Wanariadha wanafanya vizuri zaidi na usingizi zaidi
Kiasi cha kulala mchezaji anaonekana kuwa na athari kubwa kwenye utendaji wa michezo.
Cheri Mah wa Kliniki ya Matatizo ya Usingizi wa Stanford na Maabara ya Utafiti imekuwa ikifuatilia mwelekeo wa kulala na utendaji wa michezo ya wanariadha wa Stanford kwa miaka. Utafiti wake unaendelea kuonyesha kwamba kupata usingizi zaidi husababisha utendaji bora wa michezo kwa kila aina ya wanariadha.
Utafiti mmoja aliyoandika, iliyochapishwa mwaka 2009, ulifuatiwa timu ya tennis ya Wanawake wa Chuo Kikuu cha Stanford kwa wiki tano wakati walijaribu kupata usingizi wa masaa 10 kila usiku. Wale ambao waliongeza muda wao wa usingizi walipiga mbio kwa kasi zaidi na kupiga risasi zaidi ya tennis zaidi kuliko wakati wa kupata kiasi cha kawaida cha usingizi.
Katika masomo ya awali, Mah aligundua kuwa kupata usingizi zaidi kwa wiki kadhaa kuboresha utendaji, hisia, na tahadhari kwa wanariadha kwenye timu za wanaume wa Stanford na wanawake wa kuogelea na timu ya mpira wa kiume.
Utafiti wa Mah ni baadhi ya kwanza kutazama hasa athari za masaa ya ziada ya usingizi kwenye utendaji wa michezo na inaonyesha kwamba usingizi ni jambo muhimu katika kufikia utendaji wa michezo ya juu.
Hii ni muhimu kwa wapiganaji wa washirika na wataalamu ambao wana ratiba kamili na mara nyingi husafiri kwa michezo na mashindano. Wachezaji wanaweza kushindwa kupata masaa ya kawaida ya usingizi.
Ukosefu wa usingizi, au "deni la usingizi," inaonekana kuwa na athari mbaya kwenye utendaji wa michezo, pamoja na kazi ya utambuzi, hisia, na wakati wa majibu. Mengi ya haya yanaweza kuepukwa kwa kufanya usingizi wa kawaida kama mengi ya kipaumbele kwa wanariadha kama kufanya mazoezi ya michezo yao na kula haki.
Kwa mujibu wa Mah, wanariadha wengi wameweka bests mpya za kibinafsi na kumbukumbu za muda mrefu wakati wa kushiriki katika masomo haya.
Kulingana na masomo yake, makocha wengi wa Stanford wamefanya mabadiliko ya kufanya mazoezi na ratiba za kusafiri ili kuzingatia haja ya mchezaji wa usingizi zaidi. Kwa wanariadha wengi na makocha, utafiti huu wa 2009 ulikuwa ni mwili wa kwanza wa utafiti uliowasaidia kuelewa jinsi kubwa ya kulala usingizi inaweza kuwa na utendaji na matokeo.
Kwa nini Zaidi Kulala Inaweza Kuboresha Utendaji wa Michezo
Watafiti wanasema kuwa usingizi mkubwa husaidia kuboresha utendaji wa michezo kwa sababu hii ni wakati ambapo homoni ya ukuaji inatolewa. Homoni ya ukuaji husababisha ukuaji wa misuli na ukarabati, ujenzi wa mfupa na kuchomwa mafuta , na husaidia wanariadha kurejesha. Uchunguzi unaonyesha kwamba kunyimwa usingizi hupunguza kutolewa kwa homoni ya kukua. Usingizi pia ni muhimu kwa kujifunza ujuzi mpya, hivyo awamu hii ya usingizi inaweza kuwa muhimu kwa wanariadha fulani.
Je! Unahitaji Kulala Nini?
Utafiti unaonyesha kuwa kama masaa 20 ya kunyimwa kwa usingizi inaweza kuwa na athari mbaya kwenye utendaji wa michezo, hasa kwa michezo ya nguvu na ujuzi.
Wataalamu wa kulala hupendekeza masaa saba hadi tisa ya usingizi wa kila siku kwa watu wazima, na masaa tisa hadi kumi kwa vijana na vijana. Unaweza kukadiria mahitaji yako mwenyewe kwa kujaribu zaidi ya wiki chache. Ikiwa usingizi ndani ya dakika 20 za kwenda kulala na kuamka bila kengele, huenda unapata kiasi cha kulala.
Ikiwa usingizi mara moja juu ya kupiga mto na daima unahitaji kengele ili kuamka, labda umelala kunyimwa.
Habari njema kwa wanariadha wengi wa burudani ni kwamba moja tu usiku usingizi sio kuhusishwa na madhara yoyote juu ya utendaji. Kwa hivyo, usijali kama unapiga na kugeuka usiku kabla ya ushindani mkubwa. Usiku usio na usingizi hauwezekani kuumiza utendaji wako.
Jinsi ya kutumia Usingizi ili Kuboresha Utendaji wa Michezo
- Fanya kulala kipaumbele katika ratiba yako ya mafunzo.
- Kuongeza muda wako wa usingizi wiki kadhaa kabla ya ushindani mkubwa.
- Nenda kulala na kuamka kwa mara moja kila siku.
- Kuchukua naps kila siku ikiwa huna usingizi wa kutosha kila usiku.
Chanzo:
C. Mah. Utafiti Unaonyesha Upanuzi wa Ulala Uboreshaji wa Utendaji na Mood. Mkutano wa Mwaka wa Associated Professional Mashirika ya Usingizi. Juni 8, 2009.
C. Mah. Kupanuliwa Usingizi na Athari kwenye Mood na Ufanisi wa Utendaji katika Wanaogelea Wanaojiunga. Mkutano wa Mwaka wa Associated Professional Mashirika ya Usingizi. Juni 9, 2008.
C. Mah. Usingizi wa ziada unaboresha Utendaji wa Washambuliaji. Mkutano wa Mwaka wa Associated Professional Mashirika ya Usingizi. Juni 14, 2007.
Samuels C. Kulala, kupona, na utendaji: frontier mpya katika michezo ya juu ya utendaji. Kituo cha Med Med Rehabil N Am. 2009 Februari, 20 (1): 149-59, ix.