Zoezi la Push-Pull Exercise: Mbinu na Faida

Pull-Pull-Cable hutoa Workout kubwa kwa Silaha na Mabega

Kushinikiza-kusonga cable ni zoezi ambalo linalenga na hufanya kazi maeneo mbalimbali ya mwili. Zoezi maarufu linatumia nyaya mbili zilizowekwa kwenye sura. Sura ni kawaida kati ya urefu na kiuno.

Mwendo wa zoezi halisi huhusisha kushinikiza usawa na kuvuta kwa usawa moja kwa moja. Ni kidogo kama hatua ya kupiga keki moja-mbili. Ikiwa hufanyika vizuri, na mzunguko wa bega na kuimarishwa kwa ABS, kushinikiza-kuvuta cable inaweza kuwa ni msingi wa mazoezi ya maendeleo.

Harakati ya kusukuma hufanya kazi kwa kifua, triceps, quads, na deltoids, wakati harakati ya kusukuma hufanya kazi nyuma, biceps, deltoids ya nyuma, trapezius na maelekezo. Hata hamstrings huingia kwenye Workout, kwa vile hutumiwa kudumisha utulivu katika zoezi hilo.

Jifunze zaidi kuhusu habari kuhusu dakika ya mafunzo ya uzito na maelezo ya zoezi kama unahitaji habari za ziada za ziada kabla ya kujaribu zoezi la kushinikiza-kushinikiza.

1 - Mwendo wa Mazoezi ya Push-Pull Exercise Movement

1. Kurekebisha rack inayofaa cable ili uweze kufahamu vizuri kushughulikia cable katika kila mkono; moja kutoka kila mwisho wa rack. Utakuwa uso katika mwelekeo wa cable huchota. Vipande vya cable vinapaswa kuwa vyema kidogo kuliko viuno vya juu.
2. Simama kwa mguu mmoja mbele ili uwe na nafasi nzuri na imara.
3. Piga cable moja unapokuwa kushinikiza na nyingine katika mwendo fulani unafanana na harakati moja ya kupiga moto.
4. Tengeneza tumbo la tumbo na kupumua mara kwa mara-nje ya kujitahidi na katika kupona.
5. Mabega yanapaswa kugeuka kidogo na magoti yanapaswa kupunguzwa kidogo.

Tofauti ya zoezi hili inahusisha kutumia mashine mbili ya msalaba wa cable, na kurekebisha cable mbele yako kwa nafasi ya chini, na kurekebisha cable nyuma yako katika nafasi ya juu. Hii inasababisha zoezi lifanyike kwenye angle ya oblique badala ya angle ya usawa.

2 - Vidokezo muhimu vya Push-Pull Notes

• Kuna njia tofauti ambazo zoezi la kushinikiza-kushinikiza linaweza kutumika. Unaweza kufanya zoezi hili zaidi au chini kama zoezi la juu la mwili aerobic kutumia uzito wa mwanga na kwa mapumziko machache, au unaweza kutumia uzito nzito kwa mafunzo ya nguvu, kuacha kidogo mwishoni mwa kila kushinikiza-kuvuta harakati au baada ya kurudia 10, kwa mfano .
• Baada ya seti moja au mbili unapaswa kurekebisha msimamo wa mguu na mchanganyiko wa mkono kwa kugeuka mwelekeo wako, unakabiliwa na kichwa kinyume cha kuvuta kutoka kwa uliyoanza na kuweka mguu mwingine mbele kwa utulivu. Hii itatoa usawa mzuri wa msisitizo wa anatomical.
• Ikiwa huna upatikanaji wa kuanzisha cable ya mazoezi, unaweza kuandaa utendaji sawa wa vifaa vya vifaa na bendi za kupinga na samani zenye imara- lakini hakikisha kuwa vifungo vya vifungo vimara.