Ukweli rahisi juu ya kufikia malengo yako
Ikiwa unataka kupoteza uzito, pata misuli au uongeze uvumilivu wako, ni muhimu kuifanya kazi yako ya kujifungua ili kufanikisha malengo yako. Hiyo inaonekana dhahiri, lakini karibu kila mtu ambaye anaanza kufanya kazi hatimaye hupata shauku yao inakanusha kama malengo yao yanapata zaidi na zaidi. Njia moja ya kuepuka kuacha mazoezi ni kuhakikisha malengo yako ni ya kweli na una mpango maalum wa kuwafikia.
Malengo ya kawaida ya Fitness
Mara kwa mara kushindwa kushikamana na malengo yako inamaanisha kwamba lengo lako haliwezi kufikia au kwamba haujajua kabisa cha kufanya ili ufikia. Inasaidia kuwa na wazo wazi la kile unachotaka na misingi ya kile kinachohusisha kukipata.
Kupoteza mafuta
Kupoteza mafuta huenda ni lengo la kawaida zaidi siku hizi na, kwa kuwa ni rahisi, inahusisha kuchoma kalori zaidi kuliko unayokula. Ikiwa utawaka kalori 500 za ziada kwa siku, ungepoteza pound kwa wiki. Huwezi kuchagua ambapo unapoteza mafuta - Mafunzo ya Spot hayafanyi kazi kwa sababu mwili wako unakuja nishati kutoka kwa mwili mzima wakati unavyofanya mazoezi, si tu kutoka kwa eneo unalojitumia.
Kupata Muscle
Wakati kupoteza uzito ni lengo la kawaida, kuna watu wengi ambao wana shida ya kuweka uzito . Katika kesi hiyo, lengo lako linaweza kupata misuli ambayo, kuamini au la, inaweza kuwa vigumu kama kupoteza uzito . Kupata misuli, kama kupoteza uzito, inahitaji tahadhari makini na Workout yako na mlo wako na lengo la kula kalori zaidi kuliko wewe ni kuchoma na kuondoa uzito nzito.
Ukiinua uzito, unaweza kujenga misuli lakini kama unataka kuweka ukubwa fulani, ambayo inahitaji kazi kubwa, kalori za ziada na kujitolea.
Udhibiti wa Michezo
Mafunzo kwa ajili ya mbio au michezo mara nyingi inahitaji mbinu tofauti kuliko kama lengo lako lilikuwa kupoteza uzito au kupata misuli. Lengo lako kuu linapaswa kuwa juu ya chochote unachojifunza.
Ikiwa unataka kukimbia marathon, wingi wa mafunzo yako utahusisha kukimbia. Ikiwa unataka kuwa bora kwenye mpira wa kikapu, mafunzo yako yatategemea kuruka kwa kasi ya juu, harakati za uhamisho na, bila shaka, kucheza mpira wa kikapu. Chochote unachojifunza, utakuwa unataka kuingiza mafunzo ya msalaba. Kwa mfano, unaweza kuinua uzito ili kuweka mwili wako imara kwa kuendesha au kuendesha gari na shughuli nyingine za kutumia mwili wako kwa njia tofauti na kuepuka kuumia.
Afya
Kuwa na afya pengine ni lengo rahisi kufikia tangu kuna tani za vitu unavyoweza kufanya hivi kwa pili kuwa na afya. Kunywa maji, kula matunda, kutembea, nk Hata dakika chache za mazoezi zina faida nyingi za afya , ambazo unapata mara kwa mara na baadhi ambayo yanaweza kuja wakati. Jifunze zaidi kuhusu kupata afya .
- Tumia BMR yako .
- Tambua kalori ngapi unazochoma wakati wa shughuli za kila siku.
- Ongeza # 1 na # 2 kupata kalori yako jumla, yaani kalori ngapi unahitaji kila siku ili uendelee uzito wako wa sasa.
- Kupunguza kiasi hicho kwa takriban 250 hadi 500 kalori, lakini uepuka kwenda chini kuliko kalori 1200 (kulingana na urefu wako) hivyo huwezi kuishia njaa mwili wako.
- Rekodi ni kiasi gani cha kalori unachokula na ngapi unachoma kila siku. Ikiwa idadi hiyo ni ya juu kuliko kalori yako yote, unajua unahitaji kupunguza kalori unayokula na / au kuongeza zoezi lako ili upunguze kalori.
Ukweli Rahisi
Ili kupoteza pound, unapaswa kuchoma takriban 3500 kalori. Ikiwa utawaka jumla ya kalori 500 na zoezi na chakula kila siku, utapoteza pound katika siku 7.
Ikiwa unakula kalori zaidi kuliko unayowaka, unahitaji ama zaidi ya kazi, kula kidogo au mchanganyiko wa mbili.
Mfano:
Ikiwa BMR yangu ni kalori 1500 na mimi kuchoma kalori 500 wakati wa kutumia, ninahitaji kalori 2000 ili kudumisha uzito wangu wa sasa. Kupoteza pound kwa wiki, nitahitaji kula kalori karibu 1500 kwa siku na kuchoma kalori 500 kwa siku na mafunzo ya uzito.
Tips ya haraka:
- Kula chakula bora kuna maana ya kupata virutubisho vyote unachohitaji ili uhisi vizuri kila siku na una mafuta ya kutosha kwa kazi zako.
- Kuweka wimbo wa kile unachokula kitakusaidia kuepuka vitafunio na kula wakati usio na njaa
- Kukaa hydrated. Wakati mwingine wakati mwingine hujitokeza kama maumivu ya njaa.
- Workout kamili ni pamoja na mafunzo ya nguvu , mazoezi ya moyo na mishipa na mazoezi ya kubadilika.
- Ikiwa una njaa mchana, huenda usikula chakula cha kutosha au chakula chako hakitoshi. Mchanganyiko wa carbu, protini na mafuta zitakusaidia kujisikia kwa muda mrefu.
1. Panga miadi na daktari wako kupata sawa kuanza kutumia.
2. Kuanza Kuzoezi .
3. Kumbuka:
- Upewe siku nyingi za kurejesha ili usiweke.
- Tumia kila siku. Usisite ... fanya tu.
- Kuwa hai. Usiketi kwenye kompyuta yako kila siku kwa neno la usindikaji wa neno. Simama na kutembea kila dakika 30.
- Kuajiri mkufunzi binafsi ikiwa huna kidokezo unachofanya au ikiwa una hali mbaya / hali ya kudumu.
- Kunywa maji siku nzima. Usisite ... fanya tu.
- Kula matunda na mboga. Kula mara nyingi. Fanya yao. Usisite ... fanya tu.
- Patie mwenyewe kwa kazi iliyofanywa kwa nguo mpya, massage au usiku nje ya mji.
- Jiwe na kujivunia mwenyewe kwa kuwa umejaa afya.