Kata mafuta ya kukata kalori
Ikiwa wewe ni mpya kwa kula nyama ya chini , huenda umepoteza vyakula vya unga wako, biskuti, ice cream, na kadhalika. Ingawa sio mbadala kwa ajili ya kutibu sukari, mafuta inaweza kuwa neema ya kuokoa juu ya chakula cha chini ya carb. Chakula cha juu cha mafuta kama vile karanga na mbegu, mizeituni, mafuta, na maziwa kama vile cream na jibini ni kujaza kutosha kukukuza na kupendeza kutosha kukidhi tamaa.
Zaidi, hakuna ushahidi thabiti kwamba kula chakula cha chini hufanya mtu awe na afya (vitu vingine vyote vina sawa), kwa hiyo huna wasiwasi kwamba unafanya jambo baya kwa afya yako.
Lakini ni nini ikiwa, kwa sababu fulani, unahitaji kupungua kalori kwenye mlo wako wa chini? Samahani mapema kwa wapenzi wote wa siagi wa nut: Mafuta ni jambo bora la kupunguza.
Kwa nini unataka kupungua kwenye mafuta
Kuna hali ambapo hata kujitolea chini-carbers wanaweza kutaka kujua njia za kukata mafuta katika mlo wao. Kwa kuwa watu tofauti wanafanya vizuri kwenye mlo tofauti, huenda ukaishi na mtu ambaye anafanya vizuri zaidi kwenye chakula cha chini cha mafuta. Watu wengine hawana haja ya kula kalori nyingi, hususan wazee na wale wanaopungua, na kula chakula kikubwa sana cha mafuta huwajaza na huwaacha kuwa na kalori isiyo ya kutosha ili kupata lishe bora.
Na hatimaye, ingawa vyakula vya chini vya carb huwa na kujaza watu juu kwa kawaida wao hupunguza kula zao, baadhi ya carbers chini hupata kuwa wakati fulani, wanahitaji angalau kushika jicho juu ya kalori.
Matumizi ya mafuta ni labda njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo kwa sababu kukata nyuma hata kiasi kidogo cha mafuta kinaweza kupunguza kalori.
Hivyo tunawezaje kupata vyakula ambavyo ni chini ya wanga na mafuta? Hapa kuna mawazo. (Kumbuka: Baadhi ya mifano hizi si lazima hazina mafuta, na ingawa saum sio mafuta ya chini, ni nzuri kwako (pamoja na mafuta yake yenye afya) kwamba ninajumuisha baadhi ya mapishi ya lax.)
Weka kwenye Chakula cha Carb Chini ambacho kina Pia Chakula cha Chini
Chakula nyingi ni asili ya chini ya carbu, mafuta ya chini, kama mboga ya chini ya wanga , matunda ya sukari ya chini , na supu za mchuzi, kama vile supu ya mvua ya mvua na mboga mboga (unaweza pia kuongeza nyama ya konda). Jaribu maelekezo ya safu ya mboga ya mboga ambayo ni ya chini ya mafuta, mafuta ya chini:
- Asparagus iliyokatwa : Ombi hii rahisi inaweza kubadilishwa kwa haraka kwa kutumia viungo tofauti.
- Kolilili "Mchele" : Mtaa kamilifu wa kamba ambao unakwenda karibu na kila kitu.
- Pudding ya Pumping ya Papo hapo : Kichocheo hiki kisichochochea ni bora kwa likizo.
- Rutabaga "Fries" iliyohifadhiwa na tanuri : Rutabaga ni mbadala nzuri kwa viazi na huongeza bite nzuri, yenye kuchesha kwa fries.
Kula Chakula Cha Zaidi cha Protein
Konda, vyakula vya protini vilivyopikwa bila sahani kwa njia ambazo haziongeze mafuta (kuoka, kuchochea, poaching au microwaving) hufanya vizuri. Jaribu hizi sahani za chini, za mafuta ya chini ambayo ni ya juu katika protini:
- Salmon ya Motoni na Motuba (Kwa Rahisi Rahisi) : Unaweza kutumia mimea ya uchaguzi wako hapa kwa maelezo tofauti ya ladha.
- Kuku au Fajitas ya Nyama : Kichocheo hiki kinachukua kiungo cha siri kwa fajitas fulani nzuri sana.
- Kuku Marsala : Kichocheo hiki ni chanya cha afya kikuu. Hifadhi kalori kwa mvinyo kavu ya Marsala.
- BBQ ya Bia ya Maharage "Baked" Maharagwe : Utafanya mchuzi wa barbeque yako kwa kuchukua hii maharagwe ya maharage.
- Moo Shu Kuku : Kuondoa baadhi ya sukari kutoka kwa toleo la kuchukua hufanya hii Moo Shu kuku afya na kupunguza carbs.
- Nyama ya Nyama na Mchuzi Saute : Sahani hii inapika haraka na ni nzuri kwa muda wa wiki.
Tumia vitu vya chini vya mafuta kwenye Mapishi yako ya chini ya Carb Mapishi
Kuna mapishi machache ambapo unaweza kutofautiana kwa urahisi maudhui ya mafuta. Kwa mfano, tumia bidhaa za maziwa ya chini au zisizo za mafuta badala ya kupunguzwa kwa mafuta, mafuta ya konda ya nyama, kama vile maziwa ya kuku badala ya ngozi ya kuku na kuku na badala ya nyama ya nyama ya nguruwe, mayonnaise nyekundu badala ya mara kwa mara, au applesauce badala ya siagi.
Vinginevyo, unaweza kupunguza maudhui ya carb katika mapishi yako ya chini ya mafuta ya mafuta na mbadala rahisi, za chini za carb, kama mbadala za pasta za chini au vitamu vyenye bandia.