Ili kupambana na wale wa ndani ya-munchies ya unga, jambo bora zaidi la kufanya ni kufikia vitafunio vya protini . Lakini si tu chakula chochote cha protini kitakachofanya. Hapa ni sita taratibu za juu za protini ambazo hazitakuingiza kwenye paundi.
Mkoba wa Egg (Akawa Microwave Egg Scramble)
Hebu kuanza na classic: mug yai. Huenda usifikiri kinyang'anyiro cha yai kama vitafunio, lakini tunakuahidi kuwa ni pick kamili.
Chini katika kalori, high katika protini, na super rahisi kufanya. Ni kila kitu unachoweza kuomba kutoka kwenye vitafunio!
Hapa ni jinsi ya kufanya moja. Anza na mug kubwa ya microwave-salama na uipe spritz kwa dawa ya kutosha. Ongeza karibu na 3/4 kikombe cha wazungu wazungu au mbadala ya yai ya kioevu isiyo na mafuta, pamoja na msimu wa omelet uliopenda. Microwave kwa dakika 1/2. Kuvuta katika kijiko cha jibini kilichopunguzwa-mafuta, microwave kwa dakika moja zaidi, na voila-vitafunio vyenye kudhibitiwa sehemu na kalori 120 tu na gramu 20 za protini. Angalia maelezo ya jinsi ya kuongoza na mawazo ya ziada ya ziada!
Ilikatwa Uturuki wa Kifua
Uturuki wa matiti ya matiti ni chaguo la kutokuwa na majivuno kabisa. A 2 oz. kutumikia (vipande 2 - 4) vina 13 gramu za protini na kalori 60 tu-hiyo ni kubwa protini bang kwa uwekezaji mdogo wa kalori! Vipimo vya sodiamu: Angalia aina zilizopunguzwa-sodiamu au zisizo za chumvi.
Wapate kula moja kwa moja au kuifunga kwao karibu na mikuki ya pickle au vipande vya tango kwa baadhi ya mazao.
Kwa vitafunio vingi zaidi, funga vipande karibu na fimbo ya chembe ya mwanga ya mozzarella chembe: Hiyo italeta vitafunio chako kwa jumla ya kalori 120 na 20 gramu za protini. Ongea kuhusu vitafunio vya kuridhisha!
Tip: Weka mfuko wa vipande vya Uturuki kwenye friji ya ofisi kwa ajili ya pick-me-up ya mchana. Nzuri zaidi kuliko kupiga mashine ya vending.
Yogurt ya Kigiriki ya Nonfat
Labda umesikia kwamba mtindi wa Kigiriki una protini zaidi kuliko aina ya kawaida, lakini ulijua kuwa 5.3-oz. chombo kina kuhusu gramu 16 za protini? Ni kweli! Na ina tu karibu kalori 100. Hakikisha tu kupata aina ya mafuta ya asilimia 0. Mtindi kamili wa mafuta ni juu sana katika kalori. Jaribu baadhi ya ladha mpya tu kutoka kwa Chobani, kama Strawberry Banana au Mchanganyiko wa Red Berry. Au kuunda ladha yako mwenyewe ya kupendeza nyumbani na kuchanganya .
Wamazungu wa Ogg Hard
Wazungu wazungu ni nguvu za protini kwao wenyewe (kuna gramu 3.5 ya protini katika nyeupe 17 ya kalori nyeupe). Na wakati wewe ngumu-chemsha yao na kipande 'em katika nusu, wao kuwa chombo kamili kwa ajili ya kufanya zaidi protini. Piga vijiko na kuongeza kijiko au mbili ya kichupo chako cha kupenda. Tuna na hummus ni nzuri kwa sababu zinaongeza protini ya kujaza kwenye vitafunio, na salsa ni chaguo jingine la ajabu kwa sababu inakupa ladha nyingi kwa kalori chache sana. Kidokezo: Chemsha na cheza mayai kadhaa mwishoni mwa wiki, na utakuwa na vitafunio vyenye afya wakati wote tayari kwa wiki nzima.
Jerky
Jerky amekwenda zaidi ya nyama ya nyama ... kuna vitafunio vya nyama vyeo nje huko nchini Uturuki, nguruwe, kuku, na hata aina za vegan. Inafanya vitafunio vya dharura ya ajabu kwa sababu rafu ni imara, inayoweza kutumika, na yenye ladha kabisa!
Weka jicho lako kwenye maandiko hayo ya lishe, ingawa, kwa sababu baadhi ya aina ni kubeba na kalori ya mafuta. Uchunguzi kwa uhakika? Bacon Jerky. Angalia ozoni 1. kutumikia na kalori karibu 80 na gramu 10 za protini. Baadhi ya bidhaa zetu za hivi sasa ni Snackin tu, Krave Jerky, na Kitchen ya Lorissa.
Baa ya Protein yenye Calorie 200 au Chini
Chombo cha vitafunio cha protini kinaweza kuwa chaguo rahisi na rahisi, lakini kuwa makini kuhusu uteuzi wako. Daima kusoma maandiko ya lishe. Baadhi ya baa zina zaidi ya kalori 350! Angalia moja na karibu kalori 200 na angalau gramu 10 za protini. Bonus inaonyesha ikiwa ina gramu kadhaa za fiber.
Baadhi ya taratibu zetu za juu ni pamoja na Jitihada mbili za Chocolate Chocolate Chunk na baa za Luna za Protein. Wanalahia kama dessert, lakini kubeba punch kubwa ya protini.
Akizungumzia protini, tafuta ikiwa protini ya unga inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito .