Ni vizuri kabisa kutembea wakati wa mafunzo yako ya muda mrefu na wakati wa marathon ya nusu (au mbio yoyote) yenyewe. Baadhi ya wakimbizi hushirikiana kwa kutembea wakati wa mbio au kukimbia kwa kuacha na watakwenda tu kwa wasiwasi wakati wanafikia hatua ya kuchoka sana au usumbufu. Tunawahimiza wakimbizi kukubaliana kutembea kama sehemu ya mkakati wao wa jumla wa kukamilisha muda mrefu au jamii, au kama shughuli ya mafunzo ya msalaba kwa siku zisizo za kazi katika ratiba yao ya mafunzo.
Jinsi Kutembea Kunaweza Kusaidia
Kutembea kunaweza kukusaidia kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na:
- Kutembea husaidia kuongeza uvumilivu wako wa misuli bila kuweka matatizo mengi juu ya viungo na misuli yako kama inaendesha.
- Kiwango cha moyo wako ni cha chini wakati unatembea, ambayo inamaanisha mwili wako utatumia mafuta kwa nishati badala ya carbu nyingi za kuchoma. Matokeo yake, huwezi kukimbia kwa nishati haraka.
- Kutembea wakati mrefu au mbio hutoa misuli yako na viungo nafasi ya kupumzika na kupona, ambayo inaweza kukusaidia kukamilisha umbali uliopangwa na pia kusaidia kuzuia majeruhi.
- Kuchukua mapumziko ya kutembea kunaweza kuvunja kweli monotoni wakati wa muda mrefu au mbio, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto za akili na usumbufu wowote unaweza kuwa na hisia.
Kuanza
Hapa kuna njia nyingine ambazo wapiga mbio wanaweza kuingiza kutembea katika kazi zao:
- Tembea kwa sehemu za joto na za baridi za kukimbia kwako.
- Jaribu njia ya kukimbia / kutembea , ambako unakimbia kwa muda fulani au umbali, kisha uende kwa muda tofauti. Wateja wengine ambao hutumia mbinu hii wanasema inasaidia kuwazuia bila kujeruhi na kuwawezesha kwenda umbali mrefu basi kama wangekuwa wakiendesha tu.
- Kutembea kupitia maji huacha wakati wa mbio. Wachezaji wengine wanapenda kuvunja mbio zao kwa kutembea kwa njia ya kuacha maji hivyo hawana haja ya kunywa wakati wa kukimbia.
- Tembelea mlimani unapofanya kozi ya hilly, ama nje au kwenye treadmill.
Ikiwa unashirikisha kutembea kwenye uendeshaji wako, tu hakikisha kwamba bado unabaki fomu nzuri na usiipate kama fursa ya kupunguza kasi na kupumzika.
Unapaswa kuweka vipande vyako kwa angle ya shahada ya 90 (si kwa upande wako) na kuchukua hatua za haraka. Hiyo itafanya mabadiliko ya kurejea iwe rahisi zaidi. Pia, usingoje mpaka unechoka na usiwe na uchungu wa kutembea-ni vigumu sana kuanza kuanza tena ukitembea wakati hauwezi kukimbia tena.
Mtihani wa Kutembea / Kutembea: