Taarifa ya Carbohydrate na Lishe
Pili pilipili ya kijani inaweza kuongeza maelezo safi kwa saladi, omelets, na sahani nyingine nyingi. Pia huongeza rangi, hasa ikiwa ni pamoja na pilipili nyingine, kama vile pilipili nyeupe kengele .
Chumvi na Fiber Counts kwa Peppers Green Bell
- 1/2 kikombe kilichokatwa kijani pilipili: 2.5 gramu yenye ufanisi (wavu) wanga na wanga 1 gramu na nyuzi 15
- 1/2 kikombe kilichokatwa kijani pilipili: 1.5 gramu yenye ufanisi (wavu) kaboni na plus 1 gramu nyuzi na kalori 9
- Pilipili ya pili ya kijani ya kengele (karibu 2 2/4 inchi ndefu na 2 2 inch wide au kuhusu 4 1/4 ounces): 6 gramu yenye ufanisi (wavu) kaboni na zaidi ya 2 gramu nyuzi na kalori 24
Index Glycemic kwa Pepper Green Bell
Kama ilivyo na mboga nyingi zisizo na wanga, hakuna utafiti wa kisayansi wa ripoti ya glycemic ya pilipili ya kengele ya kijani. Wanafikiri kuwa na athari kidogo ya glycemic juu ya sukari yako ya damu kama yana vidonda vidogo sana.
Kiwango cha Glycemic cha Mboga ya Green Bell
Mzigo wa glycemic huzingatia kiasi cha chakula kilicholiwa na jinsi kinachoathiri sukari yako ya damu na majibu ya insulini. Thamani ya chini ya 10 inachukuliwa kuwa ya chini. Hapa ni maadili yaliyohesabiwa kwa pilipili ya kengele ya kijani:
- 1/2 kikombe kilichokatwa kijani pilipili: 1
- 1/2 kikombe kilichokatwa kijani pilipili: 1
Pili pilipili ya kijani ya kijani (kuhusu 2 3/4 inches ndefu na 2 1/2 inchi pana au kuhusu 4 1/4 ounces): 2
Faida za Afya za Peppers ya Green Bell
Pilipili ya bell ya kijani ni chanzo cha vitamini C (huduma moja hutoa mahitaji angalau ya kila siku), chanzo kizuri sana cha vitamini B6 na vitamini K, na chanzo kizuri cha manganese.
Pilipili ya bell ya kijani pia ni chanzo kizuri cha antioxidants ambacho kinaweza kulinda seli zetu kutokana na uharibifu.
Mapishi ya Carb ya chini na pilipili ya kijani
- Pipi ya sufuria : Unaweza kufurahia sahani hii ya moyo ambayo ina gramu 5 tu ya kabohydrate kwa kuwahudumia. Badala ya kuwa na upungufu wa mchungaji, unaweza kufanya biskuti za tone za mlozi zisizo na gluteni hapo juu kwa gramu nyingine za gluidhydrate 7 kwa kila biskuti.
- Kuku ala mfalme : Kichocheo hiki kina magamu 14 ya kabohydrate kwa kutumikia. Unaweza kuweka carbs chini kwa kuitumikia juu ya " mchele wa cauli " badala ya mchele wa jadi, pasta, au mkate.
- Kuku ya kuku sukari cacciatore : Unaweza kufurahia ladha kubwa kwa kuiga safu ya pilipili na mboga mboga ili kupunguza kioevu chochote kabla ya kuongezea kwenye kuku na nyanya kwenye kamba. Mwongozo mwingine ni kuongeza jembe la parmesan. Kila hutumikia ina gramu 11 za wanga hidrojeni.
- Mboga ya damu ya damu : Safi hii ya Cuba ya nyama, nyanya, na pilipili inakuwa nzuri na tortilla za chini, au unaweza kuitumikia juu ya kikapu cha tambi.
- Kuku au fajitas ya nyama ya ng'ombe : Hizi ni favorite ya kupendeza ambayo ina gramu 5 tu ya wanga ya kaboni ikiwa unakula kwa uma, au unaweza kuongeza tortilla ya chini.
- Pizza frittata : Furahia ladha ya pizza bila carbs katika ukanda wa pizza na frittata hii.
> Vyanzo:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Majedwali ya Kimataifa ya Ripoti ya Glycemic na Vigezo vya Mzigo wa Glycemic: 2008. Utunzaji wa Kisukari . 2008; 31 (12): 2281-2283. Je: 10.2337 / dc08-1239.
> IDA ya Taifa ya Nutrient ya Kumbukumbu ya Standard, Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.