Chini Chini
Mfululizo wa Workout Insanity, na waundaji wa P90X, hupima kila kikomo cha cardio unao na kiwango cha juu cha juu cha 10 na uelezeo wa wazimu. Hakuna vifaa vinavyohitajika na kuna aina mbalimbali za hatua za cardio, kutoka kwenye burpe na soka inaendesha kuruka jacks na kujiua. Ramani za ratiba za nje ya siku 60 za kazi za kuongezeka kwa muda mrefu na uwiano wa kazi-upumzi (dakika 3 hadi, sekunde 30 hupumzika) inakuweka katika eneo la anaerobic kwa kazi nyingi, na kufanya hili kuwa mfululizo ambao utavutia mazoezi ya uzoefu ambao wanataka kushinikiza mipaka yao.
Msingi
Jina la mfululizo huu wa Workout, Insanity, inasema yote. Mpango huu wa siku 60 wa cardio ni pamoja na DVDs za mazoezi 10 na lengo moja katika akili: Ili kupiga kitako chako na mafunzo ya muda mrefu ya aerobic na anaerobic . Ili kufikia mwisho huo, kazi nyingi hufuata fomu moja ya msingi: mazoezi ya juu ya nguvu kwa muda wa dakika 3, ikifuatiwa na sekunde 30 za kupumzika, ambayo sio muda wa kutosha wa kupona. Wakati huu wa kurejesha mfupi sana pamoja na zoezi la juu sana la ufanisi hufanya kwa mazoezi ya changamoto sana ambayo yanajitokeza haraka.
Mpango pia unajumuisha mpango wa lishe ya msingi (haujahakikishwa) na ramani ya kalenda nje ya ratiba ya siku 60, ambayo inajumuisha wiki 3 kwa kiwango kikubwa (kazi zinapangwa kila siku isipokuwa 1) ikifuatiwa na wiki ya kazi za kurejesha.
Mpango
Kwa siku 30 za kwanza, hufanya hadi 6 kazi za cardio kwa wiki, kila mmoja na lengo tofauti - Plyometrics , nguvu na upinzani, cardio safi na mizunguko pamoja na kazi za msingi pia.
Siku 30 za mwisho zifuatazo ratiba hiyo, lakini kazi zako zinaongeza wakati wote na kiwango. Ingawa zinajumuisha mazoezi tofauti, kazi nyingi zifuatazo muundo huo: 3 hadi 5 mazoezi ya juu ya mstari mfululizo kwa dakika 3, pumzika kwa sekunde 30 na kisha kurudia mfululizo kwa jumla ya mara tatu, kufanya kazi kwa bidii kila wakati.
Mazoezi yanaongozwa na Shaun T, mwalimu mwonda na mwenye kuchochea na kuna mazoezi kamili ya mazoezi ambayo hupiga njiani. Ingawa wote wanafaa sana, huchukua mapumziko wakati wa mazoezi ya kazi hivyo sio pekee unayekoma mapafu.
Mazoezi
Ikiwa hupenda mazoezi ya athari ya juu au kuacha hewa, huwezi kuwa shabiki wa kazi hizi. Mazoezi ni ya moja kwa moja na ya riadha, hayana haja ya vifaa na utatambua wengi wao, kama vile kuruka jacks, burpe na kujiua. Kuna hatua za kipekee kama vile - Burusi za upande, pushups za macho na kuruka kwa jikoni, kuruka kwa frog na zaidi. Ni vigumu kuamini mtu anaweza kuja na mazoezi mengi ya juu , mazoezi ya kuua bila vifaa vinavyotakiwa, lakini waliweza kufanya hivyo. DVD zinajumuisha:
- Piga Mtihani wa Fit Deeper - Unajua kazi ya kufanya kazi itakuwa ngumu ikiwa unapaswa kufanya mtihani wa fitness kabla ya kujaribu. Mtihani wa Fit huwapa ladha ya kile kinachokuja na mazoezi ya juu ya nguvu kama kuruka kwa kubadili mateka, magunia ya jitihada, magoti ya nguvu, kuruka kwa nguvu na maburusi. Unafanya wengi iwezekanavyo kwa dakika moja na, kwa shukrani, dakika ya kupumzika kati ya mazoezi. Mtihani unaofaa ni dakika 30 kwa muda mrefu, lakini ni kazi yote ya kujitegemea.
- Mzunguko wa Cardio Plyometric - Workout hii ya dakika 40 inaweza kuonekana kuwa fupi, lakini ni muda mrefu wa kutosha kukamata kitako na hatua za kupuka kama vikosi vya nguvu, kuruka kwa ski, pushups na wapandaji wa mlima . Kuna dhiki ya dakika 10 ya joto, kunyoosha dakika 5 na kisha dakika 20 za vipindi - dakika 3 kwa kiwango kikubwa ikifuatiwa na sekunde 30 za kupumzika.
- Nguvu na Upinzani wa Cardio - Workout hii ya dakika 40 inasikia sawa na mzunguko wa plyo cardio na - Ina muundo sawa, lakini kwa mazoezi tofauti na kuzingatia uvumilivu wa misuli. Vipengele vingine vinajumuisha viatu vya kuruka nguvu , mechi ya mchele, pushups ya bega, kupumzika, kuruka kwa kasi na kusonga mbele.
- Upyaji wa Cardio & Upungufu wa Max - Hakuna cardio hapa, lakini kuna changamoto nyingi na tofauti na mchanganyiko wa mbao, squats, mapafu, pushups na stretches.
- Cardio safi - Workout hii ni dakika 40 za Jahannamu ... er ... cardio na hakuna mapumziko. Unahamia baada ya hoja kama vile kuchimba kujiua, kubadili mateka, jacks nguvu na frog anaruka bila mapumziko. Hata mazoezi ya video yanaonekana tayari kuacha.
- Cardio Abs - Workout hii ya dakika 20 huanza na cardio ya juu na inakaribia kwa hatua za msingi. Unashikilia nafasi sawa (v-sit) kwa idadi tofauti ya kufuatiwa na mguu huinua, mbao na zaidi.
- Cardio & Balance ya Core - Workout hii ya kufufua inajumuisha mfululizo wa mazoezi ya cardio ambayo yanazidi kuwa ngumu ikifuatiwa na msingi wa kusimama na vibanda vya hali kama vile kuinua magoti , upanuzi na hatua za mkono.
- Mzunguko wa Kiwango cha Max - Katika mwezi wa pili, kazi zako zinaruka hadi dakika 60, zifuatazo muundo unaojulikana, lakini kwa hatua nyingi ngumu kama vile burpe za upande, pushup jacks , mapafu ya mapafu na zaidi. Ukimwi huongezeka kwa kasi katika kazi hii, lakini kuvaa kufuatilia kiwango cha moyo unaweza kukusaidia kusimamia kiwango chako.
- Max Interval Plyo - Kwa wakati unavyofanya kwa dakika hii ya dakika 60 ya cardio, utaanza kujiuliza swali lako mwenyewe. Unatafuta muundo huo wa muda mfupi, lakini hii yote ni kuhusu plyometrics, ambayo ina maana unafanya pushups chache, nguvu na mazoezi ya msingi.
- Uzoefu wa Cardio ya Max - Hii sio ya kuacha cardio workout (maana ya cardio yote, hakuna mapumziko) inawezekana kuwa vigumu zaidi na kila kitu kutoka kwa kubadili na kupiga sprints kwa kujaruka kwa kujiua na mbao kwa punchi.
Faida
- Programu iliyojenga vizuri - Mpango huo umewekwa kwa ajili yako, ukamilisha na kalenda ya mazoezi yako yaliyopangwa kufanyika, na kufanya hivyo snap kufuata (kama si kwa kweli kufanya).
- Ufanisi - Mazoezi haya yanachoma kalori nyingi na mafunzo ya kiwango cha juu ya muda mrefu iliyoundwa kushinikiza mipaka yako. Unapata mengi kufanyika kwa muda mfupi.
- Easy Kufuata - Workouts si rahisi, lakini hatua nyingi ni moja kwa moja na mashindano na hakuna choreography au vifaa kwa wasiwasi kuhusu.
Msaidizi
- Ghali - Kwa karibu dola 120, hii ni dhahiri uwekezaji wa muda mrefu.
- High Impact - Mengi ya mazoezi ni athari kubwa na makali na, wakati Shaun T inasisitiza usalama na fomu nzuri, kuna hatari ya kuumia na kuumia.
- Kurudia - Mazoezi yana mazoezi tofauti, lakini wengi wao hufuata muundo huo huo. Kufanya aina hiyo ya kazi za kazi siku baada ya siku inaweza kupata uchochezi.
- Mafunzo ya Nguvu - Hii ni kwa ufafanuzi, mpango wa cardio makao lakini mpango kamili unapaswa kuwa ni pamoja na mafunzo ya nguvu , kitu ambacho utahitaji kufanya wewe mwenyewe. Hiyo si rahisi na cardio ya kiwango cha juu ili kuokoa.
Kwa ujumla, mfululizo wa Workout Insanity hutoa aina mbalimbali za changamoto, mazoezi makali ambayo yatavutia rufaa mwenye ujuzi ambaye anataka kuchukua mafunzo yao ya cardio kwenye ngazi inayofuata. Mazoezi yanaweza kuwa ya udanganyifu. Mimi mara nyingi nilihisi kama nilikuwa nikifanya kazi kwa bidii kwa dakika 20 au hivyo, tu kuwa na uchovu unapiga ngumu nusu kwa njia ya kazi. Hata hivyo, ikiwa unaweza kufuatilia mwenyewe na kufurahi kuwa kusukuma, mfululizo wa Insanity inaweza kuwa uchaguzi mzuri kwako.