Moja ya sababu kubwa za uharibifu wa chakula? Kupata mchana wa njaa na kugeuka kwenye vyakula vyovyote unavyokutana. Ndiyo maana ni muhimu sana kuwa tayari na kile kinachokiita "vitafunio vya dharura." Hizi ni chakula cha kirafiki cha vyakula ambacho kinaweza kuhifadhiwa katika mkobaji wako, backpack, dawati la dawati, au friji mini. Wao ni kamili kwa kusagwa nia za njaa!
Protini za Portable
Vyakula vyenye protini vinatosheleza lakini sio wote ni maamuzi mazuri au mema kwa ajili ya kwenda kwenye vita.
Zaidi, sio vitafunio vingi vya chini ya kalori 100 , lakini baadhi ya haya ni!
- Mboga ya Tuna ya Watumishi Wenyewe : Wao ni rahisi sana, huna haja ya kuifuta! Tu hakika kupata aina iliyojaa maji, si mafuta. Hizi ni kawaida chini ya mafuta na kalori 110 au chini, na wao ni juu ya omega-3 ya afya-afya. Kuna aina zilizopangwa na chaguo chini ya sodiamu. Kula tuna hiyo nje ya mfuko au kuiingiza kwenye mikate ya mchele au wafugaji wa nyuzi za juu.
- Bafuni ya Snack: Maabara bora ya protini yanapakia kwa nyuzi nyingi, pia. Ninatafuta baa na kalori 200 au chini na angalau gramu 4 kila protini na nyuzi. Ladha tamu pia ni nzuri kwa kuweka tamaa za dessert kwenye bay. Badala ya kula tatu cookies-chip cookies kutoka chumba cha kuvunja, kufikia bar chocolate vitafunio. Ni njia ya kirafiki ya kukata tamaa yako ya chokoleti.
- Jerky: Mojawapo ya vitafunio vyangu vya kunyakua-n-go ni jerky. Sio vitafunio maarufu sana, lakini kwa kawaida ni mafuta duni na kalori. A 1 oz. kutumikia kawaida ina kalori 100 au chini na chini ya mafuta ya 3g. Zaidi, sio tu ya maziwa ya siku hizi! Angalia kuku, Uturuki, na aina za soya pia.
- Karanga-Udhibiti wa Sehemu: Wakati karanga sio juu sana katika protini kama vitu vingine kwenye orodha hii, mafuta yao na fiber zao zenye afya huwafanya kuwa na njaa kubwa za njaa. Almond na pistachi ni chaguo zangu. Angalia pakiti za kalori 100 au DIY : Unaweza kuwa na almond 14 au pistachios 25 kwa kalori 100. Bonasi ya furaha na pistachios? Shelling inaweka mikono yako busy na hufanya matumizi ya vitafunio kwa muda mrefu. Jihadharini na tabia zako za vitafunio ingawa. Usiondoe vitafunio kutoka kwenye mfuko wa karanga nyingi. Kuwapa nje kabla ya wakati!
Matunda ya Fiber na Mazao
Fiber ya kawaida inapaswa kuwa juu juu ya orodha yako ya sifa zinazofaa kwa vitafunio vya dharura. Watu wengi hawana fiber ya kutosha hivyo kuongeza angalau moja ya juu-fiber vitafunio kwa matumizi yako ya kila siku ya chakula ni wazo nzuri sana. Hizi zitafanya hila.
- Apples: Kila apple kati ina takribani 100 na nyuzi 4.5g. Ikiwa unatafuta mchanganyiko kamili wa utamu na ladha ya tart jaribu apple ya Fuji.
- Oranges: Kwa karibu kalori 100 na fiber 3.5g, kuwa na clementines tatu au tangerines mbili. Kuwapiga hufanya muda wa vitafunio kwa muda mrefu!
- Mchele wa Nyuki: Unaweza Vikombe 3 1/3 vya mbaazi za sukari za poda kwa kalori 100 na nyuzi 5.5g. Ikiwa hupenda jinsi wanavyolahia mbichi (wanaweza kuonja "nyasi" kidogo), vyema mvuke na kisha kuifuta.
- Jicama: Hii ni vitafunio vya veggie kwa watu ambao wanafikiri hawapendi vifuniko. Jicama hupenda kama apple kali au peari. Chomp kwenye vikombe 2 1/4 vya vijiti vya jicama kwa kalori 100 na fiber ya 13g.
Mini Refrigerator au Cooler Snacks
Ikiwa unaelekea kwenye pwani, kwenye bustani, au kwenye safari ndefu ya barabara, kuleta pamoja na baridi ndogo na kubeba kwa vitafunio vya uhalifu. Hizi vitafunio pia ni kubwa kwa jikoni za ofisi na friji za chumba cha dorm chumba.
- Wazungu Wachawi Wa Motoni: Unaweza kuwa na wazungu watatu wenye ngumu ya kuchemsha kwa kalori 50 na protini 10g. Kwa kawaida nilipuka viini, kwani wao ni juu kidogo katika mafuta na cholesterol. Plus, kuondoa yao ina maana unaweza kuongeza kujaza kitamu kwa nusu kali za kuchemsha yai: hummus, salsa, avocado ya mashed, unaiita jina!
- Yogurt ya Kigiriki au ya Mara kwa mara: Kuna chaguzi zisizo na chaguo zinazopatikana, kwa hiyo unaweza kukata tamaa ya dessert na pipi nyingine moja kwa kijiko kwa wakati mmoja. Angalia vyombo vyenye vitafunio (kuhusu 6 oz) na kalori 150 au chini. Bonus na mtindi wa Kigiriki ni kuhesabu protini ya kuvutia, na angalau gramu 15 kila 6-oz. kutumikia. Vilafunio hivi pia ni rahisi kwa ladha .
- Mwanga String Jibini: Nampenda chembe mwanga jibini (kuna kitu kimsingi kuridhisha juu ya kuunganisha chakula chako) na ni tu karibu 60 kalori na mafuta 3g. Uwe na peke yake au uifungwe kwenye vipande vichache vya kipengee kipya kwenye orodha hii.
- Utoto wa ziada wa Uturuki Uturuki: Angalia vipande vya Uturuki ambavyo ni angalau 96% ya mafuta. Ikiwa sodiamu ni wasiwasi, angalia counter counter kwa vipande vya-chumvi-aliongeza. Na Uturuki sio protini tu inayopatikana katika kupunguzwa kwa ziada. Angalia maziwa ya kuku, ham, na hata nyama ya nyama iliyokatwa na mafuta 4% au chini.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!