30-60-90 Kazi ya Mafunzo ya Muda Mchanganyiko

Ikiwa unapata kuchoka kwa mazoezi yako, mafunzo ya muda ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuunda vitu. Kwa mafunzo ya muda mfupi, unasukuma mwili wako nje ya ukanda wake wa faraja kwa muda mfupi. Sio tu hii itakusaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa Workout yako, inafanya kufanya kazi yako kuruka kwa kuwa unazingatia kando moja tu kwa wakati mmoja.

Hata bora ni mafunzo ya muda mrefu (HIIT) . Aina hii ya mafunzo imeundwa ili uweze kufanya kazi kwa nguvu nyingi wakati wa muda fulani. Sio tu kwamba kusaidia kujenga uvumilivu, huongeza kizingiti chako cha anaerobic na kukupa afterburn kweli kubwa.

Baada ya kuchochea ni pamoja na kalori mwili wako unaoungua ili kupata mwili wako kwenye hali yake ya kabla ya zoezi. Hiyo ina maana unaungua zaidi kalori bila kuwa na Workout zaidi.

Workout hii inachukua mambo kwa ngazi inayofuata kwa baiskeli kupitia ngazi tatu tofauti za kiwango. Wakati wa seti yako ya kazi, ambayo huanzia sekunde 30 kwa muda hadi sekunde 90, utafanya kazi kwa nguvu ngumu, itakuwa nini sawa na kiwango cha 9 kwenye chati hii ya kujitahidi , kwa kiasi kikubwa ngumu, ambayo ni ngazi ya 8, na basi vigumu sana, au kuhusu kiwango cha 6 au 7.

Nini Unahitaji kwa Kazi ya Mazoezi ya Mafunzo ya Mchanganyiko

Unaweza kufanya kazi hii kwenye mashine yoyote ya cardio kuweka mode ya mwongozo au kwa shughuli yoyote ya nje.Unaweza kutumia treadmill, mashine ya elliptical, stair stepper, au mzunguko wa stationary.

Nje, unaweza kukimbia au baiskeli na kutofautiana kasi yako kubadili kiwango cha kila wakati.

Ikiwa unatokea kuwa na vilima karibu, unaweza kuingiza hizo ndani ya vipindi vyako pia.

Hakikisha kuwa una chupa ya maji na wewe kama hii ni kazi ya muda mrefu na unapaswa kunywa karibu karibu mwisho wa kila kizuizi cha muda.

Kunywa wakati wowote ukiwa na kiu pia, na kunywa maji mzuri mwishoni mwa Workout.

Kwa kuongeza, usihisi kama unahitaji kuweka mipangilio sawa kwa kila wakati. Unapopatwa na uchovu zaidi, huenda unapaswa kwenda polepole au kupunguza upinzani ili uendelee katika jitihada iliyopendekezwa. Hiyo ni ya kawaida, ingawa inaweza kuwahamasisha kujaribu mipangilio sawa kila wakati.

30-60-90 Mafunzo ya Muda Mchanganyiko

Hii ni Workout high-intensity ambayo inaweza kuwa halali kwa Kompyuta . Hakikisha kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa zoezi, hasa ikiwa una hali ya sugu au matatizo ya afya.