Umeanza kutembea kwa kupoteza uzito , lakini kiwango chako kinaonekana kama umepoteza pounds za kwanza. Au, huenda umekuwa umepoteza uzito kwa wiki kadhaa lakini sasa haujaona mabadiliko katika wiki tatu. Ni nini kinachoendelea?
Hii inajulikana kama sahani ya kupoteza uzito. Chati ya uzito wako inaonekana kama ina gorofa-iliyowekwa, lakini hujafikia lengo lako.
Kupata Off Plateau ya kupoteza uzito
Mwishowe utaondoka kwenye safari ikiwa umekuwa sawa na chakula chako cha kula chakula cha kalori pamoja na zoezi lako la kuongezeka. Ikiwa haujaona mabadiliko yoyote kwa wiki tatu hadi nne, basi unapaswa kuangalia zaidi kurekebisha mlo wako na mazoezi.
- Tembelea zaidi. Mpango wako wa kutembea unapaswa kuendeleza kwa kasi, na kuongeza mileage yako ya jumla kwa asilimia 10 kwa wiki ili kuepuka kuumia. Angalia maendeleo yako ya kutembea na kuongeza mileage yako kulingana na ratiba hiyo. Unapopoteza uzito, unatengeneza kalori chache kwa kila kilomita, hivyo ili uwe na kalori sawa, utahitaji kuongeza kasi ya kutembea. Unaweza pia kuboresha ukubwa wa matembezi yako kwa kuongeza vipimo vya juu na milima, ngazi, au kutembea.
- Kupunguza kalori. Kupunguza kalori yako na mwingine 200 kwa siku, lakini usiende chini ya kalori 1200 kwa siku isipokuwa kama uko kwenye programu ya kusimamiwa na dawa. Mbinu zinaweza kukata sehemu na kuondoa chakula cha mafuta, kubadili matunda na mboga kwa ajili ya vitafunio vingine, na kubadili vinywaji visivyosababu. Ikiwa unanza kupoteza zaidi ya paundi 1.5 kwa wiki, ongeza nyuma kalori 200 hivi.
- Ongeza shughuli zaidi na kupunguza kupunguza muda mrefu wa kukaa. Tafuta njia za kujenga shughuli zaidi katika kila siku . Kuchukua ngazi badala ya lifti. Hifadhi katika kona ya mbali ya kura ya maegesho badala ya karibu na mlango. Weka kwenye muziki na ngoma kupitia kazi au tu kwa kujifurahisha. Angalia hatua yako ya kila siku kuhesabu kwenye simu yako ya mkononi au kwa tracker ya fitness. Lengo la kuamka na kuzunguka kwa angalau dakika moja au hatua 250 kila saa.
- Tone misuli yako. Kutembea tani miguu yako, lakini bado utahitaji umuhimu wa mwili na mazoezi ya tumbo ili uweke wengine katika sura. Kununua bendi ya zoezi au baadhi ya dumbbells za mwanga kwa ajili ya utaratibu wa mkono na kuchagua utaratibu mzuri wa tumbo. Hii itawazuia jiggles kwa kuangalia kama unapoteza uzito zaidi.
- Epuka makosa ya kawaida: Ni tabia gani na mtazamo unahitaji kushinda? Hakikisha hufanya makosa ya kawaida . Ikiwa haujafuatilia chakula na shughuli zako, fanya hivyo kwa wiki ili uone mabadiliko ambayo unaweza kufanya.
Kutoka kwa mafuta na misuli
Ikiwa ulifanya zoezi kama sehemu ya mpango wako wa kupoteza uzito, unafanya misuli ya konda. Unapaswa pia kupoteza mafuta kama mwili wako unavyohitaji kwa ajili ya mafuta ikiwa umekula kalori zilizopunguzwa. Utakuwa pia kuchoma mafuta wakati wa mazoezi ya muda mrefu ya mazoezi kama vile kutembea kwa muda mfupi kwa dakika 45 au zaidi. Ingawa hii inatokea, huwezi kuona mabadiliko yoyote ya uzito, lakini mambo mengi ya kutisha yanayotokea katika mwili wako ambayo yatasaidia kimetaboliki yako na kukusaidia kuweka uzito kwa kudumu.
Kutembea hujenga misuli ndefu, maumivu badala ya misuli ya bulky. Misuli hii huwaka kalori wakati wote, mchana na usiku, hata wakati unapolala. Matiti ya mafuta yanachochea kalori chache sana. Kwa kutembea na mazoezi mengine, unaongeza kimetaboliki yako ya msingi-idadi ya kalori mwili wako huwaka kila siku, hata siku ambazo huna zoezi.
Hii itasaidia kupoteza tishu zaidi ya mafuta.
Weka Kupima, Kuanza Kupima
Kuona kiwango cha kukwama kwenye nambari ile hiyo inaweza kukata tamaa. Huenda ukajaribiwa kuacha tabia zako za afya Tumia njia hizi za kupima maendeleo yako badala yake:
- Pima kiuno chako na makalio. Pata mkanda wa kupima au ukanda. Pima maendeleo yako kwa kuona ni kiasi gani zaidi unaweza kuimarisha ukanda, au jinsi inchi zinakuja kwenye kiuno chako na sehemu kubwa zaidi ya vidonda vyako.
- Jipima mwenyewe zaidi ya mara moja kwa wiki. Mabadiliko ya kila siku yanaweza kukata tamaa, hasa kwa kiwango. Usiruhusu hilo kuua kutatua kwako. Jipima si zaidi ya mara moja kwa wiki ikiwa unataka kuweka uzito mwenyewe.
- Fanya lengo lako si pounds, lakini ukubwa. Kuacha ukubwa wa suruali inamaanisha wewe unatazama vizuri na bora, ukipata konda. Na wakati hilo linatokea, huwezi kuona matokeo kwa kiwango ambacho ulifikiri ungeweza-lakini inamaanisha kuwa sasa umezisonga kimetaboliki yako kwa kuchoma mafuta na kuongeza misuli ya konda.
- Tumia kiwango cha muundo wa mwili. Mizani inapatikana ambayo huamua mwili wako mafuta, maji, na tishu konda kutumia impedance bioelectric. Mara nyingi wao pia watawasanisha na programu ili uweze kuona namba zako zote. Utakuwa na uwezo wa kuona mabadiliko unayofanya katika kujenga misuli na kupoteza mafuta.
Neno Kutoka
Usiruhusu kiwango kilichokomaa kurekebisha mabadiliko mazuri uliyofanya katika kutumia zaidi na kula chakula cha afya. Unapata faida za kupunguza hatari zako za afya hata kama huonekana kuwa unakaribia kufikia lengo lako la kupoteza uzito. Weka na tabia zako nzuri na uwezekano wa kuona matokeo unayotaka.