Pata kiwango chako cha Fitness na Walk 1-Mile
Je, unafaaje? Mtihani wa Rockport Fitness Walking ni moja ya vipimo bora kwa fitness ya moyo. Inadhibitisha ngazi yako ya fitness kwa kupima VO2max yako, ambayo ni kiwango cha juu cha matumizi yako ya oksijeni.
Jaribio hili la kutembea kwa fitness ni moja unaloweza kufanya mwenyewe. Pia ni mtihani ambao unaweza kutumika na kocha, mkufunzi, au mtaalamu kutathmini ngazi yako ya jumla ya fitness na jinsi gani unaweza kuvumilia zoezi.
Uchunguzi umehakikishia matokeo ya mtihani huu kwa waajiri wa kijeshi wazima na kwa vijana na vijana. Inalinganisha vizuri na Nguvu ya Air 1.5 mtihani wa fitness mtihani katika kutathmini fitness moyo.
Nini unahitaji kufanya Rockport 1-Mile Walk Test
Jaribio hili ni rahisi kufanya kwa sababu hauhitaji vifaa vya kisasa. Utahitaji:
- Kiwango cha kupimia mtu anajaribiwa
- Hifadhi ya stopwatch au programu ya muda wakati wa mtihani
- Njia ya kipimo cha maili 1
- Njia ya kupima kiwango cha moyo
Chukua mtihani wa Walk Walk Rock-1-Mile
- Unahitaji kuwa na kozi ya maili 1. Kwa nyimbo nyingi za sekondari, hiyo ni laps nne karibu na mstari wa ndani. Unaweza kutumia programu ya ramani ya mtandaoni ili kupima kozi ya maili 1 kwenye barabara au njia kama mbadala.
- Washa kwa kasi kwa angalau dakika 5.
- Tembea maili 1 kwa haraka iwezekanavyo.
- Andika wakati wako wa kutembea maili 1.
- Tumia kiwango cha moyo wako mara moja mwisho wa maili 1. Unaweza kufanya hivyo kwa kufuatilia kiwango cha moyo, programu ya kiwango cha moyo, au kwa kuchukua pigo yako kwa sekunde 15 na kuzidisha na 4.
- Ingiza data yako kwenye calculator iliyounganishwa hapo chini. Calculator huamua VO2Max yako na inalinganisha kwamba kwa viwango vya kikundi chako cha kijinsia na umri wa kukuambia ngazi yako ya ujuzi.
- Rockport Walking Fitness Level Calculator
Je! Matokeo yana maana gani?
Matokeo unayopata kutoka kwa mtihani itakadiria VO2Max yako katika ml / kg / min.
Matokeo hayo yanapangwa kulingana na umri wako kama Bora, Bora sana, Nzuri, Wastani, Haki, Masikini, au Wenye Maskini.
Inaweza kuwa kipande muhimu cha maarifa kufanya mtihani wa fitness sasa na kisha kufanya tena katika miezi michache baada ya kuanza mpango wa fitness. Unaweza kutumia ili uone jinsi unavyoboresha katika jitihada zako za fitness.
Unaweza kuona kiwango chako cha ujinsia kupungua ikiwa umekomaa kwa wiki kadhaa, kama vile zaidi ya majira ya baridi au baada ya kuumia au ugonjwa uliokufanya uacha mafunzo.
Unawezaje kuboresha alama zako za mtihani wa Fitness?
Aina ya mafunzo ya uwezekano mkubwa wa kuboresha alama zako ni zoezi la cardio kufanyika katika kiwango cha aerobic , kama kutembea kwa haraka , kukimbia au baiskeli. Unahitaji mazoezi ambayo yatapunguza moyo wako kwa kasi na mapafu yako hupata oksijeni zaidi.
Mafunzo ya eneo la kiwango cha moyo hutumia kiwango cha moyo wako kama mwongozo wa kutumia viwango tofauti vya kiwango. Ni muhimu kuelewa maeneo tofauti na kutumia pigo yako au kufuatilia kiwango cha moyo ili uhakikishe kuwa uko katika eneo lako lililochaguliwa wakati wa zoezi la cardio.
Ikiwa umekuwa ukipungua, ni bora kuanza na programu rahisi kabla ya kujenga kiwango cha mazoezi zaidi. Mpango wa Walking Fitness wa Siku ya Haraka wa 30 unafaa kwa Kompyuta.
Ikiwa unapenda kufurahia kama zoezi lako la msingi la cardio na unataka kuboresha alama zako za fitness, angalia ratiba bora ya kutembea kila wiki kwa fitness ya aerobic . Inatumia kazi katika maeneo tofauti ya kiwango cha moyo kila wiki.
Neno Kutoka
Kupima ngazi yako ya afya kabla ya kuanza programu ya zoezi inaweza kukusaidia kuona maendeleo unayoweza kufanya. Ikiwa alama yako ni ndogo kuanza, usivunjika moyo. Kwa kuongeza kasi na ukubwa wa kazi zako, fitness yako inapaswa kuboresha. Huu sio mtihani unaoweza kupigia, inachukua uthabiti katika kufanya kazi zako za cardio siku tatu au zaidi kila wiki.
Anza na kutembea, na mara tu uko tayari kuendelea, unaweza kuongeza kuendesha mchanganyiko wako wa fitness. Baiskeli pia ni zoezi bora la cardio. Tu kupata kusonga na kuendelea na hilo.
> Vyanzo:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Kiwango cha VO2 max kutoka kutembea kwa kufuatilia mile, jinsia, umri na uzito wa mwili." Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. Mtihani wa 1-Mile Walk ni Msaidizi Sahihi wa VO2max na ni Mtihani wa Kuaminika wa Mbadala wa Kuaminika kwa 1.5-Mile Run katika Wanaume wa Jeshi la Marekani. " Madawa ya Kijeshi 2011 Juni, 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Uthibitishaji unaohusiana na sharti ya vipimo vya fitness katika vijana: mapitio ya utaratibu." Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo . Oktoba 2010, 44 (13): 934-43. Je: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Aprili 12.