Zoezi gani ni bora kwa kuweka uzito? Uchunguzi wa muda mrefu uligundua kuwa watu ambao walifurahia siku nyingi za kutembea kwa dakika 30 walikuwa na viuno vidogo zaidi na bahati mbaya zaidi ya mwili. Kazi ya kutembea kuwapiga zoezi la mazoezi na michezo kwa ajili ya kukaa ndogo. Kutembea kwa haraka kulihusishwa na kuwa mwembamba, hasa kwa wanawake, watu wenye umri wa miaka 50, na watu wenye kipato cha chini.
Je, unatembea kwa haraka Kupiga kazi nyingine ya Kimwili kwa Kukaa Mbaya?
Uingereza na Marekani na nchi nyingine nyingi, mamlaka za afya hupendekeza dakika 30 au zaidi kwa siku ya shughuli za kimwili za kimwili kwa udhibiti wa afya na uzito. Watafiti walitaka kujua ni shughuli gani iliyofaa sana, na data ilionyesha kuwa kutembea kwa haraka kulikuwa mshindi.
Ni tofauti gani ya tofauti iliyoonekana? Mwandishi wa utafiti Dr. Grace Lordan anasema tofauti katika ukubwa wa kiuno kwa mwanamke ambaye hutembea mara tano kwa wiki kwa dakika 30 ni sentimita 4.3, au zaidi ya ukubwa mmoja wa kawaida ya kawaida kuliko mtu wa kawaida katika utafiti. Tofauti kwa ripoti ya molekuli ya mwili (BMI) ni karibu mara mbili kubwa kwa kutembea kwa kasi ikiwa ikilinganishwa na mazoezi ya michezo ya mazoezi au michezo kwa wanawake (vitengo 1.8 chini kwa watembea ikilinganishwa na kitengo 1 cha mazoezi ya mazoezi).
Nini Kusafiri Kasi?
Kusafiri kwa haraka au kwa kasi ni kwa kasi ambapo unapumua nzito kuliko kawaida na kiwango cha moyo kinainua.
Ili kuwa katika ukanda wa shughuli za kisasa, unapaswa kuwa na kiwango cha moyo cha 50% hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo wako. Tumia calculator ya kiwango cha moyo ili kupata nambari hii kwa umri wako.
Utafiti huo ulilenga kutembea kwa haraka kuliko kutembea kwa kasi rahisi na kiwango cha chini cha moyo, ili kulinganisha na kutembea, zoezi la mazoezi, na michezo.
Masomo ya utafiti yaliamua kwao wenyewe ikiwa walikuwa wakienda haraka / haraka.
Utafiti Unaona Kutembea kwa Upepo Unaohusishwa na Hatua za Chini ya Kutosha
Utafiti huo ulitazama data zilizokusanywa katika Utafiti wa Afya wa mwaka wa Uingereza (HSE) kutoka 1999 hadi 2012. Waliohojiwa zaidi ya 68,000 waliripoti siku ngapi mwezi uliopita walifanya kazi kwa dakika 30 au zaidi ya shughuli za makali. Makundi yalikuwa:
- Kutembea kwa haraka au kwa kasi
- Michezo au zoezi ikiwa ni pamoja na kuogelea, baiskeli, mazoezi ya mazoezi, kucheza, kukimbia / kutembea, mpira wa miguu, tennis na michezo nyingine ya racquet.
- Kazi nzito za nyumbani
- Shughuli nzito za mwongozo
Vipimo vilifanywa kwa ripoti ya molekuli ya mwili, ambayo hutumia uwiano wa urefu hadi uzito, na kipimo cha mviringo wa kiuno. Kiuno kikubwa kinaonyesha fetma kuu, ambayo inahusishwa na kuendeleza matatizo ya afya kwa kujitegemea BMI.
Matokeo ya kusisimua yalikuwa kwamba kutembea kwa haraka kunapiga shughuli nyingine kwa kutabiri ambaye ana BMI ya chini na kiuno kidogo. Grafu za data zinaonyesha mwelekeo wa chini katika hatua hizi za mafuta na idadi ya siku za kutembea kwa kila mwezi. Kazi ya kutembea siku tano au zaidi kwa wiki ilikuwa ni lengo nzuri, sawa na mapendekezo ya afya ya shughuli za kimwili.
Ni nani anayefaidika zaidi kutoka kwa kutembea kwa haraka?
Habari njema ni kwamba kutembea kwa haraka kunafanya kazi bora kwa watu ambao wanaweza kuwa chini ya kujiunga na michezo au hawakuweza kupata vituo vya burudani.
- Wanawake
- Watu wenye umri wa miaka 50 bila kujali jinsia
- Watu katika kaya za kipato cha chini
Utafiti ulifanyika na Dk Grace Lordan, mtaalamu wa uchumi wa afya katika Shule ya Uchumi ya London. Karatasi yake inahitimisha, "Kuhimiza kuwa watu wanatembea mara kwa mara ni chaguo rahisi na rahisi ya sera.Kwaongezea, hakuna gharama ya fedha kutembea hivyo inawezekana kwamba faida zitapunguza gharama.
Sera rahisi ambayo 'hatua zote huhesabu' inaweza kuwa hatua kuelekea kuondokana na mwenendo wa juu katika viwango vya fetma na manufaa kwa hali nyingine za afya. "
Kwa nini kutembea kupatikana kuwa na ufanisi zaidi kuliko kutumia kiasi sawa cha muda katika mazoezi? Bwanaan anaelezea kwamba watembea wanaweza kuwa waaminifu zaidi kwa regimen yao kwa muda. Inaweza pia kuwa vigumu kujua jinsi muda wako uliopotea katika mazoezi ni katika zoezi la makini na kama unafanya mazoezi kwa usahihi. Kutembea ni rahisi kupata haki na kujua wakati una kupumua ngumu na kufanya kazi kwa jasho, kulingana na Lordan.
Jinsi ya Kuanza Kutembea Brisk
Watu ambao wanafurahia kutembea kwa kasi rahisi wanaweza kuchukua hatua za kutembea kwa kasi na kuongeza kasi ya moyo na kiwango cha kupumua katika eneo la makali. Kutembea kwa msimamo mzuri na mkono unaweza kuharakisha miguu.
Watu ambao wana shida ya kutembea kwa kasi kutokana na ugonjwa wa arthritis au hali nyingine wanaweza kuongeza miti ya kutembea kwa kazi zao za kutembea. Kutumia miti ya kutembea inaweza kuongeza kiwango cha moyo wakati wa kutembea kwa kasi yako ya kawaida.
Chanzo:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Je! Shughuli Zote" Zima "sawa?
Shughuli tofauti kama watangulizi wa uzito. " Uchambuzi wa Hatari 2015 Mei 20. Dhidi: 10.1111 / risa.12417. [Epub kabla ya kuchapishwa]