Sisi sote tunajaribu kutambua jinsi ya kukabiliana na kazi zote tunayohitaji kila wiki - cardio , mafunzo ya nguvu , kubadilika , mwili wa akili ... orodha inaonekana kutokuwa na mwisho.
Kwa ratiba nyingi na shughuli nyingi za kufanya, unaweza kujiuliza ikiwa ni sawa kuchanganya kazi za kazi ili kuokoa muda na kupata kazi zako zote.
Jibu ni dhahiri ndio na pango moja: kwa muda mrefu kama inafanana na malengo yako.
Wataalam wengi wanasema kuwa ni bora kuweka mafunzo ya cardio na nguvu ili uweze kutoa nguvu na jitihada zako bora kwa kila aina ya mafunzo. Unapochanganya mbili katika Workout sawa, wataalamu wengine wanaamini kwamba chochote unachofanya pili kitateseka kidogo tangu una nguvu zaidi mwanzoni mwa Workout yako.
Hata hivyo, isipokuwa unapojaribu kuwa mtaalamu wa mwili au mfano wa fitness, huhitaji kuwa kali sana kuhusu ratiba yako ya kufanya kazi.
Jinsi ya kuanzisha kazi yako inategemea zaidi ratiba yako kuliko kitu kingine chochote na, kwa wengi wetu, hatuna muda wa kufanya kazi tofauti na bado tunapata mafunzo yetu kila wiki.
Plus, ni nani anataka kupata sweaty mara mbili kwa siku? Wengi wetu hawana tamaa ya kuongeza muda zaidi wa kazi au kufulia zaidi.
Mawazo ya Kuweka Kazi zako za Cardio na Nguvu
Ikiwa unajaribu kutafuta njia ya kuchanganya kazi za kazi, nimekuwa na mawazo mbalimbali kwako.
Na, huna fimbo na moja. Ikiwa una wiki nyingi, unaweza kufanya cardio na nguvu katika Workout sawa au fimbo na mafunzo ya mzunguko.
Ikiwa una muda zaidi wiki moja, unaweza kufanya kazi tofauti. Kuchanganya vitu ni njia nzuri ya kuweka mwili wako guessing na kuzuia zoezi uzito.
Chaguo 1: Je! Cardio na Nguvu Siku Zingine
Kwa chaguo hili, unaweza kuishia kutumia mara kwa mara ili ufanane na kazi zako zote, lakini kila Workout itapata nishati na tahadhari bora na unaweza kufurahia kufanya kitu tofauti kila siku. Programu ya sampuli inaweza kuwa:
- Jumatatu : Boredom Buster Cardio
- Jumanne : Jumla ya Mwili Nguvu
- Jumatano : Cartoon 30-Dakika
- Alhamisi : Yoga ya 10-dakika
- Ijumaa : Jumla ya Nguvu ya Mwili
- Jumamosi : vipindi vya juu vya Aerobic
Chaguo 2: Je! Cardio na Nguvu kwa Nyakati tofauti Siku hiyo hiyo
Kwa mfano, cardio asubuhi, nguvu mchana. Kwa chaguo hili, unatoa mwili wako nafasi ya kupumzika kabla ya kufanya shughuli ya pili. Kikwazo, bila shaka, ni kwenda kufanya kazi mara mbili kwa siku moja ambayo inahitaji muda wote na nishati. Hapa kuna mpango wa sampuli:
- Jumatatu: 30-60-90 Muda wa Mazoezi , Amri ya Piramidi ya Mchana
- Jumanne: Dakika 35 ya Cardio am, Piramidi ya Mwili ya Juu
- Jumatano: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Alhamisi: Piramidi ya Mwili ya Chini na Nyoosha am
- Ijumaa: Workout ya Tabata ya Chini ya chini ni, Piramidi ya Mwili ya Juu
- Jumamosi: Kazi ya Msingi ya Cardio Workout
Chaguo 3: Je! Cardio na Nguvu Wakati wa Workout sawa
Chaguo hili inaruhusu kubadilika fulani, hasa ikiwa una ratiba ya busy.
Wakati wa kuchanganya cardio na nguvu, chagua Workout ambayo ni muhimu kwako na kufanya kwanza.
- Jumatatu: Dakika 30 ya Cardio na Mwili Chini
- Jumanne: Dakika 35 ya Cardio na Mwili Mwili
- Jumatano: Yoga na Core
- Alhamisi: Workout ya Cardio Medley na Mwili Chini
- Ijumaa: Workout High Tabasa Workout na Mwili Juu
Chaguo 4: Je! Mchanganyiko
Hakuna sababu unapaswa kufuata ratiba ya mafunzo sawa wakati wote. Ikiwa una muda zaidi wiki moja, jaribu kubadilisha kazi za kila siku. Ikiwa unatoka kazi mapema alasiri moja, kuongeza nguvu au utaratibu wa cardio baada ya kazi. Kuwa na ubunifu na utapata njia nyingi za ratiba yako ya kufanya kazi.
- Jumatatu: 30-60-90 Muda wa Mazoezi , Amri ya Piramidi ya Mchana
- Jumanne: Dakika 35 ya Cardio na Mwili Mwili, Workout sawa
- Jumatano : yoga ya 10-Yoga na Core, Workout sawa
- Alhamisi: 30-60-90 Muda wa Mazoezi
- Ijumaa : Jumla ya Nguvu ya Mwili
- Jumamosi : Workout ya Tabata ya Chini
Chaguo 5: Je! Mafunzo ya Mzunguko
Cirdio na nguvu za mzunguko zinakuwezesha kuchanganya aina zote mbili za mazoezi wakati unapowaka kalori zaidi, suluhisho kamili ikiwa uko muda mfupi.
Sasa, kuna faida nyingine za kufanya cardio na nguvu pamoja katika Workout sawa. Uchunguzi mmoja uliochapishwa katika Journal ya Physiological Anthropolojia na Sayansi ya Binadamu ya Applied ilijifunza wanawake 30 zaidi ambao walitolewa kwa makundi mbalimbali ya mazoezi. Waligundua kwamba kuchanganya nguvu na cardio kupunguzwa mafuta ya tumbo zaidi ya cardio pekee.
> Chanzo:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Matokeo ya mafunzo ya mazoezi ya aerobic na upinzani dhidi ya mafuta ya tumbo katika wanawake wenye umri wa kati zaidi. Journal ya anthropolojia ya kimwili na sayansi ya binadamu. 2003; 22 (3): 129-35.