Jinsi ya kutumia Machine Press Pressure

Vidokezo vya Kutumia Moduli za Levered au Cable-na-Pulley

Vyombo vya habari vya kifua vya kifua ni toleo la haki la kiwango cha uongo cha benchi cha habari . Mikono, iliyowekwa chini ya mzigo wa kuzaa uzito, inakabiliwa mbali na kifua na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Vyombo vya habari vya kifua husaidia kujenga misuli ya pectoral pamoja na biceps, deltoids, na misuli ya latissimus dorsi.

Zoezi hilo linaweza kufanywa kwenye benchi kwa kutumia ama barbell au jozi ya dumbells pamoja na kwenye mashine ya cable .

Aina za Vyombo Vyombo vya Vyombo vya Kiti

Kwa lengo la makala hii, zoezi hilo linaonyeshwa kwenye mashine ya kawaida ya Nautilus. Hii ni kifaa kilichopigwa kinachotumia seti ya sahani za uzito zinazoweza kutolewa. Mashine ya kale ina gari moja la uzito ambalo hugawa uzito sawa kati ya baa mbili.

Mifano mpya zilizochapishwa zaidi zina gari kwa kila bar na harakati ya kujitegemea inayojenga pande zote mbili za kifua zaidi kwa usawa.

Wengine mashine hufanya kazi kwenye mfumo wa cable-na-pulley unaohusisha na safu ya sahani za uzito. Ili kurekebisha uzito, ungependa tu kusonga siri inayoondolewa kwenye sahani iliyochaguliwa. Kama ilivyo na mifumo iliyopigwa, mashine za cable-na-pulley zinaweza kuwa na baa za kujitegemea au zisizo huru.

Ikiwa hujui mashine yoyote, usisite kuuliza mtumishi wa mazoezi kwa msaada.

1 - Jinsi ya kufanya Vyombo vya habari vya kifua

1. Kaa kwa urahisi kwenye mashine na miguu yako imewekwa imara juu ya sakafu juu ya upana-upana mbali. Ikiwa ni mara yako ya kwanza kutumia mashine, weka mzigo nyepesi kwenye gari la uzito.
2. Tambua mashughulikiaji na kushinikiza baa nje kwa ugani kamili lakini bila kufungwa nje ya vipande.
3. Jaribu kuweka kichwa chako imara dhidi ya pedi iliyo sawa na shingo bado. Pumzika nje ya kujitahidi na katika kurejesha.
4. Unapaswa kuhisi upinzani mkubwa dhidi ya kushinikiza usawa. Jaribu uzito tofauti mpaka uweze kushinikiza na kutolewa polepole kwa mara 10 kurudia. Kurudia mara ya mwisho lazima kuhisi kuwa vigumu sana.
5. Jaribu seti tatu za reps 10. Anza kwa chini ikiwa unahitaji, daima kusikiliza mwili wako ili kuepuka kuumia. Pumzika kwa dakika chache kati ya seti.

2 - Jinsi ya Kudumisha fomu sahihi

1. Ikiwa mashine yako ina urefu wa kiti cha kurekebisha, hakikisha kuwa mipangilio inaruhusu silaha zako kushinikize kwenye nafasi ya usawa chini wakati silaha zako zimeongezwa kikamilifu.
2. Usisisitize bega yako pamoja na kupanua vijiti vyako mbali sana wakati wa kugusa mashuhuri. Kidogo ni sawa, lakini handgrips lazima iwe mbele ya mstari wa mwili wako. Majeruhi yanaweza kutokea kwa urahisi ikiwa unapuuza mabega wakati ukiwa na uzito wa wastani.
3. Wakati wa kusukuma bar, harakati yako haipaswi kamwe kupuka. Weka harakati zako kwa kasi na kudhibitiwa, wote unapopiga na kutolewa. Ikiwa inahitajika, weka "moja-mbili" wakati unasukuma, pumzika, na kisha uhesabu "moja-mbili" unapofungua. Kamwe kukimbilia.
4. Ikiwa unapata kujizuia nyuma yako wakati unasukuma, unatumia uzito mno. Kupunguza uzito ili uweze kushinikiza kwa jitihada lakini bila kufuta nyuma.