1 - nini cha kula kulazimisha uzito
Unajua nini cha kula ili kupoteza uzito? Unaweza kufunguliwa kujua kwamba huna kutumia pesa nyingi au kwenda maduka ya maduka ya maduka ya duka kujaza friji yako wakati unapojaribu kupungua. Kwa kweli, bidhaa nyingi kwenye orodha bora ya kupoteza uzito ni vitu vya kawaida ambavyo unaweza kupata katika maduka makubwa yoyote. Smart dieters kula vyakula hivi nafuu na rahisi na vidogo kwa kasi.
Vyakula bora zaidi kwa kupoteza uzito ni kawaida chini ya mafuta na kalori , kamili ya virutubisho na rahisi kujiandaa. Unaweza kupata vyakula kama hivi katika kila sehemu ya duka la vyakula na wakati mwingine hata katika marts urahisi. Vyakula hivi havivunja bajeti yako, lakini wanaweza kuvunja mzunguko wa kula chakula na kukusaidia kupoteza uzito.
2 - Radishes
Radishes ni kali, iliyojaa fiber na ya chini ya kalori. Kwa kweli, kila radish kubwa hutoa calorie 1 tu, kuiweka juu ya orodha bora ya kupoteza uzito wa vyakula. Veggie nyekundu pia ni rahisi kuhifadhi katika firiji na rahisi kufunga wakati unahitaji vitafunio juu ya kwenda.
Sijui cha kufanya na radishes? Ikiwa hupendi kula radishes peke yake, wachaze nao na uwaongeze kwenye saladi yako ili uipate pop ya ladha. Au vipi juu ya mapishi ya radha na ladha ya mizeituni? Unaweza hata kupika radishes na kula kama sahani ya upande wa afya.
3 - Cheese Minis
Mojawapo ya mambo magumu zaidi juu ya kuwa kwenye chakula ni kutoa vyakula vyema vyema ambavyo unapenda. Wengi dieters miss miss jibini. Lakini huna haja ya kuacha jibini wakati unapojaribu kupungua chini. Unahitaji kula kidogo.
Ndiyo sababu Jarlsberg Minis ni kubwa. Vilafunio vidogo vidogo hivyo ni rahisi kubeba na wewe na kwa sababu kila pande zote za mini ni vifuniko vyema ni rahisi kudhibiti ukubwa wa sehemu. Kila hutumikia ina kalori 70 tu. Unataka kupunguza kalori zako hata zaidi? Jarlsberg Lite Mawaziri mpya ni kalori 50 tu, 2.5 gramu ya mafuta na gramu 7 za protini.
4 - Grapefruit
Kumbuka mlo wa mazabibu? Naam, siwezi kupendekeza mpango huo, lakini ningependekeza kupongeza mazabibu kwenye orodha yako ya vyakula vya kupoteza uzito. Nusu ya mazabibu (ambayo ni huduma ya ukarimu) inatoa kalori 52 tu na imejaa virutubisho kama vitamini A, C, na B6.
Ikiwa hupendi mazabibu peke yake, ongeza kwenye saladi ya matunda. Matunda mengine yanaweza kuwa kidogo zaidi katika kalori. Ikiwa unaongeza matunda ya machungwa ya tangy kwa saladi na ndizi na matunda, unapata chakula zaidi kwa kalori chache.
5 - Lettuce ya Iceberg
Laini ya barafu sio baridi . Lakini kweli ni moja ya vyakula bora kupoteza uzito. Kwa nini? Lettuki ya barafu ina kalori 7 tu kwa kila kikombe. Kwa hivyo unaweza kuongeza chakula chako na kujisikia kama unakula zaidi bila kuongeza kalori. Unaweza kuongeza ukubwa wa saladi yako kwa mara mbili, ukichangue nje yako na kuongeza inch kwa urefu wa sandwich yako kwa chini ya kalori 10.
Lettuki ya barafu pia inaongeza kuchanganya na rangi kwa chakula chako na hii veggie ya bei nafuu, rahisi kupata ni maji - hivyo ni hydrating pia!
6 - Nyama Jerky
Ikiwa wewe ni dieter ya kawaida na maisha ya kawaida, labda umekamilika katika duka la urahisi mara moja au mara mbili kupoteza aisles, unataka sana kutafuta kitu kilicho na afya kula. Hii ni shida ngumu kwa sababu hakuna kila mara chaguzi za kirafiki katika maduka hayo - ila kwa jerky ya nyama.
Hii "chakula cha junk" ni kweli nzuri kwa mlo wako. Sio bora kupoteza uzito wa chakula kwa sababu bidhaa nyingi ni za juu sana katika sodiamu. Lakini bidhaa bora kwa ujumla ni chini ya kalori na za juu katika protini. Aina ya asili ya nyama ya nyama, kwa mfano, ina kalori 70 tu na gramu 13 za protini kwa kila huduma.
7 - Yogurt ya Asia
Nina hakika umepata dieters smart kupiga chini mtindi Kigiriki wakati wa chakula. Na hakuna chochote kibaya juu ya protini, kutibu cream. Lakini mtindi wa Asia ni chaguo jingine kubwa kama unajaribu kupata protini kutoka kwa maziwa.
Mtumishi mmoja wa Yogurt ya Tarte Asia ni 6 ounces, kidogo zaidi kuliko vikombe maarufu vya mtindi Kigiriki. Kila kikombe hutoa gramu 12 za protini na kalori 110 pekee - chini ya mtindi wa Kigiriki. Kiwango cha sukari hupungua pia. Mtindi wa Asia una magamu 13 ya sukari, chini kuliko maudhui ya sukari ya mboga nyingine nyingi.
8 - Swala Mchanganyiko
Haijalishi chakula cha aina gani unachopenda kula, kuchanganya mchanganyiko lazima iwe kwenye orodha yako ya mboga wakati ununuzi wa vyakula bora vya kupoteza uzito. Kwa nini? Ni njia rahisi zaidi ya kuongeza wingi, fiber, lishe bora, na ladha ya mchanganyiko kwa chakula chochote. Juu ya burgers yako na hayo, uongeze kwenye tacos au ujenge saladi nzima karibu na mchanganyiko rahisi kutumia.
Kuna aina kadhaa za mchanganyiko wa kunyongwa kutoka kwa, lakini napenda mchanganyiko wa broccoli unaojumuisha karoti. Unaweza pia kupata blends slaw kwamba ni pamoja na kabichi tu. Angalia sehemu ya mazao ya soko lako ili kuona kile kinachopatikana karibu nawe.
9 - Kolilili
Ikiwa unahitaji chakula kitamu ambacho ni cha bei nafuu, ni rahisi kupata na kinachofaa sana, kisha usiangalie zaidi ya cauliflower. Kutumikia kwa mboga hii yenye mboga hutoa kalori 25 tu ya gramu 2.5 za fiber na 2 gramu za protini.
Sababu ya mazao ya cauliflower imeongezeka kwa umaarufu, utapata mapishi mengi ya mtandaoni kwa njia mpya na za kuvutia za kutumia mboga. Bado ni veggie rahisi kula malighafi, lakini unaweza pia kuingiza kibolilili kwa njia ile ile unayoweza kunyanya viazi. Baadhi ya watu hata hufanya ukubwa wa pizza na cauliflower.
10 - Pembe ya Chick
Nyama za nguruwe, pia huitwa maharage ya garbanzo, ni lazima iwe na kipengee katika kila pantry ya dieter. Kikombe cha nusu cha maharage ya moyo hutoa kalori 130, karibu gramu 6 za fiber na gramu 7 za kujaza protini.
Ikiwa unapenda ladha ya nutty ya mbaazi ya kuku, unaweza kuwala peke yake, lakini mimi hutumikia kufanya calmus ya chini (bila tahini). Unaweza pia kuongeza maharagwe ya garbanzo kwa supu na saladi au kuunda wapangaji wa mbaazi kama vitafunio ambavyo wewe na watoto wako mtapenda.
11 - Mchuzi wa Kuku
Hakuna kitu kinachoongeza kalori kwenye chakula chako kwa haraka kuliko mafuta ya kupikia. Hata mafuta ya mafuta ambayo ina mali nyingi za afya ina kalori 120 kwa kila kijiko . Ingekuwa nzuri ikiwa hatuwezi kutumia mafuta wakati wote tunapokwisha kula nyama au nyama, lakini hiyo haifanyi kazi vizuri sana.
Katika baadhi ya mapishi, unaweza kupika na hisa ya kuku badala ya mafuta . Utapata vyombo vidogo kwenye sehemu ya supu ya maduka yako na ninaweka angalau mojawapo ya masanduku ya kikombe hiki kilichopatikana kwa wakati wote. Kwa kijiko tu au mbili, ni rahisi kupika vitunguu, vitunguu, na viggies vingine na utaongeza kalori chini ya 5 kwenye chakula.
12 - tango
Unakula nini unapojaribu kupoteza uzito na unataka sandwich? Baadhi ya dieters hutumia matango kuchukua nafasi ya mkate. Hila hii ya hila inaweza kuokoa kalori 200-300 wakati unafanya sandwich.
Ikiwa hupendi tango la tango (wengine wanasema ni ladha ya uchungu), unaweza kuondokana na tango yako kabla ya kujenga sandwich. Kisha kata kwa urefu wa nusu na upe mbegu kwa kijiko hivyo kila nusu ya tango ina sura ya baharini. Baada ya hayo, jaza katikati na nyama ya konda kama Uturuki, ongeza nyanya na pilipili na una sandwich ya konda iliyoponda bila mkate wa kalori!
13 - Butter Nut (katika pakiti)
Wataalam wengi wa chakula watawaambia kwamba siagi ya karanga ni moja ya vyakula bora kwa kupoteza uzito . Ni kweli kwamba karibu kila mboga za nut hujaza na zina mafuta mazuri. Tatizo na siagi ya karanga ni kwamba ni kubeba na kalori na ni vigumu kula tu kuwahudumia moja .
Ikiwa unahitaji kabisa kuweka siagi ya nut katika mlo wako unapojaribu kupungua chini, ununue katika pakiti hizi za kuhudumia moja kwa moja. Kisha kutupa katika sanduku lako la chakula cha mchana, briefcase yako au mkoba wako na vijiti vya celery kwa protini na vidonge vinavyothibitiwa sehemu .
14 - Old Fashioned Oatmeal
Je, unakula oatmeal kwa kifungua kinywa? Ikiwa unafanya, hiyo ni nzuri. Lakini bidhaa nyingine za oatmeal ni bora kuliko wengine. Ikiwa unununua pakiti hizo za kutumikia moja ambazo zinakuja ladha kama siki ya maple au sinamoni ya apple, basi ungependa kufikiri mara mbili. Pakiti hizo mara nyingi hubeba na sukari.
Badala yake, angalia chini ya pakiti hizo za dhana katika duka la mboga na mara nyingi utapata oats ya zamani iliyopigwa kwenye rafu za chini. Angalia canister kadi - sawa na bibi yako alitumia kununua. Oats hizi ni afya, rahisi kuhifadhi, nafuu na kila huduma ya moyo hutoa kalori 150.
15 - Nyama ya nyama
Unaweza kufikiria kwamba dieters ambao hula nyama ya nyama iliyochukizwa husababisha kushindwa. Na unaweza kuwa sahihi. Lakini inawezekana kula ng'ombe na bado kupoteza uzito . Unahitaji kuchagua nyama yako makini.
Ikiwa unapata tamaa ya nyama nyekundu, unaweza kununua chaguo la nyama ya kondoo konda kama mto wa filet. Lakini steaks kama hiyo mara nyingi ni ghali. Badala yake, nenda kwenye kukabiliana na duka lako na upe nyama ya nyama iliyokatwa. Unaweza kukidhi tamaa hiyo kwa nyama nyekundu na 2-ounce inayohudumia yenye tu kuhusu kalori 80. Unaweza hata kutumia nyama ya nyama iliyochukizwa katika sandwich ya tango ili kuondoa kalori kutoka kwa mkate.
16 - Popcorn ya Shule ya Kale
Dieta nyingi za smart hula popcorn na kupoteza uzito kwa mafanikio. Lakini aina nyingi zilizopangwa kabla hutoa kalori zaidi kuliko unahitaji. Hata bidhaa zinazotangaza kuwa "hazina hatia" zinaweza kuwa za juu katika kalori. Mshujaaji wa Pembezio wa Kupunguzwa kwa Moto wa Joe uliofanya Popcorn una kalori 110 kwa kutumikia.
Kwa nini ununue kernels za shule za kale za shule na hewa hujipiga mwenyewe? Njia ya kujifanya itaokoa fedha na kalori ili kukusaidia kupoteza uzito haraka. Mhudumu mmoja wa nafaka iliyopandwa hewa hutoa kalori 90 tu.
17 - Yasso Baa
Dessert ni mbali kabisa na mipaka ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Haki? Bado! Kuna baa kadhaa waliohifadhiwa kwenye soko ambalo hutoa kalori chini ya 200 kwa kuwahudumia. Lakini pia kuna baadhi ambayo pia hutoa protini. Moja ya haya hufanywa na Yasso. Bahari ya Caramel ya Bahari ya Bahari ni nzuri sana na yenye ladha na kila bar ina kalori 100 tu na gramu 5 za protini. Haiwezi kupata baa za Yasso katika soko lako la ndani, kuna bidhaa nyingine zinazofanya chipishi kilichodhibitiwa na waliohifadhiwa. Hakikisha uhakiki hesabu ya kalori kabla ya kununua.
18 - Shrimp iliyohifadhiwa
Wewe ni mbaya juu ya kupoteza uzito, hivyo kujenga kila chakula karibu na chanzo chanya cha protini . Lakini sasa una mgonjwa wa kifua cha kuku na hawana wakati wa kupika samaki safi. Kwa hiyo unafanya nini? Ikiwa una mfuko wa shrimp waliohifadhiwa kwenye friji, tatizo lako linatatuliwa!
Jitihada moja ya shrimp ya kati hutoa gramu 17 za protini na kalori 77 tu. Piga shrimp chini ya maji baridi na kuwatia kwenye saladi, au skewer kati ya vggies chache na kuwapiga kwenye grill kwa mlo wa moyo, wa chakula.
19 - maziwa
Maziwa huingia na hawapendeke katika jumuiya ya afya, lakini daima ni kwenye orodha yangu ya vyakula bora kwa kupoteza uzito. Maziwa ni sehemu kamili ya kudhibitiwa, yanafaa, unaweza kuwala kila mlo, na yanajaa lishe.
Yai moja ya ngumu iliyo na ngumu ina kalori 72 tu na zaidi ya gramu 6 za protini. Kuna baadhi ya mafuta katika mayai, lakini ni rahisi kuondoa kiini na kula nyeupe ikiwa matumizi yako ya mafuta ni ya juu sana siku moja. Mayai iliyokatwa ni makubwa katika saladi na mayai nzima au wazungu wa yai ni kifungua kinywa chaguo kubwa.
20 - keki ya chakula cha malaika
Basi ni nini cha dieter kufanya katika tukio maalum wakati keki inatarajiwa? Hakuna mikate mingi ambayo itafaa katika mpango unaofaa wa kula kwa kupoteza uzito - ila kwa keki ya chakula cha malaika.
Keki moja ya chakula cha malaika hutoa kalori 140 tu. Kwa hiyo hiyo inalinganishaje na kipande cha keki ya chokoleti? Kazi moja ya keki ya chokoleti inatoa angalau mara mbili kwamba kalori nyingi!
Ikiwa unakula keki ya chakula cha malaika kwenye tukio lako la pekee, juu yake na berries safi na kutumikia ndogo (vijiko 2) vya cream iliyopigwa na kushika jumla ya hesabu chini ya kalori 200.