3 Barre Workouts Kufanya nyumbani

1 - Kufanya kazi ya Barre nyumbani

Je, unataka kujaribu kujifungua kwa barre katika studio au mazoezi? Mazoezi ya ufanisi yameundwa ili kukupa konda, kubadilika, mwili mkali wa mchezaji. Lakini huna kutumia pesa nyingi au kusafiri mbali sana kujaribu utawala wa kazi. Unaweza kufanya Workout barre nyumbani.

Haijalishi kama hujawahi kucheza kabla. Kila moja ya mazoezi haya ya ngoma yanaweza kufanywa na mtu yeyote kwa ngazi yoyote. Huhitaji hata viatu maalum au vifaa vya ballet. Ikiwa una uzoefu wa ngoma, hata hivyo, labda utambua baadhi ya harakati za msingi.

Kabla ya kuanza, kupata nafasi nyumbani kwako ambapo unaweza kupanua silaha na miguu yako kikamilifu. Ghorofa ya mbao au uso mwingine laini ni bora. Epuka nyuso zilizofunikwa. Ikiwa huna barre, pata kiti kali au countertop kutumia kwa usawa. Utapata urahisi zaidi kufanya Workout katika miguu tupu.

2 - Maagizo ya Basic Workout Maelekezo

Kabla ya kuanza kazi yako ya kwanza ya kufanya kazi, ungependa kujifunza nafasi chache za mguu wa ballet. Utafanya mazoezi mengi katika moja ya nafasi hizi tatu.

• Msimamo wa kwanza : visigino huwekwa pamoja (picha iliyo juu) na miguu huzunguka kidogo kutoka kwenye vidonge ili miguu iwe na nafasi ya "V".
• Msimamo wa pili : visigino ni kuhusu umbali wa mbali mbali (mfano kwenye slide inayofuata). Miguu imezunguka nje kidogo.
• Msimamo wa tatu : Anza nafasi ya kwanza. Slide mguu wa kushoto mbele kidogo ili uweke na mguu wa mguu wa kulia (angalia slide # 4). Msimamo huu pia unaweza kugeuzwa ili mguu wa kulia ulisonge mbele na uzingane na upinde wa kushoto.

Usijali kama miguu yako haionekani sawa na picha. Zungumza miguu yako kwa raha, lakini usiwafanye msimamo. Unapopata kubadilika zaidi, miguu yako itageuka zaidi kwa kawaida.

Unapoanza kuanza kufanya kazi za nyumbani nyumbani, ungependa kupumzika mikono yako pande zote au kushikilia kwenye barre au mwenyekiti kwa usawa. Unapofanya vizuri zaidi na harakati, fanya mazoezi kwa kutumia nafasi za msingi za ballet.

3 - Mwanzo wa Faida ya Mafunzo ya Utumishi

Workout hii ya mwanzo ya kwanza iliundwa na Lisa Goldschein. Lisa ana shahada ya bwana katika elimu ya ngoma na amekuwa akifundisha kazi kwa muda zaidi ya miaka 25. Kwa sasa ni mwalimu wa ballet na choreographer kwa Magnet ya Sanaa ya Sanaa kwenye Hollywood High School huko Los Angeles, California.

Hivyo unapaswa kuwa mtaalam wa kufanya utaratibu wake? Hakika si. Anafanya kazi hii ya kujifurahisha na ngoma kwa wanafunzi wapya ili kuwasaidia kupata afya na nguvu . "Workout ya ballet sio tu kwa wachezaji waliofundishwa. Ni utendaji kamili wa mwili ambayo sio tu kuimarisha msingi wako na kuunda mwili lakini huendeleza uwiano, huongeza kubadilika , inaboresha mkao na uaminifu wa jumla."

4 - Kazi ya Msingi ya Msingi kwa Watangulizi

Kwa kazi hii ya msingi ya barre, tumia kiti, barre au juu ya usawa kwa usawa. Jaribu kushikilia ngumu sana. Tuweka mkono wako juu ya uso kwa msaada kidogo.

1. Pulé pulses. Kuanzia katika nafasi ya kwanza, piga magoti kidogo na upole pumzi au pigo katika nafasi hiyo. Je! Mapigo 25 katika nafasi ya kwanza, 25 katika nafasi ya pili, mzunguko wa 25 katika nafasi ya tatu na mguu wa kulia mbele na 25 kwa mguu wa kushoto mbele.
2. Développé miguu ya miguu. Anza katika nafasi ya kwanza. Kwa uzito wako kwenye mguu wa kulia, toa vidole vya kushoto na ufuatilia mstari juu ya mguu wa kulia kwa magoti. Sasa kupanua mguu wa kushoto mbele yako. Waanzia wataongeza mguu wa inchi chache tu kutoka kwenye sakafu. Unapopata nguvu, utaweza kupanua mguu juu. Kushikilia mguu hewa kwa pili, kisha kugusa vidole kwenye sakafu na slide mguu wa kufanya kazi nyuma kwenye nafasi ya mwanzo. Kurudia mchakato wa kupanua mguu upande na kisha nyuma. Kurudia zoezi upande wa pili.
3. Vidokezo vidogo v. Anza katika nafasi ya kwanza. Kupanua mguu wa kulia mbele yako na vidole vilivyoelezea na kugusa sakafu. Sasa haraka kuinua mguu 2-3 inchi na kisha kuleta vidole nyuma chini kwa kugusa chini sakafu. Kurudia mara kumi, kuinua kwa haraka na kupunguza upole mguu. Kurudia mlolongo kupanua mguu kwa upande wa mara kumi na kisha nyuma mara kumi. Unapopata nguvu, ongeza seti ya vita vingi , uinulie mguu kwa urefu mrefu kila wakati.
4. Mapafu yaliyoongozwa na ballet. Anza katika nafasi ya kwanza. Hatua ya mbele na mguu wa kushoto uingie kwenye nafasi ya msimamo. Hatua miguu yote kwa kutumia msingi wako ili kuweka mwili ukiwa sawa. Piga mguu wa mbele, kwa hiyo unarudi kwenye nafasi ya msimamo na kisha kushinikiza mguu wa mbele na kurudi miguu kwa nafasi ya kwanza. Kurudia mara 5 mbele, kisha mara 5 kwa upande. Kufanya zoezi sawa na mguu wa kulia. Ili kuongeza changamoto, fanya zoezi hili na silaha zilizotolewa kwa upande au upeo.
5. Jumapili ya Ballet. Anza katika nafasi ya kwanza. Piga magoti kidogo na kuruka kidogo kwenye hewa. Rudi kwenye nafasi ya mwanzo kutua kwa upole nyuma katika nafasi ya kwanza na magoti kidogo akainama. Kurudia mara nane. Kufanya zoezi sawa katika nafasi ya pili, na katika nafasi ya tatu (haki ya mguu mbele) na msimamo wa tatu (kushoto mguu mbele).

Unaweza kutaka kumaliza kazi yako ya kuanza ya barre na mfululizo wa harakati za upole.

5 - Ailey Barre Workout

Workout ya pili ya nyumbani hutoka Sarita Allen, mchezaji wa zamani na Alvin Ailey American Dance Theater. Sarita alianzisha Ailey Barre mwaka 2015 na anafundisha darasa kwa wanafunzi wa ngazi zote katika Ugani wa Ailey huko New York City.

"Ailey Barre inaboresha mkao, huongeza usawa, na huongeza nguvu ya msingi na mguu," anasema Sarita. "Maboresho haya yatakuwezesha kuhamisha maisha kwa nguvu na neema." Mazoezi yameundwa ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu kwa kiwango cha chini cha nafasi. Unaweza kutumia mwenyekiti au juu ya msaada kwa ajili ya msaada, lakini mazoezi yote yanapaswa kufanywa na misuli ya tumbo iliyopigwa na juu, na kwa mgongo kwa muda mrefu iwezekanavyo.

1. Ukanda wa Hip na joto la mguu. Shika kiti kwa mkono wako wa kulia na usimame kwa miguu katika nafasi inayofanana chini yako. Kuinua mkono wa kushoto kwa upande ili iwe hata kwa bega. Kupanua mguu wa kushoto mbele, onza na ushikilie mguu wa inchi sita kutoka sakafu. Kugeuka kutoka kwenye hip, pindua mguu (saa moja kwa moja) kisha urejee kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia mara 8 kwa kila upande.
2. Plié. Kukabili nyuma ya kiti na miguu katika nafasi ya pili. Punguza polepole miguu hadi chini iwezekanavyo bila kuruhusu visigino toka chini. Rudi kwa miguu ya moja kwa moja na kurudia mara nne. Unapozunguka plié, hakikisha magoti yanahamia moja kwa moja juu ya vidole.
3. Mguu wa mguu. Shika kiti na mkono wako wa kushoto, na uendelee mkono wa kulia kuelekea dari. Kupanua mguu wa kulia nyuma yako na vidole vilivyoelezwa kwenye sakafu. Sasa swing mguu wa kuume kwa uhuru mbele na nyuma mara 16. Rudia kwa upande mwingine.
4. Plié 2. Kukabili nyuma ya kiti na miguu katika nafasi ya pili. Punguza polepole miguu iwezekanavyo bila kuruhusu visigino vyenye sakafu. Sasa onza visigino mbali na ushikilie kwa sekunde tatu. Kupunguza visigino, kuondosha miguu, na kurudia mlolongo mara nane.
5. Kunyoosha Hamstring. Kukabili mbele ya kiti. Weka mguu wa kulia juu ya kiti, na polepole tembe mikono chini ya mguu mpaka waweze kupumzika upande wowote wa kiti cha mwenyekiti. Kifua kitasonga karibu na goti. Wakati wa nafasi hii ya kunyoosha mbele, piga na kuimarisha mguu wa msimamo mara nane. Kisha kurudi kwenye msimamo mkamilifu na kurudia mlolongo kwa upande mwingine.
6. Ugani wa mguu. Kushikilia nyuma ya mwenyekiti na miguu katika nafasi ya kwanza. Kuinua mguu wa kulia ukiwa na vidole chini ya kiti cha magoti. Mguu wako unapaswa kubaki. Panua vidole vyako mbali na mwili hadi mguu upo sawa na angle ya shahada ya 90 kwenye kamba yako. Kupunguza mguu hadi sakafu na kurudia mara 8. Kisha fanya mlolongo mzima kwa upande mwingine.
7. Kunyoosha Hamstring. Kukabiliana na mbele ya kiti, weka mguu wa kulia juu ya kiti na polepole mikono yako chini ya mguu mpaka wapate pande zote za kiti cha mwenyekiti. Piga magoti ya kulia ili kuunda msimamo. Kuongeza mto wako kwa msimamo mkamilifu na upepete vidonda vyako mbele mara nane. Badilisha miguu, na kurudia zoezi zima kwa upande mwingine.

6 - Workout Barre katika Home

Ikiwa unapenda kufanya mipango ya kufanya kazi nyumbani, ungependa kufikiria kuwekeza katika barre yako mwenyewe ili usiwe na kusimama karibu na kiti au kompyuta. Unaweza kununua bar-mounted barre kutoka kwa makampuni kama Pure Barre. Au unaweza kutaka kuzingatia mfumo wa kurekebisha kama Fluidity Barre mfumo wa simu na uendeshaji unaohifadhi chini ya kitanda au kwenye chumbani. Barabara zote za Fluidity na Barre safi zinafanya kazi za mtandaoni na DVDs ambazo unaweza kufanya nyumbani.

Michelle Austin ilianzisha mpango wa Fluidity Barre. Anasema kuwa kazi zake za barre zinahamasisha mwili unaofaa na wenye usawa. Lakini pia anasema kuwa mfumo wake husaidia kutengeneza sakafu ya pelvic ambayo husaidia kwa kutokuwepo, hali inayoathiri mamilioni ya wanawake.

7 - Matumizi ya Barre Workouts kwa Kupoteza Uzito

Je! Unaweza kutumia matumizi ya nyumbani ya kupiga uzito ? Ndiyo. Ikiwa unapingana na mpango na kuunganisha na chakula cha afya, unaweza uwezekano wa kuona matokeo ya uzito .

"Kwa ujumla unaweza kutarajia kuchoma takriban 300-400 kalori kwa saa," anasema Michelle Austin kuhusu Workout Fluidity, akiongeza kuwa idadi inaweza kutofautiana kulingana na aina yako ya mwili . "Na huna haja ya kutumia masaa na saa kufanya kazi!" Austin inapendekeza kufanya kazi mbili za dakika 30 kwa wiki kuanza, na saa angalau 48 kati ya kila kikao ili kuongeza urejesho .

Michelle anasema kwamba watumiaji wa Fluidity huhisi mara nyingi matokeo, na kuanza kuona matokeo katika siku kumi tu. "Workout inaamsha na kuunganisha karibu wote 630-plus misuli yako ikiwa ni pamoja na misuli kubwa na ndogo ambayo hutoa sura, mtiririko, na kazi kwa mwili wako wote. Hivyo matokeo yanafanyika haraka."

Na mkufunzi anaonyesha kuwa unaongeza kipengele cha cardio kama kutembea , kukimbia , kucheza au kuogelea kwenye utaratibu wako wa kujifurahisha pia, "kwa kuwa hizi ni aina za asili za harakati na zinazolingana na Fluidity."

Kagua sampuli na huduma zilizotolewa na mtengenezaji kwa madhumuni ya ukaguzi.