Je! Unaweza Kutembea Maili 20 Siku?
Jinsi mbali mtu mwenye afya na mwenye kufaa anaweza kutembea kwa masaa nane ni swali linaloweza kuja wakati wa kupanga safari ya adventure. Au, huenda unajiuliza nini unaweza kufanya wakati wa dharura.
Hata Watangulizi kwa Urahisi Wanaokoka Kusafiri Milioni 6 katika Masaa Mawili
Jibu kwa swali hili ni sawa na ile ya " Mtu anaye na afya nzuri anaweza kutembea bila mafunzo?
"Watu wengi wanaofurahia kutembea kwa volkssport hutembea na marafiki wa AVA wasiojifunza na familia zao kutembea kwa kilomita ya kilomita 6/10 kwa kutembea kwa kasi. Hizi zinatembea kawaida kuchukua saa mbili.Wote wanaokoka, ingawa wengi hupata unahitaji viatu bora vya kutembea .
Blisters Wakati Unatembea Miles Ya Juu
Kutembea maili 10 (zaidi ya masaa matatu), hata kama unatembea kwa maili 6, ni changamoto zaidi. Unaweza kufanya hivyo, lakini watu wengi huenda kuendeleza malengelenge katika maeneo mapya . Viatu na gear ambazo zilifanya vizuri kwa masaa mawili zinaweza kuwa bora kwa saa nne. Blisters juu ya vidole, visigino, na mpira wa mguu kuonyesha ambapo viatu yako na soksi kukupusha njia mbaya. Unaweza pia kuendeleza kwenye vifungo, chini ya kifua, na katika kamba kama fomu za fujo za chumvi kali. Kutumia lubricant inaweza kusaidia kulinda ngozi, wakati unaweza kugusa ngozi ya miguu yako na kuendelea kujenga muda wako wa kutembea.
Huenda unataka kuangalia chati ya maili, kilomita, na nyakati za kawaida kutembea umbali huo .
Mafunzo ya Kujenga Mileage
Unapaswa kujenga mileage yako kwa kasi badala ya kuruka kutoka hakuna kutembea kwa kutembea kwa saa nne moja kwa moja. Katika mafunzo ya marathon ya nusu ya miili 13.1 au marathon ya miili 26 , unatembea siku ndefu kila wiki na kuongezeka kwa kilomita moja kwa wiki moja au maili mbili kila wiki mbili.
Kuna athari ya mafunzo ya ajabu ambayo hutokea. Maili kumi na mbili inaweza kuwa vigumu sana wakati wa kwanza umefikia umbali huo. Lakini wiki sita baadaye wakati unatembea siku 18 maili, maili 12 ya kwanza ni rahisi na hakuna matatizo hata.
Mtu Mzima Anaweza Kutembea Mili 20 hadi 30 Siku
Lakini ni kiasi gani kilichoweza kufaa, mtu mwenye mafunzo akienda kwa saa nane? Wafanyakazi wengi waliofundishwa kumaliza Marathon ya Portland 26.2 kilomita katika masaa saba, bila mapumziko. Ikiwa mtembezi anachukua mapumziko na kuacha chakula, basi maili 20 kwa siku ni busara kwa mtembeaji aliyepangwa vizuri. Ikiwa hawakupata mapumziko na walikuwa wakienda haraka, wanaweza kufunika maili 30. Watembea kwenye Camino de Santiago kawaida hutembea maili 12 hadi 20 kwa siku kwenye eneo ambalo linajumuisha milima mingi.
Kutembea Maili 20 au Siku Zaidi Baada ya Siku
Je! Unapanga kutembea kwa masaa nane siku baada ya siku, kama vile kutembea bara zima au kutembea Camino de Santiago ? Wale ambao wamefanya hivyo wana shida nyingi za machafuko wiki mbili za kwanza, lakini kisha kuacha au kwenda kwenye maili 20 au zaidi kila siku. Wapainia wa Magharibi mara nyingi hufunika maili 20 kwa siku na treni za gari, wengi wao wakitembea badala ya kuendesha.
Wao bila shaka watawekwa kama watembea mafunzo.
Ikiwa una mpango wa safari kubwa, unahitaji kufundisha kabla ya kwenda au utaweza kuvumilia machafu, chafing, maumivu ya misuli na hata fractures za matatizo katika siku chache za kwanza. Usikilize wahamiaji wa zamani wa Camino ambao wanasema vijana wapya kwenda na kuruhusu Camino kuwafundishe. Hili ni jambo lisilofaa sana ambalo linaweza kupendekeza, kimsingi kuhakikisha kuwa mwendaji mpya atakuwa katika taabu na hata kuacha kwa sababu ya kuumia.
Kuchukua Kutembea kwa Muda mrefu
Ni mchezo mzima wa mpira kama unapaswa kutembea kwa muda mrefu wakati haukutarajia kuwa na, kama vile kutembea nje ya eneo la maafa.
Unahitaji kuchukua hatua zinazojumuisha:
- Viatu, soksi, na kuzuia blister : Chagua jozi yako nzuri ya sneakers, au katika hali ya hewa mbaya, viatu bora vya uchaguzi au buti nzuri. Usijaribu kitu chochote kipya kwa kutembea kwako kwa muda mrefu. Kama hujatembea sana, unahitaji kuandaa miguu yako ili kuzuia malengelenge. Tumia pembe katika soksi zako ili kusaidia kuweka miguu yako kavu. Jelly ndogo ya mafuta ya petroli kwenye vidole na visigino inaweza pia kusaidia kuzuia malengelenge. Chagua soksi za synthetic au ya pamba badala ya soksi za pamba - zitasaidia wick mbali jasho na kusaidia kuzuia malengelenge.
- Tabaka Nguo Zako : Kama watu wanaoendesha gari, unahitaji kujiandaa kikamilifu kwa kutembea kwa muda mrefu kwa kuweka nguo zako, iwezekanavyo. Chagua safu ya ndani ya sufuria ya polyester, si pamba. Chagua safu ya kuhami kama shati ya pamba, nguo ya ngozi ya polyester au shati, au vest chini kama joto ni baridi. Kuleta safu ya nje ya hewa. Tabaka hizi tatu zinaweza kukuona kupitia hali nyingi, ama kwenye mlima au katika jungle la mijini. Utahitaji kuwa na uwezo wa kuongeza au kuondoa safu unapokuwa unapokanzwa au unapunguza. Pia fikiria muhimu zaidi ikiwa ni pamoja na kofia, pakiti nzuri, chupa ya maji, jua na ulinzi wa mdomo.
- Kubeba Matukio Yako : Mfuko wa fedha au mfuko wa fedha utawavunja msimamo wako ikiwa unachukua kwa zaidi ya dakika chache. Kwa umbali wowote kutembea, angalia saruji itakayokuwezesha kubeba vitu vyako kwa usalama wakati unabaki msimamo mzuri wa kutembea. Mkoba na ukanda wa kiuno hugawa mzigo kwenye kituo chako cha mvuto, ambako asili ilitaka kuwa. Ikiwa una vitu vichache tu vinavyobeba, viweke kwenye pakiti ya fanny au kwenye mifuko ya koti yako au suruali.
- Hydration : Kuwa na glasi kubwa ya maji dakika 90 kabla ya kutembea. Hiyo itawapa mwili wako mzuri kuanza kuhamisha na muda wa kuondoa ziada yoyote. Unapotembea, uwe na kikombe cha maji kila nusu saa. Unapomaliza kutembea kwako, uwe na kioo kikubwa cha maji.
- Kula : Kabla ya kutembea kwako, uwe na chakula kidogo cha protini na carbs. Ikiwa una nyeti kwa lactose, jaribu bidhaa za maziwa kabla ya kutembea. Hutaki kuanza juu ya tupu, lakini hutaki chakula kikubwa kichwani ndani ya tumbo lako unapotembea. Kuwa na vitafunio vidogo baada ya masaa mawili ikiwa unapaswa kwenda kwa muda mrefu sana kutembea.
- Kutembea katika giza : Safari yako ya miguu ya miguu inaweza kupanua kuanzia asubuhi hadi asubuhi. Utahitaji kuvaa mavazi ya kutafakari na ikiwezekana kuvaa nguo nyekundu. Chukua tahadhari kama magari hazipo uwezekano wa kukuona. Tumia tochi ndogo.