Usijiweke hatari kwa kuumia
Unapoanza kuanza na zoezi, unapaswa kuhangaika juu ya mambo mengi. Jinsi ya kuanzisha programu salama ambayo inajumuisha kiasi sahihi cha cardio na aina sahihi ya mafunzo ya nguvu , kwa moja.
Na pia unapaswa kufikiria upande wa akili wa mazoezi, jinsi ya kupata na kukaa motisha na jinsi ya kuepuka kuruka kazi yako wakati maisha inapoingia.
Huenda usifikiri ya kutumia sana, lakini hiyo ni aina ya kosa ya Wakulima wengi kufanya, kufanya haraka sana na kujiweka katika hatari ya kuumia.
Kwa hiyo, unajua jinsi gani kiasi kikubwa? Unapaswa kujifunza kusikiliza mwili wako kwa njia mpya.
Jinsi ya Kujua Kama Unaiangamiza
Kuna baadhi ya ishara zilizo wazi sana za kupinduliwa, na baadhi yake ni pamoja na yafuatayo:
- Usingizi
- Achiness au maumivu katika misuli na / au viungo
- Fatigue
- Kichwa cha kichwa
- Kuongezeka kwa mapigo ya asubuhi
- Kushindwa kwa ghafla kukamilisha kazi
- Hisia zisizohamishika na kukosa nguvu
- Kuongezeka kwa uwezekano wa baridi, koo, na magonjwa mengine
- Kupoteza hamu ya kula
- Kupungua kwa utendaji
Ikiwa unatambua kwamba kazi zako zinajiteseka na umepoteza riba na nishati, ni wakati mzuri wa kuchukua pumziko kutoka kwa kawaida. Hii inaweza kumaanisha siku chache kwa wiki ya kupumzika kamili au kufanya jambo muhimu chini kama vile yoga au kunyoosha.
Hila ni kusikiliza akili yako na mwili wako na kuruhusu wapate mapumziko ikiwa wanahitaji. Utarudi kufanya mazoezi ya kupumzika na yenye nguvu.
Je, ni kiasi gani cha kutosha?
Kwa hiyo, unawezaje kuepuka hili? Yote ni kuhusu kupima mipaka yako bila kwenda mbali sana. Sijui jibu la kweli, lakini mwili wa kila mtu hujibu kwa kufanya kazi tofauti, kwa hivyo unapaswa kulipa kipaumbele na kurejea wakati unapohisi kama jambo si sawa na mwili wako.
Jaribu baadhi ya vidokezo hivi kwa kuepuka mazoezi mengi na kuweka mwili wako kuwa na afya na unaofaa:
- Furahisha kwenye kazi zako - Ikiwa imechukua muda mrefu (au milele), hebu tuanze na siku 7 kwa wiki ya mafunzo ya kiwango cha juu sana , sawa? Hebu tuanze na kitu rahisi kama siku 3 kwa wiki ya kutembea au nyingine ya cardio na programu ya msingi ya nguvu mara kadhaa kwa wiki.
- Weka mazoezi yako rahisi - Anza na seti moja tu ya mazoezi yako ya nguvu na uzingatia zaidi juu ya kujenga uvumilivu kwa kasi wakati wa kazi zako za cardio badala ya kuchoma kalori nyingi. Hiyo inaweza kuja baadaye.
- Chukua siku za kupumzika zaidi kama inahitajika - Kuanza kitu chochote kipya mara nyingi hufanya mwili wako uovu . Kuwa tayari kwa hiyo na kuchukua siku za kupumzika unapohitaji. Hutakuwa na kiwango sawa cha nishati siku kwa siku au hata kutoka kwa wiki hadi wiki.
- Kuwasiliana na mkufunzi binafsi - Sijui wapi kuanza au nini cha kufanya? Huu ni wakati mzuri wa kukutana na mtaalamu ambaye anaweza kutazama historia yako, ngazi ya fitness na malengo na kuja na programu ambayo itakidhi mahitaji yako.
Programu za Kuanzisha
Wakati mwingine unahitaji usaidizi mdogo tu kuanza na zoezi, kwa hiyo hapa ni baadhi ya mipango kukusaidia kupata ndani bila kuchanganyikiwa sana, kama Fitness kwa Watangulizi Wasio , Mpango wa Mazoezi ya Jumapili ya Wiki 4 , na Mwongozo wa Siku ya Mwisho wa Watangulizi wa Siku 30 .