1 - apples
Siyo siri kuwa matunda ni sehemu nzuri ya chakula cha afya. Wakati mashambulizi ya vitafunio yanapigwa, kulipa ziara ya bakuli yako ya matunda. Chochote kilichoko pale kuna uwezekano wa kuwa bora zaidi kuliko yaliyomo ya pantry yako. Lakini je, matunda yote yameundwa sawa? Hebu tuchunguze ni matunda gani ni bora ikiwa unatafuta kupoteza uzito.
Vitalu ni favorite kawaida. Wao ni vitafunio vya mwisho: kujaza, juicy, crunchy, na portable. Uchunguzi umeonyesha hata kuwa kula apples tatu kwa siku kunaweza kusaidia kupoteza uzito - haishangazi, kwa kuzingatia kuwa kuna fiber kamili, virutubisho ambayo inajulikana ili kuongeza hisia za ukamilifu na kujizuia njaa.
Kuna njia nyingi za kupata dozi yako ya kila siku ya apple: Chaa chini ya Fuji nzima (apples ni vitafunio vile kifuniko !), Kuongeza vipande kwa oatmeal yako, kutupa vipande katika saladi, bake baadhi na kuku yako, au kupika up dessert ya chini.
Apple 1 kati: kalori 95,
2 - Watermeloni
Watermeloni ni whammy mara mbili: Ni chini ya kalori yenye maudhui ya juu ya maji. Hii inamaanisha unaweza kula vikombe viwili vya watermelon kwa kalori chini ya 100 na tumbo lako litahisi kama umekula zaidi kwa sababu matunda ni zaidi ya asilimia 90 ya maji. Kukaa hydrated husaidia kujisikia kamili!
Ikiwa unatafuta kupungua ulaji wako wa kalori ya kila siku, kuingiza ndani ya mlo wako ni hoja nzuri. Munch juu yake wakati wowote unaposikia hamu ya vitafunio. Kwa njia hii, utaepuka vyakula vya juu vya kalori na kukidhi jino lako tamu.
Kikombe 1 kilichomwagika maji ya mvua: kalori 46,
3 - Raspberries
Raspberries ni ndogo lakini yenye nguvu! Watoto hawa ni chini ya kalori, na hata chini wakati unapofikiri kuwa wao ni juu ya nyuzi zisizoweza kutengenezwa. Unapola kikombe cha 64 cha kalora ya kalora, wewe hupungua tu kalori 32. Weka hilo pamoja na ukweli kwamba raspberries wana maudhui ya juu zaidi ya fiber ya matunda yoyote (1 kikombe = 8g fiber), na tumejipata tu mshindi wa kupoteza uzito.
Raspberries 1 kikombe: kalori 64, mafuta ya 0.5g, 1mg sodium, carbs 14.5g, fiber 8g, sukari 5.5g, 1.5g protini
4 - Grapefruit
Grapefruit inakupa mengi ya bang kwa calorie yako buck. Mzabibu wa kati huwa na kalori 80 tu, na kama maji ya mvua, ni zaidi ya asilimia 90 ya maji. Wakati unapokata mazabibu ya mafuta, kuinyunyizia kidogo kidogo cha calorie, na kula kitu kimoja, huwezi kuwa na muda au mwelekeo wa kula kitu chochote kingine.
Pia, tafiti zimeonyesha kwamba kiwanja katika grapefruit kinachoitwa naringin kinaweza kupunguza sukari ya damu na hatimaye itasababisha kupoteza uzito . Kwa hiyo, furahia mazabibu wakati kila fursa- itapunguza ndani ya maji yako , ponyeni maradhi kwenye saladi yako, au uitumie kama lemon ili kula chakula chako.
Kumbuka kwamba kunywa mazabibu na dawa fulani inaweza kuwa na madhara mabaya ya afya. Ikiwa unakaribia dawa, angalia na daktari wako kabla ya kuongeza mazabibu kwenye mlo wako.
1 katikati ya matunda: kalori 82,
5 - Oranges
Kama mazabibu sio kwenda kwako kwa machungwa kuchukua, wewe uko katika bahati. Oranges ni ajabu kushangaza uzito matunda pia. Ulio juu katika maudhui ya nyuzi na maji, watakusaidia kujisikia kamili.
Jambo jingine kubwa kuhusu machungwa? Kuna karibu daima aina mbalimbali kwa msimu na hakuna uhaba wa njia za kuongeza matunda kwenye mlo wako. Kula machungwa yote kama vitafunio au kutumia makundi ya machungwa ya mandarin katika saladi.
1 kubwa ya machungwa: kalori 86,
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!