Vidokezo 6 kwa Mbio kupitia Maumivu
Wakati wa mafunzo yako ya nusu au kamili ya marathon au mbio yenyewe, unaweza kukabiliana na maumivu au usumbufu. Hapa kuna vidokezo vya kupitia.
1 - Fikiria nje ya Mwili
Hebu akili yako iondoke kwenye mwili wako na jaribu kuzingatia nje na kila kitu kinachozunguka. Angalia karibu na wapiganaji wengine - nafasi kuna mtu mwingine ambaye anaonekana kuwa mbaya sana kuliko unavyohisi!
2 - Badilisha Stride yako
Kufanya marekebisho madogo kwenye hatua yako inaweza kufanya tofauti kubwa katika kiwango chako cha usumbufu. Jaribu kupanua au kufupisha hatua yako kidogo, au kukwanyua visigino vidogo kidogo. Huna haja ya kufanya hivyo kwa kunyoosha kwa muda mrefu - tu ya kutosha kubadili misuli unayoitumia na uwezekano wa kupunguza maumivu yako unayohisi katika maeneo fulani.
3 - tamaa mwenyewe
Fanya chochote kinachohitajika ili uendelee kuzingatia mawazo yako: kuimba nyimbo, kucheza michezo ya akili, kuhesabu watu, kuzungumza na wakimbizi wengine. Ikiwa uko katika mbio, fikiria kile watazamaji wanavyofurahi na kusoma ishara zao za marathon . Chagua alama, kama vile alama ya maili ya pili au maji ya kuacha, na uzingatia kupata jambo hilo. Usifikiri juu ya kiasi gani zaidi unapaswa kwenda kumaliza. Kuvunja mbio katika makundi madogo.
4 - Ongea mwenyewe
Ikiwa unajifikiri mwenyewe au kwa kweli unasema kwa sauti kubwa, jiweke majadiliano ya pep. Endeleza kurudia mantras yako inayoendesha . Kumbuka mwenyewe ulichotolea ili kufikia hatua hii. Kumbuka jinsi umepita kupitia uchovu na uchovu kabla na jinsi unaweza kufanya tena.
5 - Chukua Kuvunja Kutembea
Kutembea wakati wa kukimbia kwa muda mrefu au mbio hutoa misuli yako na viungo nafasi ya kupumzika na kurejesha, na inaweza kweli kuvunja monotony. Nia yako inaweza kuzingatia kufanya kitu tofauti, ambacho kinaweza kuwa na nguvu kubwa ya akili. Baadhi ya marathoners wanapenda kutembea kupitia maji , na kisha kuanza kukimbia tena baada ya kumaliza kuchukua maji yao.
6 - Kaa Mbaya
Usiwe na muda wa shaka na usumbufu. Kumbuka mafunzo yote uliyoyafanya na kuwa na imani ndani yake. Fikiria juu ya jinsi ulivyofanya kazi ngumu na jinsi itakavyokuwa yenye malipo kwa kukamilisha marathon yako.