Usiondoe Hatua
Ni kiasi gani kinachosaidia kuchukua ngazi badala ya kukimbia escalator au lifti? Je! Ndege kadhaa chache za ngazi kila siku hufanya tofauti kwa fitness na fetma? Hapa kuna baadhi ya ukweli juu ya kiasi gani cha kalori ya mtu-pound 160 anachochea kuchukua ngazi:
- 2 kalori kwa kukimbia moja ya hatua 12, kuhusu kalori 0.17 kwa hatua ilipanda.
- Kalori 5 kwa dakika kutembea polepole ghorofani. Hizi ni kalori ambazo hazitaka kuchoma kusimama kwenye escalator au kuchukua lifti.
- 11 kalori kwa ngazi ya kupanda kwa dakika kwa kasi ya haraka.
- 11 kalori kwa dakika kwenye stairclimber au stair-treadmill
- Kalori 19 kwa dakika ya kuendesha ngazi.
- 4 kalori kwa dakika kutembea chini ya ngazi, sawa na kutembea juu ya ardhi gorofa.
- 1.6 kalori kwa kila dakika amesimama kwenye escalator au katika lifti, sehemu ya tatu ya kalori iliyotumiwa kwa kuchukua hatua kwa kasi.
- Zaidi ya kipindi cha mwaka, unaweza kupoteza pounds zaidi ya nusu ikiwa mabadiliko yako ya maisha tu ni kuchukua ngazi kwa dakika kwa siku.
Kupanda stair changamoto misuli zaidi kuliko kutembea juu ya ardhi au kusimama. Unatumia gluteus maximus na nyundo zako kupanda ngazi. Misuli hii inapanua hip. Kuweka kitako chako, kuchukua ngazi. Watazamaji wengine wa fitness kuhesabu ngazi au sakafu walipanda na watakupa malipo kwa beji na nyara za kupanda kwa stair.
Kupanda kwa stair ni shughuli nzuri ya kujenga katika siku yako. Mojawapo ya "hatua ndogo" zilizopendekezwa katika Afya ya Afya ni Usaidizi wa kuchukua hatua.
Kuondokana na Stadi za Nyumba zina Vikwazo
Kwa watu wa kuzeeka, nyumba za hadithi moja na nyumba zilizo na chumba cha kulala cha juu katika ngazi kuu zinakuwa zinahitajika zaidi. Watu wanataka kuondokana na ngazi kutoka maisha yao. Ikiwa una magoti au hip osteoarthritis, labda kuepuka ngazi.
Isipokuwa una matatizo ya pamoja, ni vizuri kupinga misuli yako na viungo kila siku.
Wanaishi katika nyumba ya hadithi mbili kama programu ya kujifurahisha. Kazi kama vile uendeshaji wa maduka ya juu ya ngazi ya ndege huungua zaidi ya mara mbili kalori kama kuifanya kwenye ngazi ya chini. Lakini ikiwa una matatizo ya pamoja unaweza kuepuka kubeba mizigo ya juu na chini. Ni vizuri kuwa na chumba cha kufulia kwa kiwango sawa na vyumba, na jikoni kwenye kiwango sawa na kuingia. Bado unaweza kupata faida ya ngazi wakati usibeba uzito zaidi na chini.
Nini kitakufanya Uchukue hatua?
Masomo kadhaa yameangalia njia bora ya kuhamasisha watu kuchukua ngazi badala ya escalator au lifti katika maduka makubwa na katika maeneo ya kazi. Ujumbe kwenye stair risers ulikuwa mbinu moja iliyoonekana kuwa yenye ufanisi. Kwa ujumla, kuwa na ujumbe kwa wakati ambapo watu watafanya uamuzi wa kuchukua ngazi dhidi ya lifti au escalator ni bora.
Kufanya Stadi kwa kirafiki
Stadi zinahitajika kuwepo kwa urahisi, zisifichwa na zimewekwa alama. Je! Wanahisi kama mahali peke, wanaogopa, au mazingira salama, yanayotumiwa mara nyingi? Wasanifu wa majengo, wabunifu na usimamizi wa jengo wote wana jukumu la kufanya stairwells zaidi ya wasafiri wa karibu katika majengo ya ofisi, shule, hospitali na majengo ya serikali.
Hii ni kuzingatia muundo wa kazi. Mara moja katika stairwell, inaweza kuwa safi kusafishwa, na kudhibiti kidogo ya hali ya hewa, na undecorated. Si ajabu watu wanasubiri tu lifti.
Hatua Zisizoongeza
Kuchukua hatua ni hatua moja tu ndogo. Unahitaji kuongeza mabadiliko mengine madogo kuwa kazi zaidi na kula chakula bora ili uendelee kustahili na afya. Hatua kubwa inaweza kufikia viwango vya mazoezi vilivyopendekezwa kwa watu wenye afya- dakika 30 kwa siku ya mazoezi ya wastani, kama vile kutembea kwa haraka, siku tano kwa wiki, pamoja na nguvu ya siku mbili kwa wiki
Kuongeza Stadi za Muda kwa Kazi zako za Kutembea
Kuongeza ngazi kwa utembezi wako wa kutembea ni njia nzuri ya kuongeza vipindi vya zoezi zaidi.
Kupanda kwa staa kuinua kiwango cha moyo wako na kutaweka kitako chako na migongo ya mapaja yako. Hizi ni nyongeza nzuri kwenye Workout.
> Vyanzo:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Muhtasari wa Shughuli za kimwili Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (8): 1575-1581. toleo: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kiislamu A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Hatua za matumizi ya Stair katika Worksites na Mipangilio ya Umma - Uchunguzi wa Mfumo wa Ufanisi na Uthibitisho Nje. Madawa ya kuzuia . 2015 Jan, 70: 3-13. Je: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Design Stair nchini Marekani na Uzito: Hitaji la Mabadiliko." Southern Medical Journal , Juni 2009, 102: 6.