo vya kuongeza Avocado kwenye Diet yako
- Spice na kuenea. Unaweza kusonga na msimu wao ili kuenea kwa toast nzima, nyuzi za nyuzi za juu, sandwichi, au hata vipande vya apple. Mojawapo ya vitafunio vipendwa vyangu vyenye rangi ya juu ni nyuzi za juu, vitambaa vya mtindo wa kupiga gorofa vilivyopangwa na avocado iliyopangwa na nyanya zenye kavu.
- Ugani wa yai. Avocado kidogo iliyochaguliwa huleta ladha sana kwa kinyang'anyiro cha yai . Kasuku ya mashed pia ni ya kushangaza kitamu katika halves nyekundu kuchemsha yai nyeupe. Juu yake na bacon iliyokatwa konda iliyopendekezwa kwa vitafunio vyenye kuridhisha.
- Kama topper saladi. Kidogo cha avocado kwenye saladi yako itaifanya zaidi kujaza na zaidi ya ladha. Unaweza hata kuchanganya avocado fulani na mtindi usio na mafuta kwa ajili ya kuvaa ladha.
- Gac creamy kuzamisha. Guacamole ni ladha, lakini ni njia rahisi sana kuipindua na kuzama kwa kawaida ya jadi. Kuchanganya kikombe cha 1/4 mafuta yasiyo ya bure ya mtindi Kigiriki na kiasi sawa cha avocado ya mashed. Toss katika 1/8 tsp. kila chumvi, poda ya vitunguu, na poda ya pilipili na umepata kurekebisha guac na hesabu ya kalori ya uzito.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!