Kufanya Wengi wa Dakika 25 Kupata Fit
Kupata mpango wa zoezi unaofaa kwako ni sehemu muhimu ya kupata fit. Kwa bahati nzuri, kuna chaguo nyingi na mbinu tofauti za Workout za kuchagua. Mambo ya kuzingatia ni pamoja na ufanisi wa programu, raha, na urahisi.
Kikwazo kikubwa zaidi cha zoezi kwa watu wengi ni ukosefu wa muda. Kuwa na kalenda inayoendelea bado ni sababu kuu ya kutoshiriki katika programu ya zoezi la kawaida.
Nini ikiwa si kuwa na muda wa kutosha hakuweza kuwa kisingizio? Je! Hii inaonekana inayovutia?
Workout maarufu inayoitwa T25 ahadi ya kutoa matokeo ya saa kwa dakika 25 tu. Muda mfupi unasema kuondoa madai yote ya kuwa na muda wa Workout. The infomercials ni ajabu pamoja na hadithi za mafanikio binafsi. Je, programu kama hii inaweza kuwa na ufanisi?
Mpango wa Workout wa T25 ni nini?
Workout T25, pia inaitwa FOCUS T25 iliundwa na mkufunzi wa fitness mzuri, Shaun Thompson. Shaun T ni maarufu kwa kuendeleza mipango ya fitness ikiwa ni pamoja na Insanity , Insanity Max: 30, na Workout T25. Yeye pia ni mmoja wa makocha wa Beachbody, kampuni maarufu ya fitness nyuma ya P90X. Shaun T alipata shahada ya bachelor katika sayansi ya michezo na mdogo kwenye uwanja wa michezo na ngoma kutoka Chuo Kikuu cha Rowan. Yeye si mgeni kuweka pamoja programu zoezi ambazo zinaonyeshwa kufikia matokeo.
T25 inategemea mfano wa mafunzo ya muda mrefu (HIIT) ambao unaendelea kukua kwa umaarufu, kulingana na Tony Maloney, physiologist mwenye ujuzi wa ACSM.
Lengo ni kufanya kazi kwa kiwango kikubwa kwa muda mfupi ili kupoteza uzito na mafuta ya mwili, kuongeza tishu za misuli, na kuboresha afya na fitness.
Mazoezi ya HIIT yanajumuisha kupunguzwa kwa muda mfupi wa zoezi la juu sana na kufuatiwa na muda mfupi wa kupumzika au harakati za kiwango cha chini. Aina hii ya mfano wa Workout imepigwa mara kadhaa kwa muda maalum.
Mpango wa zoezi la T25 unakuhimiza kwa muda wa dakika 25 ukitumia njia ya HIIT. Hata hivyo, T25 inabainisha hakuna mapumziko wakati wa Workout.
Jinsi T25 Kazini?
T25 ni mfululizo wa DVD na mpango wa kumaliza nyumbani wa wiki-wiki kamili. Inachukuliwa kuwa mkamilifu wa kawaida wa kawaida hutumia kanuni za mazoezi ya HIIT.
Kama mipango zaidi ya HIIT, muundo wa jumla wa T25 una masharti mafupi ya kazi ya juu sana na kufuatiwa na muda tofauti wa kupona, kulingana na Maloney. Mingi ya harakati, mazoezi, na vifaa vya aina nyingi hutumiwa wakati wa mazoezi ya mtindo wa mzunguko ambako mwalimu anajenga sehemu moja ya mwili kwa wakati unaohamia kwenye ijayo kwa kipindi chafuatayo.
Programu T25 inajumuisha kazi 10 tofauti za dakika 25. Mazoezi yamevunjika ndani ya awamu kuruhusu uendelee kama ifuatavyo:
Awamu ya Alpha
Sehemu moja ya mfululizo wa mazoezi na ina kazi tano. Hakuna vifaa vinavyotakiwa. Unafanya kazi kila siku kwa siku nne na kukamilisha kazi mbili siku ya tano. Ungependa siku ya kupumzika siku ya sita ikifuatiwa na video ya kupanua siku ya saba. Awamu ya kwanza huchukua wiki tano. Kila mpango wa mafunzo wa dakika 25 unalenga changamoto tofauti ya kimwili kama ilivyoelezwa hapo chini:
- Cardio
- Mwelekeo wa mwili wa chini
- Jumla ya mzunguko wa mwili
- Weka
- Mafunzo ya kasi 1
Awamu ya Beta
Sehemu ya pili ya mfululizo wa zoezi ni changamoto zaidi na ina kazi tano. Hakuna vifaa vinavyotakiwa. Hata hivyo, uzito mwembamba unaweza kuongezwa kwa nguvu zaidi. Maagizo ya kikao cha kila wiki ya mafunzo ni sawa na awamu ya Alpha. Awamu ya pili huchukua wiki tano za ziada. Shaun T inalenga eneo moja kwa wakati katika kila video ya dakika 25 kama ifuatavyo:
- Cardio ya msingi
- Punguza mzunguko wa mwili
- Kazi ya msingi ya nguvu
- Mwelekeo wa mwili wa juu
- Mafunzo ya kasi 2
Lengo la awamu ya Alpha na Beta ni kazi kila sehemu ya mwili kwa sekunde 30 hadi dakika moja mpaka misuli imechoka.
Wewe kisha uende kwenye sehemu nyingine ya mwili na uendelee mzunguko huu mpaka mpango utakamilika. Kuna awamu ya hiari inayopatikana na mpango wa T25 ambao unalenga zaidi juu ya mafunzo ya nguvu.
Awamu ya Gamma
Awamu ya tatu ya hiari ya mpango wa fitness ni pamoja na DVD nne. Uzito huhitajika. Inachukuliwa kuwa kazi ya kila siku kwa wale ambao wamejenga msingi wa fitness. Programu hii pia inajumuisha kalenda ya mazoezi ya kujifungua ili kuweka ngazi za fitness na maendeleo. Video ya dakika 25 inalenga changamoto tofauti za fitness ikiwa ni pamoja na:
- Punguza vipindi vya juu vya mwili
- Mzunguko wa mwili uliokithiri
- Piramidi (mtihani wa gari na nguvu ya uvumilivu)
- Mafunzo ya kasi 3
Mpango wa Workout T25 pia unajumuisha lishe iliyopendekezwa ili kukusaidia kupoteza uzito haraka.
Je, T25 Inafaa?
Uchunguzi kadhaa unaonyesha mafunzo ya muda mrefu (HIIT) ni njia bora ya kuboresha fitness ya jumla, kupunguza mafuta, na kuongeza maendeleo ya misuli.
Workout T25 ni programu yenye ufanisi, kwa mujibu wa Pete McCall MS, CSCS, mkufunzi wa kibinafsi wa ACE na mwenyeji wote wa Podcast ya All About Fitness . Ni nini kinachofanya Workout halali ni kwamba inakabiliwa na mwili kwa ngazi ya kiwango cha juu. Inaweza kuchukuliwa kuwa mpango mzuri kwa sababu inakufanya iwe vigumu zaidi lakini kwa muda mfupi. Sio muda wa kufanya kazi lakini nguvu ambayo hutoa matokeo mazuri. Programu hii inatoa hiyo.
T25 haijachukuliwa kama fad Workout kwa sababu kuna ushahidi wa kutosha wa kuunga mkono ufanisi wa mafunzo ya juu (HIIT). Inaweza kuchukuliwa kama kazi maarufu ya kufanya kazi kwa sababu ya uuzaji wa smart, anasema McCall.
Maloney inaonyesha mafunzo ya muda mrefu (HIIT) yanaendelea kuungwa mkono na utafiti. Ameona matokeo kutoka kwa mtindo huu wa mafunzo. Hivyo mfano wa HIIT ni ufanisi, na T25 ni mpango wa kibiashara unaotumia njia ya HIIT. Kanuni na mbinu, wakati zifuatiwa kwa usahihi, ni sauti hivyo haziwezi kuchukuliwa kama fad Workout.
Je, Mtu yeyote Anaweza Kutumia T25?
Workout T25 ni mazoezi makali, yenye athari kubwa ambayo hayaruhusiwi kwa mapumziko wakati wa kikao cha mafunzo ya dakika 25. Mpango huo hutoa mabadiliko kwa mazoezi yaliyofanywa, lakini hii inaweza kuwa haitoshi kwa mtu mpya kwa mafunzo ya fitness.
Kuna uwezo wa kila mtu kutumia Workout T25, lakini inahitaji kutumika kwa usahihi, anasema mtaalam wa fitness, Pete McCall. Mazoezi ya kawaida chini ya umri wa miaka 40 kwa wanaume au 45 kwa wanawake wanapaswa kutumia programu. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi mara kwa mara, basi inaweza kuwa programu kubwa ya changamoto ili kuimarisha fitness yako.
T25 inaweza kuwa sio mpango bora wa kuanza kazi kwa sababu ya ngazi yake ya juu ya kiwango, kulingana na McCall. Zoezi ni nzuri, lakini mazoezi mengi yamefanyika haraka sana au bila kupona kwa kutosha inaweza kusababisha kuumia. Zoezi ni mkazo juu ya mwili na inahitaji kukabiliana na aina hii ya mahitaji ya kimwili kabla ya kutumia mafunzo ya muda mrefu (HIIT).
Imekatishwa kwa usahihi kwa kiwango cha afya ya mtu binafsi, na bila ya ugonjwa, watu wengi wanaweza kushiriki katika HIIT, kulingana na Maloney. Hata hivyo, suala hilo na aina hizi za programu za kibiashara ni kwamba wanashindwa katika uwezo wao wa kujitegemea kulingana na ngazi mbalimbali za fitness.
Kujenga mpango wa kibiashara itakuwa kazi ngumu wakati unataka kufikia watazamaji wa wingi, anasema Maloney. Kwa hivyo, majibu ya kawaida kutoka kwa mtu ambaye anakuja kwenye biashara atakujaribu, itakuwa vigumu sana (kwa sababu si lazima kuweka kwa kiwango cha fitness), na kufuata kuteseka.
Tathmini ya afya kwa zoezi zinaonyesha wanaume wenye umri wa miaka 40 na wanawake wenye umri wa miaka 45 wana hatari moja ya ugonjwa wa moyo. Kwa hiyo, kabla ya kutumia Workout T25 au mpango wowote wa zoezi, ni muhimu kushauriana na daktari kutawala vitu vingine vya hatari, unaonyesha McCall.
Ni T25 Ghali?
Workshop ya DVD ya T25 inachukua gharama ya dola 74.00 kwenye Amazon. Beachbody inatoa mpango kwa wastani wa bei sawa na kwa kawaida, inatoa ziada hutolewa. Hii inaweza kuongeza gharama na uweze kuwajibika kwa usafirishaji na utunzaji.
Swali bora kujiuliza ni kiasi gani unataka kutumia kwenye programu ya kazi ya nyumbani na inafaa katika bajeti yako.
T25 Pros na Cons
Pros ya kusaidia Workout T25 ni kwamba inaungua kalori nyingi kwa muda mfupi, kulingana na McCall. Mpango huo unafanywa kwa urahisi nyumbani na upatikanaji wa jumuiya ya mtandaoni ili kuunga mkono maendeleo yako. Programu za jamii zinawafanya watu kujisikia sehemu ya kitu muhimu. Hii inakuza motisha kama watu binafsi wanaweza kushiriki hadithi za mafanikio na kuchanganyikiwa na jamii ya mazoezi. Workout ya T25 inaweza kuwa changamoto lakini unahisi kama hutumii peke yake.
Maloney inapendekeza faida ya Workout ya T25 ni pamoja na mpango kuwa ufanisi wa wakati, na HIIT hutoa matokeo wakati unafanywa vizuri. Mazoezi ya kujifurahisha na nguvu yanaweza kufanywa kwa vifaa vidogo na nafasi.
Programu ya mpango wa zoezi la T25 ni kwamba ina uwezekano wa kuwa hatari ikiwa sio mazoezi ya kawaida, kulingana na McCall. Kwa sababu ya hili, inaweza kuwa sio mpango bora wa kuanza kwa mtu mpya kwa zoezi.
Maoni mengine yasiyofaa kwa ajili ya Workout T25 ni kwamba maendeleo na kupungua kwa mazoezi hayawezi kufunikwa katika programu hizi za kibiashara, zinaonyesha Maloney. Hii inafanya kuwa vigumu kujitegemea kazi za kibinafsi ili kudumisha usalama na matokeo bora (watu hujibu tofauti na mtindo wowote wa mafunzo). Kwa sababu ya hili, kutakuwa na kupungua kwa ushirikiano wa kijamii, ambao umefunuliwa kuwa msukumo wa afya na fitness.
Neno Kutoka
Mafunzo ya muda mrefu (HIIT) yanaonyeshwa kuwa yenye ufanisi. Hii ndiyo njia iliyotumiwa katika Workout T25. Inaweza kuwa sawa kwa wale ambao hufanya kazi mara kwa mara lakini sio kuzingatia bora kwa wageni. Bila kujali mpango wa zoezi unaochagua, malengo ya afya na fitness yanahusiana moja kwa moja na harakati ya jumla ya siku hiyo, kulingana na Maloney.
Mstari wa chini ni tunahitaji kuhamia zaidi katika siku nzima ili kufikia na kudumisha maisha mazuri, anasema.
> Vyanzo:
Boutcher SH, High-Intensitet Exmittent Exercise Zoezi ya kupoteza mafuta Journal ya Uzito 2011
Gibala MJ et al., Kukabiliana na hali ya kihisia kwa mafunzo ya chini ya kiwango cha chini, ya juu ya kiwango cha juu katika afya na magonjwa, Journal of Psychology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Athari za kulinganishwa na Mafunzo ya Muda wa Urefu wa Upeo na Mazoezi ya Kuendelea ya Mazoezi ya Kupunguza Maziwa ya Watoto Wenye Vijana, Journal ya Utafiti wa Kisukari , 2017
Jacob S. Thum et al., Mafunzo ya Muda wa Upeo wa Juu huwa na Ufurahi wa Juu kuliko Mazoezi ya Kimaumbile ya Uwezo wa Mkazo, PLOS moja , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Mafunzo ya Muda Urefu: Ufanisi, Ufanisi, na Njia ya Kujifurahisha Kuletwa kwako na Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo, Afya ya Afya ya Afya na Afya ya Afya , 2013