Je! Unajua inawezekana kuwapiga viboko vya mafuta ya chini ya mafuta kutumia tu microwave yako? Wao huitwa yai mugs, na wao ni njia rahisi ya kuanza asubuhi yako. Hapa ni kila kitu unachohitaji kujua ili ufanye mwenyewe.
Zana
Mboga kubwa ya microwave-salama: Unapoandaa mayai katika microwave, wanajivunja wanapokuwa wanapika, hivyo utahitaji mug mzuri ili kuepuka uharibifu wowote.
Ninapendekeza ozoni 16. mug kwamba wote ni mrefu na pana. Ikiwa huna mugs yoyote hii kubwa, unaweza kutumia bakuli salama ya microwave. (Lakini bado unaweza kuitwa kitanda chako cha kifungua kinywa kikombe cha mayai. Bakuli la yai hauna pete sawa.)
Uchafuzi wa dawa: Hii ni ufunguo. Spritz mug yako na dawa ya kupikia bila kukimbia ili kuepuka vikwazo vingine visivyoepukika vinavyotumiwa kwenye yai. Na hapa ni kipande cha ushauri kuhusiana: Weka mug yako na maji ya sabuni mara baada ya kufurahia kifungua kinywa chako. Ni vigumu sana kusafisha mara moja yai iliyobaki imesababisha.
Microwave: Aina ya kupewa - Ninatumia microwave ya kiwango cha 1,100-watt. Unaweza kuhitaji kurekebisha wakati wa kupika kulingana na kile ulicho nacho.
Viungo
Msaidizi wa yai ya kioevu isiyo na mafuta au wazungu wa yai: Mimi ni shabiki mkubwa wa mbadala wa yai ya kioevu isiyo na mafuta, kama aina ya Waigaji wa Egg. Kwa kweli ni wazungu wa yai na virutubisho vingi. Kutumia hii badala ya mayai nzima kukuokoa mafuta na cholesterol.
Mayai mawili makubwa yana karibu kalori 150 na 10g mafuta, pamoja na zaidi ya asilimia 100 ya kila siku thamani ya cholesterol. Kiasi sawa cha asilimia ya yai ya kioevu isiyo na mafuta - kikombe cha nusu - ina kalori 60, 0g mafuta, na hakuna cholesterol. Ikiwa ungependa kutumia wazungu wa yai, hiyo pia ni nzuri - wale wanao na lishe sawa na mbadala ya yai.
Jibini la Mwanga: Huwezi kuwa na kinyang'anyiro cha yai bila jibini. Cheese yangu favorite kabisa kwa mug yai ni kabari ya Laughing Cow Mwanga jibini. Inaongeza urahisi na ladha ya kutisha. Aina ya Creamy ya Uswisi ni ya kawaida, lakini jaribu wote. Kila kabari ina kalori 35 tu na mafuta ya 1.5-2g. Mkufunzi-up? Inazalishwa cheese iliyopunguzwa, ikiwa ni mchanganyiko wa Mexican au cheddar. Kikombe cha 1/4 kinachohudumia kina kalori 80 na mafuta ya 5.5g, lakini vijiko viwili hadi tatu vinahitajika ili kupata ladha kubwa. Na kwa mug ya Kigiriki-aliongoza, jaribu kupunguza mafuta-feta feta. Kikombe cha 1/4 cha kikombe cha utumishi kina kalori 70 na mafuta 5g - utahitaji tu vijiko viwili.
Mboga safi: Hakuna uchaguzi usiofaa hapa. Ninapenda mchicha, vitunguu, na uyoga, lakini nenda kwa vidogo ambazo ni favorites zako. Uhakikishe kuwa wamepigwa kwa ukubwa sawa, ili waweze kuondokana na kiasi sawa cha muda. Ili kujiokoa prep, unaweza kutumia mboga zilizohifadhiwa. Bonus ikiwa tayari imechanganywa.
Extras: Pump juu ya protini na kikapu cha mafuta ya kifungua kinywa kilichochomwa chini ya mafuta, mtindo wa nyama ya nyama ya nyama ya soya hupunguka, matiti yaliyokatwa au kung'olewa, chungu kilichokatwa au katikati ya Uturuki, au maharagwe ya mafuta yasiyofanywa.
Mafuta na mimea: Poda ya vitunguu, poda ya vitunguu, poda ya pilipili, cumin - njia zote bora za kuongeza ladha bila kalori yoyote. Kwa njia ya mkato, jaribu tango kidogo, msimu wa fajita, au msimu wa Kiitaliano. Mimi pia hupendeza maziwa ya chumvi kama vile aina ya Bi Dash. Kama kwa mimea, basil na cilantro ni juu ya orodha yangu.
Kanuni: Ninapenda salsa kwenye mayai yangu. Ikiwa unatazamia sodiamu yako, fimbo na salsa safi au pico de gallo, ambayo kwa kawaida ni chini ya chumvi kuliko salsa ya jarida. Chaguzi nyingine? Ketchup, mchuzi wa moto (Frank's RedHot ni pick yangu ya juu, ingawa Sriracha pia ni mzuri), na cream ya sour sour (fantastic na mugs ya mexican-style).
Jinsi ya
Puta mug yako, na kuongeza viggies yoyote. Microwave mpaka upole, na uzuie kavu. Kisha kuongeza mbadala ya mayai au wazungu - yai 3/4 ni kiasi nzuri - na manukato. Microwave kwa dakika 1/2. Kuvuta katika jibini, ziada, na mboga, na microwave mpaka yai imewekwa na ziada ni moto, juu ya dakika 1 zaidi. Juu na vidokezo, na ufurahie!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!