Kuna kalori ngapi inayoendelea kutembea kwa Mile?

Je! Unataka kujua kalori ngapi unayotaka kutembea maili moja, maili mawili, au zaidi? Je! Kasi yako ya kutembea ni jambo gani?

Uzito wako na umbali unaoenda ni mambo makuu ya kiasi gani cha kalori unachochoma wakati unatembea. Utawala wa kidole ni kwamba takribani kalori 100 kwa kila kilomita hutolewa kwa mtu wa kilo 180 na kalori 65 kwa kila kilomita humwa moto kwa mtu wa pound 120.

Mwendo wako wa kutembea hauhusiani. Tumia chati hizi ili ujue ni kiasi gani cha kalori unaowaka kwenye kutembea kwako, kulingana na uzito wako na kasi kwa umbali mbalimbali kutoka kilomita moja hadi umbali wa marathon wa kilomita 26.2.

Kwanza, angalia kalori unayoweza kuchoma kwa kila kilomita kwa kasi ya kutembea ambayo ungependa kufurahia wakati unapotembea kwa afya au kutembea mbwa wako. Mwendo huu ni wa asili unayofikiria wakati unapenda kutembea bila kujaribu kutembea haraka.

Takwimu hizo mbili za mwisho ni umbali wa nusu-marathon ya kilomita 13.1 na umbali wa kilomita 26.2 ya marathon .

Kalori Iliwaka kwa Mile kwa kasi ya Kutembea kwa kasi

Sasa tazama madhara ya kuchukua kasi yako ya kutembea hadi hatua za kutembea za kasi za 4 mph au zaidi. Utakuwa kuchoma kalori zaidi kwa maili kama unapoongeza kasi yako, lakini jambo kubwa bado litakuwa ni kiasi gani unachopima.

Faida moja ya kutembea kwa kasi ni kwamba unaweza kutembea zaidi kwa muda sawa. Ikiwa unatembea kwa muda uliowekwa, hiyo itamaanisha kuchoma kalori zaidi wakati wa kikao cha mazoezi.

Njia Zingine za Kufuatilia Kalori za Kutembea

Ikiwa unatembea wakati maalum, dakika 15 au dakika 30, badala ya umbali fulani, unaweza kutaka chati ya kutembea kalori iliyochomwa na dakika kutembea na kutembea kasi .

Ikiwa unatumia pedometer, unaweza kuangalia chati ya kalori iliyotokana na makosa ya hatua ya pedometer . Maili ni wastani wa hatua 2,000 hadi 2,400 , kulingana na urefu wako na urefu wake.

Jinsi ya Kuungua Kalori Zaidi Wakati Unatembea

Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi wakati wa kutembea , uchunguzi wa metabolic equivalents (MET) ambao ulizalisha idadi hizi za kalori zinaonyesha njia zingine za kufanya hivyo. Utakuwa kuchoma kalori zaidi kwa kutembea maili zaidi . Kwenda kwa haraka kwa kasi ya kutembea kuna athari kidogo juu ya kalori iliyotengenezwa kwa maili, lakini inaweza kufanya tofauti kwa sababu utafunika umbali zaidi kwa muda sawa. Ikiwa una dakika 15 au dakika 30 za kutembea, basi kwenda haraka ni mkakati mzuri.

Kukimbia na kupigana mbio huwaka kalori zaidi kwa maili. Mbio huwaka kalori zaidi kwa maili kuliko kutembea , labda kwa sababu ya jitihada za awamu ya kuinua, ambayo huinua miguu miwili chini wakati huo huo wakati wa kukimbia. Unaweza kuchoma kalori zaidi kwa kuongeza vipindi vya kuendesha kwa kazi zako za kutembea. Kwa mbinu za mbio, unatumia misuli zaidi wakati wa mgongano ikilinganishwa na kutembea au kukimbia mara kwa mara na husababisha kuungua kalori zaidi kwa maili.

Kuongeza milima, ngazi, au treadmill inakabiliwa na kazi yako ya kutembea itawaka kalori zaidi na kuongeza nguvu kwenye Workout yako. Unaweza pia kuchoma kalori zaidi kutembea kwa kutumia miti ya kutembea kwa fitness , ambayo huongeza jitihada za juu za mwili kwenye kazi yako ya kutembea.

Kama chati zinaonyesha, hutafuta kalori zaidi kwa maili kwa uzito zaidi. Huenda ukajaribiwa kubeba uzito au kuweka kifuko kikubwa. Lakini unapaswa kuzingatia kwamba hii inaweza kuweka matatizo zaidi kwenye viungo na miguu yako. Ni bora kutembea dakika kadhaa za ziada ili kuunda tofauti badala yake.

Je, unaleta kalori za kutosha kupoteza uzito?

Kupoteza uzito, unahitaji kuongeza shughuli zako kuchoma kalori zaidi kila siku na / au kula kalori chache kila siku. Unaweza kutumia calculator hii ya kupoteza uzito ili kuona kile malengo yako ya kalori inapaswa kutegemea jinsi unavyofanya kazi kimwili.

⁣

Pound ya mafuta ni sawa na kalori 3,500. Ili kupoteza pound moja kwa wiki, utahitaji kuchoma takriban zaidi ya kalori 500 kwa siku kuliko unayokula. Unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza shughuli yako ya calorie-moto au kwa kula kalori chache-au wote wawili. Ni rahisi kufikia hilo kwa kuchanganya shughuli zilizoongezeka na kula kidogo. Kufanya kila siku kuchoma kalori 300 hadi 400 ni lengo nzuri kwa ajili ya sehemu ya zoezi la mpango wako wa kupoteza uzito.

Neno Kutoka

Funguo la kuchoma kalori zaidi na shughuli za kimwili ni kutafuta moja utakayofurahia na kufanya mara kwa mara. Wakati unaweza kufikiri nambari zinaonekana ndogo, wataongeza. Ikiwa unafurahia kutembea na mbwa wako au ni rahisi kutembea kwenye mapumziko ya kazi yako , wewe ni uwezekano mkubwa wa kufanya hivyo na kuendelea kufanya.

Usiondoe kwenda kwa kutembea mazuri kufikiri utakuwa kupiga mazoezi baadaye, tu kupata kwamba "baadaye" kamwe kuja. Tafuta njia za kuongeza kutembea katika siku yako yote.

Kutembea kwa haraka ni zoezi la wastani. Kupunguza hatari yako ya afya na kudumisha afya, mamlaka za afya hupendekeza dakika 10 za kutembea kwa wakati mmoja, mara tatu kwa siku, au kutembea dakika 30 kwa siku. Kwa kutembea jumla ya maili 2 hadi 3 kwa siku, huwezi kuwa tu kalori, utaongeza afya yako.

> Vyanzo:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Mwongozo wa Shughuli za kimwili kwa Wamarekani. Ofisi ya Maambukizi ya Kuzuia na Afya.