Pitia Miles Mbaya
Mbio ya nusu ya marathon inachunguza nguvu zako za akili kama vile inavyofanya fitness yako ya kimwili. Kila sehemu ya marathon ya nusu ina vita tofauti vya akili. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kushinda changamoto katika marathon ya nusu na kuendesha mbio yenye mafanikio.
Mili ya kwanza ya 5
Anza nje polepole. Unapoanza marathon yako ya nusu, utajisikia nguvu na ujasiri, lakini unapaswa kujiambia kushikilia.
Maili chache cha kwanza wanapaswa kujisikia rahisi baada ya yote, umefundisha kwenda maili 13.1. Running nusu yako ya kwanza polepole kuliko nusu ya pili (iitwayo mgawanyiko hasi ) ni ufunguo wa kuendesha marathon ya nusu ya smart na yenye kufurahisha. Chukua polepole. Mwili wako utakushukuru wakati wa maili ya baadaye.
Tumia marathon yako ya nusu. Usiwe na wasiwasi ikiwa unaona watu wengi wanaokupitia. Kumbuka torto na hare? Wanaweza kuanzia njia haraka sana, kwa hiyo utawapeleka baadaye-kwa kasi yako mwenyewe. Kuondoka kwa haraka sana ni mojawapo ya makosa ya kawaida ya kukimbia .
Usikie pia kihisia. Jaribu kukaa utulivu iwezekanavyo kwa maili 5 ya kwanza. Pinga wasikilizaji wa watazamaji watano juu na kuruka juu na chini wakati unapoona familia na marafiki wakikusihi. Utahitaji kutunza nishati yako ya akili kwa marathon yote ya nusu.
Miles 6 hadi 10
Kuvunja marathon ya nusu. Anza kuvunja mbio katika makundi madogo.
Itafanya umbali kujisikie zaidi kusimamia. Kwa maili 10, kwa mfano, fikiria, "Ni 5K tu kwenda."
Endelea mgumu wa akili. Ugumu wako wa akili utaanza kupimwa wakati wa maili haya. Usitoe katika vipindi vya shaka na usumbufu. Kumbuka maili yote uliyokimbia na mafunzo uliyofanya, na uwe na imani ndani yake.
Fikiria juu ya jinsi ulivyofanya kazi ngumu na jinsi itafaika kukamilisha marathon yako ya nusu. Pata vidokezo kutoka kwa wakimbizi ambao wana akili kali .
Beat boredom. Hapa ni wakati unapotumia kutumia tricks zote ambazo ulijaribu kuzitumia wakati ulivyoendesha muda mrefu. Fanya chochote kinachohitajika ili uzingatia akili yako: Kuimba nyimbo, kucheza michezo ya akili, kuhesabu watu, kuzungumza na wapiganaji wengine.
Miles 11 hadi 13.1
Fikiria nje ya mwili. Unaweza kujisikia usumbufu kidogo wakati wa maili haya. Wewe dhahiri utajisikia uchovu. Hebu akili yako iondoke kwenye mwili wako na jaribu kuzingatia nje-watu wanafurahi, ishara za watazamaji , wapiganaji wengine, mazingira.
Ongea mwenyewe. Katika hatua hii katika mbio, unahitaji kuchimba chini kwa nguvu zaidi. Tumia mantras yako ambayo umetumia wakati wa mafunzo yako. Kumbuka kile ulichotolea ili kufikia hatua hii na jinsi utakavyohisi wakati unapita msalaba wa kumaliza. Kumbuka jinsi umefanya kazi kupitia uchovu wakati wa mafunzo na jinsi unavyoweza kufanya tena.
Weka milestones ndogo. Endelea kuvunja kozi, maili kwa maili. Anza kuhesabu chini ya maili na dakika.