Kwa nini mimi si kupoteza uzito kutembea?

by Wendy Bumgardner

Nini kinatokea Wakati Scale Haitapuuza

Je, unaugua unapoendelea kwenye kiwango na kuona haujapoteza uzito wowote? Inashangaza wakati umekuwa unatembea ili kupoteza uzito na huna kuona matokeo unayotaka. Chukua hatua ya nyuma na uchunguza kwa nini huenda usione uhamisho wa wadogo katika mwelekeo sahihi.

Math: Kutembea na Si Kupoteza uzito

Jibu la chungu ni kwamba kupoteza uzito na kupata uzito ni math rahisi:

Ikiwa unakula kalori zaidi kuliko unavyotumia kila siku, unapata uzito .
Ikiwa unakula kalori chache zaidi kuliko unayotumia kila siku, unapoteza uzito .
Kupoteza uzito unahitaji kula kalori chache na / au kuchoma zaidi kila siku.
Kwa uelewa wa busara, wa muda mrefu na kupunguza hatari yako ya afya, unapaswa kula kidogo na kufanya zoezi zaidi.
Kipindi cha mafuta kina sawa na kalori 3500. Kupoteza pound 1 kwa wiki unahitaji kutumia kalori zaidi ya 3500 kuliko unayo kula wiki hiyo, ingawa kwa njia ya kuongezeka kwa shughuli au kupungua kwa kula-au wote wawili
Ili kufuatilia kile unachokula, tumia diary ya chakula au programu kuwa waaminifu na wewe mwenyewe.
Ili kufuatilia kalori za shughuli, tumia pedometer au trafiki ya fitness, ikiwezekana moja inayohusishwa na programu ya diary ya chakula .
Shirika la Moyo wa Marekani linapendekeza dakika 30 hadi 60 za kutembea kwa haraka au zoezi lingine la wastani-kila siku ya wiki ili kusaidia kupoteza uzito. Kiasi hicho cha zoezi pia kinatokana na kupunguza hatari kubwa za afya yako.

Je, ni kiasi gani cha kalori ambacho mimi hutafuta kutembea?

Kila kilomita unayeenda huwaka kati ya kalori 55 na 140, kulingana na uzito wako, kwa kasi na mbinu kuwa vitu vya sekondari. Tazama nini kalori yako ya kutembea ni:

Ninawezaje Kuungua Kalori Zaidi Kwa Mile?

Kuna mbinu chache ambazo unaweza kutumia kuchoma kalori zaidi kwa kila kilomita unazoenda. Baadhi ya haya ni rahisi zaidi kuliko wengine, na kila mmoja ana faida na vikwazo.

Pica kasi yako kwa maili ya dakika 12 na chini, na utumie mbinu za mashindano . Utakuwa kuchoma kalori zaidi kwa maili kwa sababu utatumia seti zaidi ya misuli kuliko unayofanya kwa kasi ya kutembea au kwa kuendesha. Wapiganaji wanachoma zaidi ya kalori ya tatu kwa kila kilomita.
Tumia miti ya kutembea kwa fitness ili kuongeza kalori yako ya kuchoma kwa kila kilomita, unapotumia misuli mikononi mwako na miguu yako.
Unapozidi zaidi, kalori zaidi unayowaka kwa maili. Unapopoteza uzito, unaungua kalori chache kwa maili. Baadhi ya watembezaji huongeza mikanda ya uzito au vifuniko vya kupimwa vyema ili kuongeza kalori yao. Kuwa makini katika kufanya hivyo. Usitupa mkao wako au usisitize zaidi kwenye viungo vyako. Kwa wale ambao wanapoteza uzito na ambao mwili wao hutumiwa kubeba paundi zaidi, ukanda wa uzito utakuwa njia ya asili zaidi ya kubeba uzito zaidi.
Mara unapoanza kupoteza uzito, utajikuta ukiongezeka. Pili 20 za ziada zinaweza kukukuta. Unaweza kuchoma kalori chache kwa maili, lakini utaweza kufikia maili zaidi katika kipindi hicho cha wakati. Hiyo inaweza kufanya kazi kwa kalori zaidi kuchomwa kwa utendaji wa kutembea.

Habari Njema kwa Watembea Kuhusu Mafuta ya Mafuta

Kutembea kwa kasi kwa kiwango cha wastani kuna ufanisi zaidi katika kuchoma kalori ya mafuta kuliko mazoezi ya nguvu. Mwili unahitaji muda wa kuhamasisha taratibu za kuingiza kwenye maduka yako ya mafuta kwa kalori badala ya kuungua sukari rahisi zinazopatikana kwa urahisi katika seli zako. Ikiwa unatembea kwa haraka, daima huanza na joto la dakika 10 kwa kasi ya wastani ili kupata mwili wako katika hali ya kuchoma mafuta. Tumia kazi hii ya kutembea kwa mafuta .

Habari Mbaya kwa Dieters ya Wadogo

Ikiwa huongeza mazoezi wakati wa kula, mwili wako hauo kuchochea mafuta tu, pia huchoma misuli. Dieters inaweza kuishia katika hali mbaya zaidi ya kimwili baada ya mlo kuliko kabla.

Kukaa bado kwa siku nyingi pia ni kutambuliwa kama hatari yake mwenyewe ya afya.

Habari Njema kwa Dieters za Kimwili

Ikiwa utajenga misuli wakati wa kula, unayoongeza kimetaboliki yako. Misuli hiyo huwaka kalori kadhaa hata wakati wa kupumzika, hata wakati wa kulala.

Ikiwa umeanza tu kutembea au umeanza kupigana, unajenga misuli. Ikiwa umekuwa mtembezi, unapaswa sasa kuongeza mazoezi ya nguvu ya kujenga misuli wakati wa kula. Mazoezi ya mwili wa juu yanapendekezwa, kama kutembea hautajenga mwili wako wa juu. Kutembea ni shughuli yenye kuzaa uzito na itasaidia kuzuia ugonjwa wa osteoporosis wakati unapo umri.

Bado unahitaji kutazama kile unachokula

Ikiwa umeongeza kutembea kwako na mizani bado inaendelea baada ya mwezi, unahitaji kuangalia kile unachokula. Unahitaji kuchukua katika kalori chache. Kuna mikakati na mlo wengi wa kufanya hivyo, lakini fanya hivyo kwa busara na kwa jicho kulinda lishe bora.

Kuchunguza ni nini idadi ya kalori sahihi kwa kiwango chako cha shughuli za kimwili na lengo lako la kupoteza uzito. Tumia kihesabu cha kupoteza uzito ili kupata namba sahihi. Kisha kutumia kichocheo cha kichocheo na lishe ili kuchambua chakula chako ambacho hupenda kuhakikisha unakula kile ambacho kinafaa kwa afya na kupoteza uzito.

Neno Kutoka

Inashangaza wakati umeongeza shughuli zako za kimwili na ukiangalia kile unachokula lakini huoni matokeo. Chukua hatua ya nyuma na kuchambua tabia yako ya kula na lengo la kalori na diary ya chakula au programu. Tumia pedometer au bandia ya fitness ambayo itapima mazoezi yako, na fikiria moja ambayo inactivity alerts pia. Kujitolea kwa lishe bora na kiasi cha shughuli na utakuwa na faida za afya hata kama huoni matokeo ya haraka ya kupoteza uzito.

> Vyanzo:

> Kuanza na shughuli za kimwili kwa uzito wa afya. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Kuiweka. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Kupoteza uzito. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

Shughuli ya kimwili na Afya: Faida za Shughuli za kimwili. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight