Je! Umewahi kuwa katikati ya kuvaa wakati ghafla ukatazama chini na kufikiri, "Je, hii imetoka wapi?" Siku moja una kiuno na inaonekana kuwa siku inayofuata huna. Labda mafuta ya ziada ambayo yangeketi katika kitako na mapaja yako ambapo iko sasa imehamia kwa tumbo lako. Au, labda tumbo kubwa ni kitu ambacho umepambana na maisha yako yote na hatimaye umekuwa na kutosha. Au, kama wengine wengi, kama umri unavyokwenda polepole juu yako, hivyo ukubwa wa waistline yako. Chochote sababu, ni mbaya. Hivyo zaidi ya ubatili wote, ni muhimu kujiondoa mafuta ya tumbo kwa afya. Hivyo, hii Workout ambayo huchoma mafuta ya tumbo imezaliwa!
1 - Ufugaji wa Maziwa Yako ya Uboreshaji Kupunguza Hatari za Afya
Ukweli ni kwamba mafuta ya tumbo ni mafuta yenye hatari sana. Kiume na kike sawa, mafuta karibu katikati - au "sura ya apple" - inaonyesha safu ya mafuta zaidi. Mafuta haya ya visceral sio tu yanayakujaribu nje, lakini yanazunguka viungo vyako vya ndani vinavyoweka hatari katika matatizo makubwa zaidi kuliko ukubwa wa pant. Kulingana na Kliniki ya Mayo, mafuta ya tumbo huongeza hatari yako ya vitu vingi:
- Ugonjwa wa moyo
- Aina 2 ya kisukari
- Saratani ya Kikorodi
- Kulala Apnea
Robert Eckel MD, Rais wa Shirika la Moyo wa Marekani, linajumuisha yote hayo lakini pia magonjwa haya ya tumbo yanaongeza kwenye orodha:
- Shinikizo la damu
- Stroke
Hivyo mafuta ya tumbo sio jambo la kucheka. Bado, inafaa kwenye ukubwa mdogo na huhisi vizuri zaidi juu ya jinsi unavyoonekana inaendelea kuwa nguvu ya kuendesha mabadiliko. "Kwa nini" unataka kubadili ni muhimu zaidi kuliko "jinsi." Kwa hiyo unawezaje kujikwamua mafuta ya tumbo? I bet wewe umesikia hii kabla: kula haki na zoezi!
Hiyo ni sahihi. Chakula safi safi kilichojaa protini konda, tata (hasa matunda na veggies), na mafuta yenye afya katika usawa ni muhimu! Ruka sukari. Nix mafuta ya trans. Kuondoa mikate nyeupe na pastas. Kula sehemu ndogo ya mambo ya haki na nusu vita yako ni kushinda. Hata hivyo, kulingana na Harvard Medical School, mazoezi ni tiketi yako! Harvard Health Publications inasema hivi: "Kwa sasa, wataalam wanasisitiza kuwa maisha, hasa mazoezi, ndiyo njia nzuri zaidi ya kupambana na mafuta ya visceral." Katika gazeti hilo, hebu tufanye!
Hii mafuta ya tumbo ya mafuta ya mimba imeundwa kuimarisha na kuimarisha misuli ya sehemu ya katikati. Hata hivyo, kwa kuwa tunajua kwamba kupunguza doa ni hadithi, pia huingiza muda wa cardio ili kuchochea kalori ambazo zinasaidia mafuta ya ziada. Kwa kila zoezi, bofya jina ili uone picha na usoma maelezo kamili ya jinsi ya kufanya.
Joto la juu: Jog kidogo kwa nafasi kwa muda wa dakika 2 kisha ugumu kwa muda wako wa kwanza wa cardio ngumu!
2 - upangaji wa plank
Forearm Plank
Sekunde 30: kushikilia plank.
Sekunde 15: Pumzika.
Sekunde 30: kushikilia plank.
Nenda kwenye kipindi cha pili cha cardio.
3 - High Knee Run
Kukimbia Knee Kukimbia
Sekunde 20: Nenda kwa bidii.
Sekunde 10: Pumzika.
Fanya hili mara 4.
4 - Anaruka Split
Kupunuliwa kwa Mgawanyiko
Sekunde 20: Nenda kwa bidii
Sekunde 10: pumzika
Fanya hii mara 4 jumla.
5 - Kamili Star Plank
Mpangilio kamili wa nyota
Sekunde 30: kushikilia plank.
Sekunde 15: Pumzika.
Sekunde 30: Weka pande upande wa pili.
Nenda kwenye kipindi cha pili cha cardio.
* Ikiwa una masuala ya mkono au ubaguzi unaweza kubadilisha kwenye forearm yako.
6 - Kuondoa baadaye
Shuka kwa Kutafuta
Sekunde 20: Nenda kwa bidii
Sekunde 10: pumzika
Fanya hii mara 4 jumla.
7 - Baiskeli
Baiskeli
Sekunde 60: Nenda ngumu lakini udhibiti.
8 - Skaters
Skaters
Sekunde 20: Nenda kwa bidii
Sekunde 10: pumzika
Fanya hii mara 4 jumla.
9 - Kuweka Mguu Mwili
Kusagwa kwa Mguu Double
Sekunde 30: Tengeneza kunyoosha mguu.
Sekunde 15: pumzika
Sekunde 30: Tengeneza kunyoosha mguu.
10 - Core Mwili Hops
Mwili wa Core Hops
Sekunde 20: Nenda kwa bidii
Sekunde 10: Pumzika
Fanya hii mara 4 jumla.
11 - Kamili Mwili Roll-Ups
Utoaji Kamili wa Mwili
Fanya taratibu za polepole za 10-12, kamilifu.
Huu ni hatua nzuri ya kumaliza na kwa sababu sio tu imara abdominus ya transverse, lakini pia inakuwezesha kumaliza na kunyoosha nzuri ya hamstring.