Hakika huhisi kama wewe unawaka zaidi kalori wakati unapokwisha kupanda au kuongeza kwenye mchoro wako wa mafunzo. Lakini ni kalori ngapi zaidi unayowaka kwa kutembea kupanda? Jibu linatokana na vyanzo viwili: vipimo vya utafiti kwa kulinganisha metabolic, na equations kutumika na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo.
Kuungua Kalori Zaidi Kutembea
Utafiti katika kulinganisha metabolic hutumia vipimo halisi vya kalori zilizofanywa na watu wanaokwenda kupanda kwa maili 3.5 kwa saa pamoja na wale wanaotembea kwenye ardhi ya gorofa, imara kwa kasi sawa.
Tofauti ilikuwa ni ongezeko la kalori iliyochomwa na asilimia 60 au kwa kalori 48 za ziada kwa kila kilomita 150 kwa mtu. Katika ardhi ya gorofa, mtu huyo angeweza kuchoma kalori 80 kila kilomita. Utafiti huu wa kulinganisha metabolic (MET) hutumiwa katika kutembea chati za calorie na baadhi ya mahesabu.
Njia ya pili inatumia usawa kutoka "Mwongozo wa Rasilimali ya Madawa ya Mpira wa Marekani kwa Miongozo ya Kupima Mazoezi na Dawa ya Dawa." Inaonyesha:
- Kwa kila asilimia 1 ya daraja, huongeza kalori zako kuchomwa na asilimia 12 au kuhusu kalori zaidi ya 10 kwa maili kwa mtu 150-pound.
- Kwa wakati una kiwango cha asilimia 10, unaungua zaidi ya kalori mbili kwa kila kilomita .
Hii ni kwa nini kusafiri mara kwa mara huorodheshwa katika calator calculators kama kuchoma kalori nyingi zaidi kwa maili kuliko kutembea.
Lunzisha Mlima na Vitambaa
Kiwango cha kutembea hufanya tofauti kubwa. Sio vilima vyote vilivyo sawa, vina tofauti tofauti (asilimia ya asilimia).
Kwenye skrini, unaweza kuweka usahihi wako kwa asilimia 1, asilimia 2, nk. Unapotembea nje, unahitaji kutumia chombo kama vile MapMyWalk.com ili uone ramani yako na uone kile kinachoelekea. Kutoka kwa asilimia 5 ni huffer-puffer halisi.
Nini Inakwenda Kudumu Unapaswa Kusafiri
Isipokuwa wewe ni kwenye kitambaa, kile kinachoendelea kinapaswa kushuka.
Je! Unapoteza yote ya kalori ya ziada ya kuchoma kwa sababu unakwenda kuteremka kwa sehemu ya kutembea kwako?
Hapana, uchunguzi wa MET unaonyesha kwamba wakati unapopungua unapunguza tu asilimia 6.6 ya kalori kwa maili kuliko kutembea kwenye ardhi ya gorofa. Hiyo ina maana ya kuchoma kalori 5 ndogo kwa kila kilomita kwa mtu 150-pound. Kwa ujumla, kwa kuongeza safari ya kutembea kwa maili ya 1 mile ikifuatiwa na kutembea kwa kilomita 1 kuteremka, mtu huyo atafungua kalori 43 zaidi kuliko wangeweza kutembea gorofa 2 maili.
Je, Unaweza Kuamini Maonyesho ya Kalori?
Je, unaweza kuamini kalori yako ya kuonyesha treadmill au wale waliohesabiwa kwenye bendi yako ya fitness au kufuatilia kiwango cha moyo? Nambari labda hazifanani. Inaweza kuwa vigumu kujua ni nani kati yao, ikiwa ni yoyote, anaweza kuwa sahihi. Katika kila hali, kuweka uzito sahihi katika programu au kuonyesha itasaidia kuhesabu kwa usahihi.
Bendi nyingine za fitness na smartwatches hutumia kiwango cha moyo wako na msimamo wa kujua wakati unapopanda. Wanaweza kutumia hii ili kuboresha makadirio ya kalori. Wengine hawana kazi hizi na hawawezi kujua wakati unapopanda au kuteremka. Treadmill inajua kutembea na unatakiwa kuamini kwamba inafungua data hiyo kwenye maonyesho ya kalori.
Inaongeza Mlima kwa Kazi zako za Kutembea
Unaweza tayari kuwa na milima kwenye njia yako ya kawaida ya kutembea au matumizi ya kutembea kwenye kazi yako ya kutembea .
Lakini unatumia fomu nzuri, mkao, na mbinu?
- Jinsi ya Kutembea : Tumia mbinu hii kwa wale wanaokwenda. Punguza hatua zako na ujaribu kudumisha kasi sawa. Usiminue magoti yako juu. Weka torso yako juu ya vidole vyako bila kulia kwa kiasi kikubwa ama mbele au nyuma.
- Jinsi ya Kutembea Kwenye Kondeni : Kutembea kuteremka kunaweza kuweka magoti juu ya magoti yako, kama wale walio na matatizo ya magoti huenda wamepata uzoefu. Jifunze mbinu nzuri za kusaidia kulinda magoti yako kwenye kuteremka.
- Workouts Hill Hillouts : Kuongeza kasi yako na kufanya vipindi juu ya treadmill kutumia milima. Huna haja ya kuharakisha kuongeza kiwango cha moyo wako.
> Vyanzo:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Taarifa ya Shughuli za kimwili. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi. 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Mwongozo wa Rasilimali za ACSM kwa Miongozo ya Kupima Mazoezi na Dawa ya Dawa . Philadelphia: Wolters Kluwer Afya / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.