Kuna kila aina ya chakula cha chini cha kalori cha vyakula ambacho kinatembea kwenye rafu yako ya kuhifadhi mboga. Unaweza kueleza kwa maandiko yenye rangi yenye rangi ya shiny ambayo kwa mfano inaeleza jinsi bidhaa hiyo ilivyo chini ya kalori, bila ya sukari, chini ya mafuta, yenye thamani ya pointi nyingi au chochote.
Lakini tu kwa sababu kitu ni chini katika kalori na madai kuwa nzuri kwa ajili ya kuangalia uzito haina maana ni kweli ina kitu ndani yake ambayo ni nzuri kwa mwili wako.
Hey, najua unataka kuangalia uzito wako na bado unakula vyakula vinavyofurahia. Lakini usijitolea lishe bora wakati unapokuwa ukicheza mstari wako. Vyakula hivi vyote 25 ni vyema, vyenye mchanganyiko na vyema sana katika kalori, kwa hiyo hakuna haja ya kukabiliana na chakula cha junk kilichotumiwa kwa kiasi kikubwa tena.
1 - Kale
Kale ni incredibly lishe. Ni juu ya vitamini na madini zaidi, ikiwa ni pamoja na vitamini C na kalsiamu. Pia ni chanzo bora cha fiber na ina antioxidants ya manufaa. Haishangazi kwamba kale ni pamoja na karibu kila orodha ya superfoods. Kama kwa kalori. Kikombe kimoja cha kale kilichokatwa kilikuwa na kalori 33. Inafaa kwa saladi kubwa au sahani ya upande.
2 - Arugula
Arugula ni mboga nyingine ya majani ya kijani iliyo juu sana juu ya kila vitamini na madini. Vikombe viwili vya arugula vina kalori kumi tu, hivyo hufanya msingi kamili kwa saladi kubwa (iliyo na matunda safi, karanga na kuvaa mwanga). Au arugula inaweza kuharibiwa kidogo kidogo ya mafuta na vitunguu na kutumika kama sahani upande.
3 - karoti
Karoti ni nzuri kwa mlo wowote wa kupoteza uzito kwa sababu hawana uchungu kama mboga nyingine, na wanaweza kutumika kama sahani ya upande au mbichi kama kivutio au vidole. Karoti zina juu ya vitamini A na C, pamoja na chanzo kizuri cha vitamini B kadhaa, potasiamu na manganese. Kikombe kimoja cha karoti zilizokatwa kina kalori 50.
4 - Broccoli
Broccoli ni mwanachama wa familia ya cruciferous ya mboga, ambayo yote ni ya juu katika virutubisho na antioxidants. Broccoli ni ya juu sana katika vitamini C, chuma, vitamini A, kalsiamu, magnesiamu, na potasiamu. Pia ni juu ya fiber na kabisa chini ya cal. Kikombe kimoja cha broccoli kilichochewa kalori 31 tu.
5 - Chard Uswisi
Chakula cha Uswisi ni mboga nyingine ya majani yenye shina za rangi ambazo zina matajiri na kalori za chini. Kikombe kimoja cha chochote kilichopikwa kilikuwa na kalori 35, lakini ni matajiri ya kalsiamu, chuma, potasiamu, vitamini A, C, na K. Swiss chard hauhitaji jitihada nyingi kuandaa na inaweza kuchemshwa au kusitishwa kwa kidogo mafuta na siki nyeupe ya balsamu.
6 - Kolilili
Kolilili ni kuhusiana na broccoli na kale, na ingawa haina rangi ya rangi ya kijani ya veggies nyingine, bado ni juu ya vitamini, madini na antioxidants. Kikombe kimoja cha cauliflower iliyokatwa ina kalori 25 tu na ni kamili kama safu ya kuvukilia au kutumika kwa mbichi na kuzama kwa veggie.
7 - Kiinchi
Mchicha unaweza kutumika kama sahani ya afya, au inaweza kutumika kama msingi wa saladi. Mchicha ni juu ya chuma, kalsiamu, na vitamini kadhaa, na kikombe kimoja cha majani ya mchicha ya kijani kina kalori saba tu na kikombe cha mchicha wa kupikwa ina 41 tu.
8 - Maharage ya kijani
Inaonekana kama maharagwe ya kijani hawapati kipaumbele, ambayo ni mbaya sana kwa sababu wao ni ya juu sana katika vitamini A na C na chanzo kizuri cha madini kadhaa, vitamini B, na fiber. Bila shaka, wao pia ni chini ya cal. Kikombe kimoja cha maharage ya kijani yaliyopikwa ina kalori 44 tu.
9 - mimea ya Brussels
Vipande vya Brussels vinaonekana kama cabbeges nzuri. Wao ni nzuri kwako kwa sababu mimea ya Bruxelles ni ya juu katika vitamini nyingi na madini kadhaa, pamoja na kuwa na fiber kidogo ya chakula (majadiliano juu ya sahani ya upande kamili). Kikombe kimoja cha mimea ya Brussels iliyopikwa ina kalori 56 tu.
10 - Maziwa ya Kuku
Macho ya maziwa ya kondoo yasiyo na ngozi ni chanzo bora cha protini, niacini, seleniamu na vitamini B-12. Sehemu moja ya 3-ounce ya nyama ya maziwa ya kuku ina takriban takriban 100 kabla ya kupikwa. Weka kuku wako chini kwa kuchanganya na viungo vingine vyenye afya. Weka ukubwa wa sehemu katika akili pia. Mtumishi mmoja wa nyama ya nyama ya kuku ni kuhusu ukubwa wa kadi ya kadi.
11 - Grapefruit
Grapefruit ni matunda ya machungwa yenye afya ambayo yamejaa potasiamu, vitamini C na A, na fiber. Pia ni chini ya kalori. Nusu ya grapefruit ina kalori 52. Grapefruit hufanya kuongeza tamu kwa kifungua kinywa au inaweza kuliwa kama vitafunio.
12 - Cod
Cod ina ladha kali ikilinganishwa na samaki ya oilier ya bahari kama vile lax na tuna na pia ni chini ya kalori. Sehemu ya 3-ounce ya cod iliyopikwa ina takriban takriban 90 (ambazo hazipatikani sana). Cod pia ni juu ya vitamini B-12, niacin, selenium, na protini.
13 - mboga
Kuna aina nyingi za uyoga, na wote hutofautiana kidogo katika thamani yao ya lishe. Baadhi, kama chanterelles, ni juu ya vitamini D. Lakini, kwa ujumla, uyoga ni chanzo bora cha vitamini B, madini na fiber. Na uyoga ni ndogo sana katika kalori. Kikombe kimoja cha uyoga nyeupe nyeupe ina kalori 15 tu. Uyoga unaweza kuongezwa kwa saladi au kutumika kama viungo katika mapishi mbalimbali.
14 - Shrimp
Shrimp na prawn ni juu ya protini, seleniamu, niacini na vitamini B-12. Pia ni ndogo sana katika kalori yenye shrimp nne zilizopikwa zinazofika kwenye takriban takriban 26. Shrimp iliyopikwa baridi inaweza kuongezwa kwenye saladi au kutumika kama mchezaji na mchuzi wa cocktail.
15 - Nyanya
Nyanya ni juu ya vitamini A na C, vitamini B nyingi na madini mengine. Plus wao ni juu katika fiber na kabisa chakula-kirafiki. Nyanya moja ina takriban 35. Ongeza vipande vya nyanya kwa saladi na sandwiches au vitafunio kwenye wachache wa nyanya za cherry. Chaguo jingine cha chini kama cha kuhudumia nyanya tano za cherry kina jumla ya kalori 20.
16 - Zucchini
Zukini inaweza kutumika mbichi kama kivutio au vitafunio, au zinaweza kutumiwa katika mafuta kidogo ya mzeituni kwa sahani ya chini ya kalenda ya afya. Kikombe kimoja cha zucchini kilichokatwa kina kalori 20. Pia ina mengi ya vitamini, madini na fiber.
17 - Celery
Mchele wa vijiti vya celery mpya huongeza uzuri bora kwa sahani ghafi ya veggie au inaweza kuwa na siagi kidogo ya karanga na kuliwa kama vitafunio vyema. Celery ni chanzo bora cha fiber, calcium, potasiamu na vitamini C na chini ya kalori. Jiti moja ya muda mrefu ya celery ina kalori kumi, na kikombe kimoja cha celery iliyokatwa ina kalori 16 tu.
18 - Radishes
Radishes ina ladha ya peppery na mchanganyiko wa kupendeza ambao unaweza kuongeza maslahi kwa saladi, au wanaweza kutumiwa kwa duru ya veggie au kuzungumza. Radishes ni chanzo bora cha vitamini C na madini kadhaa, ikiwa ni pamoja na zinki na potasiamu. Na wao ni wazimu-chini katika kalori. Kila radish ina kalori moja.
19 - Jordgubbar
Nani anahitaji dessert ya sukari unapokuwa na rundo lovely la jordgubbar? Jordgubbar ni nyingi katika vitamini C, nyuzi, na potasiamu. Na wao ni chakula-kirafiki. Kikombe kimoja cha vipande vya strawberry kina kalori 53. Kuwahudumia baada ya chakula cha jioni au kuwaongezea kwenye bakuli la mtindi wa oatmeal au chini ya mafuta.
20 - Scallops
Scallops ni kamili kwa chakula cha kupoteza uzito wa afya. Wao ni chini ya kalori, na juu katika protini, madini na vitamini B-12. Scallops mbili kubwa zina kalori 26 tu. Kutumikia scallops saute na limao kidogo, wiki iliyopikwa au saladi kubwa kwa chakula cha jioni cha chini.
21 - Blueberries
Blueberries ni super juu katika antioxidants, fiber na vitamini, na madini. Pia ni kawaida chini ya kalori. Kikombe kimoja cha rangi ya bluu safi ina kalori 84. Kutumikia bluu za rangi ya bluu kama dessert ya chini-cal au uwaongeze kwenye nafaka au uitumie kwenye sothiothies.
22 - Clementines
Clementines ni machungwa mazuri sana ambayo ni rahisi kupiga rangi na yadha nzuri. Wao ni juu ya vitamini C, potasiamu, na fiber, pamoja na wao ni chini ya kalori (kila Clementine kidogo ina 35 kalori). Wao ni kamili kwa vitafunio vya mchana au kuongeza kifungua kinywa cha afya.
23 - Watermeloni
Watermeloni ni kikuu katika picnics za majira ya joto kwa sababu nzuri, ni tamu na hufariji. Watermelon pia ni chanzo bora cha vitamini A na C, pamoja na potasiamu, na chini ya kalori yenye kikombe kimoja cha mipira ya watermelon yenye kalori 46 tu. Kutumikia watermelon kama kitamu kitamu kitamu cha mchana au alasiri au baada ya chakula cha jioni kama dessert yenye afya.
Neno kutoka
Kufuatia chakula cha chini cha kalori haipaswi kuwa boring au bland unapoongeza vyakula hivi vya ladha kwa chakula chako cha afya.
> Chanzo:
> Umoja wa Mataifa Idara ya Kilimo Huduma ya Utafiti wa Kilimo. "Database ya Taifa ya Nutrient ya Standard Reference Release 28."