Kuanza na Core Flexible na Cardio Routine
Unajua kwamba kama unataka kupoteza uzito, unapaswa kufanya mazoezi. Milo inaweza kusaidia, lakini haitoshi. Tatizo, bila shaka, ni kwamba kutafuta mpango wa zoezi unaweza kushikamana na si rahisi kila wakati. Mara nyingi, utakuwa gong-ho kuhusu mpango mpya wa fitness tu kuchoma nje miezi sita baadaye kwa sababu kasi haijakuwa endelevu.
Wakati huo huo, hakuna uhakika wa kusafirisha kwa njia ya kawaida ambayo haikukuhimili kimwili.
Kufanya hivyo hukuchochea mafanikio yoyote ambayo unaweza kuwa na mafanikio na mapenzi sio kuishia tu kukuvunja moyo lakini kukupumbaza. Nini motisha ni kwamba?
Kuanza Mpango Mpya
Kwa hiyo, sasa ndio wakati wa kusahau kile ulichokifanya zamani na utazingatia vipengele vitatu muhimu vya zoezi la ufanisi, ambalo ni:
- Kuonekana
- Kutafuta mpango unaofikia malengo yako ya fitness
- Kwa kweli kufurahia Workout
Sio vigumu kama inavyoonekana. Anza kwa kusahau kuhusu kiwango, angalau kwa muda. Badala yake, jitolea kwenye mpango wa mazoezi unaojisikia vizuri kwa mwili wako wote na akili yako.
Programu hii rahisi, ya wiki nne ya kuruka hutoa wewe tu. Mfumo huu rahisi unakuwezesha kuendesha utaratibu wa maisha yako na kuweka malengo maalum ndani ya muda wa wiki nne. Kwa kufanikisha mambo haya mawili, utakuwa vizuri katika njia yako ya kuunganisha mazoezi katika maisha yako kwa njia inayozalisha na endelevu.
Mpango
Programu ya wiki nne inashirikisha mazoezi ya cardio na msingi ambayo yanaendelea changamoto kwa kila wiki kila wakati.
Kanuni za mpango ni rahisi:
- Unazingatia kazi, si kupoteza uzito . Jambo la chini ni kwamba huwezi kamwe kutabiri uzito kiasi gani utapoteza hata kama unatafuta sheria zote. Nini unaweza kudhibiti ni muda gani unayoweka katika zoezi ambalo litavuna faida kwa muda.
- Unaweka ratiba yako mwenyewe. Katika programu hii, hutolewa kufanya kazi zilizopendekezwa ambazo huweka nyakati zako na utaratibu wako.
- Hakuna mafunzo ya nguvu. Kwa awamu ya kuruka, utazingatia tu gari na msingi, hakuna kitu kingine chochote. Lengo ni kuanza kufanya tabia ya kufanya kazi na mpango ambao hautakuacha kunyunyizia. Ikiwa una uwezo wa kushughulikia kuruka-na utakuwa-kuingia katika programu ya mafunzo ya nguvu itakuwa snap.
Kuanza
Kwa Siku 1, 3, na 5, unaweza kuchagua kutoka kwenye orodha ya kazi mbili zilizopendekezwa (au kuchagua kitu kingine unachokipenda kama kuendesha, kuogelea, au baiskeli). Siku 2 na 6 zitazingatia kazi ya msingi, wakati Siku 4 na 7 zitakuwa siku zako za kupumzika.
Umuhimu wa Workout unapaswa kuwa wastani. Hii ni karibu na kiwango cha tano cha Kiwango cha Kuzingatiwa Kutoka (RPE) . Unapaswa kuwa nje ya eneo lako la faraja lakini bado unaweza kuzungumza. Unaweza pia kutumia kufuatilia kiwango cha moyo ili kuhakikisha wewe ni ndani ya eneo lako la kiwango cha moyo .
Ikiwa kitu katika programu hakitakidhi mahitaji yako, tambua kile ambacho hakifanyi kazi na kubadili wiki ijayo. Hatua ya programu ni kugundua nini ni haki kwako na kuanza kujenga muda mrefu, uhusiano wa mazao na mazoezi.