Matamanio ya vyakula vya junk yanaweza kukufanya uwe na huzuni, hasa wakati wanaonekana kutokea mahali popote. Dakika moja wewe ni nzuri na ijayo unajisikia kama mwili wako wote unakuomba kikombe cha ziada cha siagi ya karanga.
Ni rahisi unapotaka apula au bluu au maharagwe ya kijani kwa sababu wako chini ya kalori na ni nzuri kwako. Tatizo ni wakati unapohisi kama unahitaji kitu tamu, kitu cha chumvi au kitu kikubwa cha mafuta. Au, hali mbaya zaidi, ni wakati unavyotaka wote watatu kwa wakati mmoja.
Mapenzi wanaonekana kuchukua maisha yao wenyewe. Unaweza kupigana nao, au unaweza kuingia katika jaribu. Kutoa mara moja kwa muda, au kudhibiti tamaa kwa kuchagua sehemu ndogo ambazo zinakuwezesha kukaa ndani ya bajeti yako ya calorie ni nzuri. Lakini wakati matamanio yanageuka kwenye binges, unakimbia hatari ya kupata uzito usiohitajika au kuishi kwenye vyakula ambavyo havikufaa kwako.
Je! Unapambana na tamaa za chakula cha junk? Kisha angalia vidokezo vyetu vinavyosaidia zaidi.
1 - Ushughulikie na Chakula Chakula chako
Ni rahisi sana kuingia katika majaribio wakati chakula unachotaka ni rahisi kufikia. Kwa hiyo usiweke vyakula visivyo na afya unayotamani sana kwenye jikoni yako au kwenye dawati yako kwenye kazi au popote ulipo. Hii haimaanishi huwezi kuweka chipsi chochote nyumbani, lakini chagua vitu ambavyo ni rahisi kwako kusimamia. Usiweke juu ya vikombe vya siagi ya karanga ikiwa huwezi kuonekana kutembea bila kula mfuko wote.
2 - usiache chakula
Kuwa na tumbo ambayo sio mkulima hufanya iwe rahisi kuzizuia tamaa zako, kwa hivyo usivunje chakula chako cha kawaida. Anza na kifungua kinywa cha afya na ufuate na chakula cha mchana na chakula cha jioni. Na ni vyema kuingiza vitafunio kwa muda mrefu kama wanavyofaa kwako na kuweka kadi yako ya kalori katika mstari.
3 - Je, unataka au njaa?
Kuna tofauti kati ya kuwa na hisia za njaa na hisia za akili na kihisia za kutamani kitu fulani. Ikiwa una njaa na si karibu na wakati wa chakula, unapaswa kula kitu fulani. Ikiwa huna njaa, basi jaribu mbinu za kutenganisha za kutamani, zijazofuata.
4 - Kunywa Maji au Chakula cha chini cha Cal
Kunywa kioo cha maji kirefu inaweza kutumika kama kuvuruga au inaweza kutatua tamaa yako bila kuongeza kalori yoyote. Ikiwa maji ya wazi yanaonekana ya boring , ongeza kipande au mbili ya limao, chokaa au tango. Au swira kwenye chai ya iced (bila sukari iliyoongezwa).
5 - Nenda kwa Kutembea
Hapa kuna vikwazo vingine vina faida za afya. Fanya tamaa zako na zoezi kidogo na uende nje kwa kutembea . Ikiwa huwezi au hawataki kwenda nje, fanya dakika chache za calisthenics. Mbali na kutumikia kama kizuizi, shughuli za kimwili zinaweza kusaidia kupunguza matatizo ambayo yanaweza kuchangia matamanio yako.
6 - Chukua Nap
Ni rahisi kutoa katika tamaa zako za chakula wakati unechoka, hivyo labda muda mfupi wa mchana wa mchana utasaidia. Pia, hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku kwa kwenda kulala saa inayofaa (hapa kuna msaada wa kulala bora usiku).
7 - Brush Your Teeth
Kuzunguka na kusukuma huenda tu kuwa kizuizi, lakini kuwa na kinywa safi na pumzi safi inaweza kuwa na kutosha kukufanya usipendekeze kwenye kitu cha sukari au kijani. Ikiwa huko nyumbani, kutumia minyoo ya pumzi inaweza tu kufanya hila.
8 - Chew Gum au Pipi ngumu
Fimbo ya gamu au kipande cha pipi ngumu hazina kalori nyingi, na ladha inaweza kuwa yote unayohitaji kupitisha tamaa yako tamu. Vinginevyo, unaweza kujaribu kitu kama MealEnders, kinachochanganya ladha ladha ladha na hisia za baridi, zinazoweza kuacha tamaa nyingi katika nyimbo zao.
9 - Simu ya Rafiki
Piga simu au kuandika rafiki au mshirika wa familia ambaye anaweza kuzungumza kutoka kwa hamu yako. Daima ni nzuri kuwa na mtu katika kona yako ambaye anaweza kusaidia jitihada zako za kula afya. Na unaweza kuwapo kwao wakati wanahitaji msaada na tamaa pia.
10 - Chagua Chaguo Bora cha Chakula Chakula
Kuna vyakula vingi vya afya vinavyoweza kukidhi tamaa ya kitu tamu au chumvi. Berries safi, tunda la smoothie, siagi ya karanga kwenye fimbo ya celery, au kipande kimoja cha toast nzima ya nafaka na siagi ya almond inaweza wote kuondokana na tamaa na kuongeza thamani ya lishe.