Jambo moja nililojifunza baada ya miaka ya mafunzo ya wateja ni kwamba kujaribu kujaribu kupiga mazoezi wakati wa kukaa nyumbani ili kukuza watoto si rahisi. Hata mipango iliyowekwa vizuri inaweza kupunguzwa chini kwa sababu yoyote.
Lakini, inawezekana kupata zoezi ndani, hata siku yako ya busi . Ili kuthibitisha, nilikwenda moja kwa moja kwenye chanzo-wateja ambao nimewafundisha wanaoishi nyumbani kufanya kazi na / au kutunza kiddo, labda watu wanaojali zaidi ninaowajua.
Ukweli kwamba watu hawa walipata saa ya kufundisha kila wiki tayari ni ya kushangaza, lakini pia walikuwa na njia nyingi za ubunifu za kukaa kazi. Hapa ni mawazo yao bora:
Zoezi na Watoto
Sasa, najua hii si rahisi. Nimewafundisha wateja wengi na watoto wachanga, watoto wachanga na vijana na si rahisi kuwafanya kuwashirikisha. Hata hivyo, nimekuwa na watoto wanaohusika katika mazoezi na mara nyingi huwa na furaha kubwa ya kufanya na Mama au Baba. Baadhi ya mawazo:
- Wajumuishe katika kazi . Unda soka iliyovingirishwa "dumbbells" ili waweze kuiga mazoezi yako. Ikiwa wamekuwa wa umri wa kutosha na kuratibuwa, uwaweke uzito mwembamba sana au chupa za maji na uwe na mazoezi na wewe.
- Chukua kwa ajili ya kutembea au wapanda baiskeli . Hii ni moja dhahiri, najua, lakini ni moja ya mambo rahisi na njia moja kila mtu anaweza kuwa na wakati mzuri wakati anaendelea kufanya kazi.
- Jaribu michezo . Siku hizi, kuna michezo mingi huko nje inayohusisha shughuli za kimwili, kitu ambacho kila mtu anaweza kufanya pamoja.
- Fanya kazi katika kazi . Mteja mmoja, * Denise, ana watoto wake wamsaidia katika jari na wana mashindano ya kuona nani anaweza kukata majani zaidi au kufuta kando ya barabara haraka zaidi.
Vaa Nguo Zako za Siku zote
Suala moja la kawaida wengi wa wateja wangu wa kukaa-nyumbani wanapata vipindi vingi vya muda kwa ajili ya kufanya kazi. Hata kujaribu kukimbia kwenye skrini au kufanya video ya dakika 30 wakati watoto wa watoto wanaweza kuwa ngumu.
Mmoja wa wateja wangu, * Janine, ambaye ana watoto wawili wadogo, anapata karibu na hili kwa kuvaa mavazi yake ya kujifungua kazi haraka akipomka. Kufanya hivi:
- Anakupata kwa hali ya hewa . Kuvaa mavazi yako ya kujifungua inaweza kukuchochea kufanya kazi ngumu hata kama unafanya kazi tu karibu na nyumba. Plus, unaweza kupata sweaty na huna wasiwasi juu yake.
- Hufanya kazi rahisi . Wewe ni tayari kwa ajili ya kufanya kazi ya haraka au kutembea kila wakati inaruhusu. Janine hutumia muda mfupi kidogo kwa mazoezi mafupi ya zoezi, dakika 10 za cardio hapa au kazi ya msingi ya Workout huko ... yote inaongeza juu
- Anakumbuka lengo lako la kufanya mazoezi . Kuvaa mavazi yako ya kujifungua ni kukumbusha kupata aina fulani ya mazoezi katika, bila kujali ni mfupi.
Fanya kila kitu kuhesabu
Ikiwa utakuta huna muda wa mazoezi ya kuendelea au kwamba umekosa Workout, hiyo haina maana huwezi kupata shughuli fulani. Jaribu mawazo haya:
- Kukimbia ngazi . Mteja mmoja, * Eddie alisema anaongeza safu za ziada kwenye ngazi wakati wa kufanya kazi za kazi au kuwinda watoto karibu.
- Ongeza kutembea zaidi . Mteja mwingine, jamii ya mteja kupitia duka la mboga ili kuchoma kalori za ziada. Katika majira ya baridi, hutembea na watoto katika maduka.
- Kuongezea nguvu mafunzo siku nzima . Mtu anakaa nyumbani kwa baba anajishughulisha na mmoja wa watoto wake nyuma yake. Mteja mwingine ana mapafu, squats na mazoezi mengine wakati akipika chakula cha jioni au wakati akipiga magoti ili kuchukua vituo vya michezo au nguo. Yote inabainisha!
Wote huhesabu. Nini mawazo unaweza kuja na katika maisha yako mwenyewe?
Kuwa na Mawazo ya Mazoezi na Chaguzi Tayari
Sehemu ya kukaa sura wakati una ratiba ya hekta ni kuwa tayari kuchukua nafasi ya dakika chache hapa na pale. Tatizo ni, ni njia gani nzuri ya kutumia wakati huo na kupata mengi zaidi? Vifungo vifupi vya zoezi vinaweza kuwa na ufanisi ikiwa unafanya kazi kwa bidii. Moja ya wateja wangu hufanya kazi hizi za mara kwa mara kila wiki:
Nina wateja wengine ambao wanaiweka rahisi na kufanya mazoezi ya uzito wa mwili (pushups, squats, mapafu, nk) kwa dakika kila moja ikifuatiwa na kukimbia haraka kwenye kitambaa au staircase. Hatua ni kufanya kitu na kufanya kazi kwa bidii. Ikiwa una mpango, utakuwa na uwezekano zaidi wa kufuata.
Kazi na Mkufunzi binafsi
Ikiwa ni ndani ya bajeti yako, fikiria kufanya kazi na mkufunzi mara moja kwa wiki au hata kila wiki kadhaa katika nyumba yako.
Sio kwa kila mtu, lakini mafunzo ya kibinafsi ya nyumbani ni rahisi na yanaanza kuwa ya kawaida na ya gharama nafuu.
Kukaa kwangu nyumbani kwa mama na baba hupata njia nzuri ya kupata mawazo ya mafunzo na kukaa kwenye kufuatilia . Pamoja na mkufunzi wa nyumbani hupata:
- Urahisi . Mkufunzi anaweza kufanya kazi karibu na ratiba yako na huna kuendesha popote kwa miadi.
- Kazi za kufanya kazi . Utapata kazi ambazo zinafaa ratiba yako, malengo na vifaa na mazoezi ambayo unaweza kufanya kwako mwenyewe.
- Kuhamasisha . Ni rahisi kufanya kazi kwa bidii na mkufunzi akikuchochea kidogo.
Ikiwa pesa ni suala, fikiria kufanya mafunzo ya mwenzake na rafiki kuokoa pesa.
Shirikisha Marafiki Wako na Familia
Ikiwa una mke au familia karibu, unaweza kuwa na majadiliano ya muda wa zoezi wakati wa wiki. Baadhi ya mawazo:
- Kujadiliana na mwenzi wako . Nimeoa ndoa ambao ni wiki zingine - baba anafanya kazi nami wakati mkewe akiwaangalia watoto na wao huenda kwa wiki ijayo.
- Tumia faida ya familia . Wengi wa wateja wangu wana bibi kuja mara moja au mara mbili kwa wiki ili kutumia wakati na watoto ili waweze kupata mazoezi kwa ajili ya kazi.
- Jue kujua majirani zako . Nina mteja mmoja anayehusika na jirani yake. Wanaangalia watoto wa kila mmoja mara moja kwa wiki wakati mwingine huenda kukimbia. Pia hutembea mara moja kwa wiki ili kushikamana.
Sio kila mtu ana aina hii ya msaada lakini, ikiwa unafanya, pata faida yake.