Umeenda nje kwa kutembea kwa muda mrefu, au kujaribu kufanya wakati wako mzuri kwenye marathon ya 10K au nusu. Je, unapaswa kula na kunywa kwa nishati? Je! Hiyo ni nishati ya nishati ya gharama kubwa zaidi kuliko Tart Pop au mchanganyiko wa uchaguzi ? Bodi ya Ushauri wa Wachezaji wa Stone Foundation Foundation inasema hapana, kwamba nishati za nishati na gesi za nishati ni rahisi zaidi, sio bora zaidi katika kuboresha uvumilivu au utendaji.
Gel za Nishati dhidi ya Jelly za zabibu
Gel za nishati zinapatikana katika pakiti nzuri za kuingiza kinywa chako na kuosha na maji mengi. Hakuna kutafuna inahitajika - ambayo inaweza kuzuia kuvuta wakati unapokuwa wakisonga na unyenyekevu. Wao ni kuongeza sukari, ingawa kila mmoja hujihusisha na kuwa mpole zaidi kwenye mfumo wa utumbo kuliko wengine, kila mmoja ana aina ya sukari. Moja ya marafiki wangu wa marathon wanaotembea mara nyingi wanashangaa kwa nini yeye hana maji chini ya jelly, kuiweka kwenye chupa kidogo, na kutumia hiyo badala ya kutumia dola ya dola au zaidi kwa gel ya nishati ya michezo. Msingi wa Utafiti wa Mawe unamwambia afanye hivyo - gesi za nishati zimekuwa na wasifu sawa wa lishe kama Jell-O Pop. Ikiwa ungependa kujitengeneza mwenyewe, jaribio na hilo juu ya kutembea kwako kwa muda mrefu kama unavyotaka kwa gel za nishati.
Baa ya Nishati dhidi ya Snickers au Tart Pop
Unaweza kutumia $ 1-3 kwenye baa za nishati za dhana, kila mmoja wakisema wanatoa carbs na protini katika mchanganyiko wa uchawi.
Lakini Stone Research Foundation inasema wengi wao sio tofauti na bar ya Snickers au Tart Pop. Mimi kubeba bar ya nishati kwa urahisi kwa kutembea kwa muda mrefu, na mimi kuchagua moja ambayo ni rahisi kutafuna na haina mipako ambayo itayeyuka katika wrapper. Mimi kuepuka baa za chini ambazo zinatumia pombe za sukari kwa sababu zina madhara makubwa kwa njia yangu ya utumbo, kutoka kwa kichefuchefu hadi viti visivyopungua .
Hutaki dalili hizo wakati wa kutembea kwa muda mrefu. Unaweza kuhifadhi fedha kwa kununua mchanganyiko wa trail au kuchanganya baadhi yako mwenyewe kutoka kwa zabibu, karanga, chips ya mtindi, nk.
Mchanganyiko wa Trail Mix
Hydrate na Kunywa Maji na Michezo
Maji ni njia bora ya kujaza mwili wako wakati unavyofanya kwa saa moja au chini. Lakini ikiwa unakwenda kwa uvumilivu na unajasho sana, unahitaji karabu na chumvi ili ujijitehe. Vinywaji vya michezo na wanga na electrolytes hutoa nafasi hizi zinazohitajika wakati unatembea, kukimbia, au baiskeli kwa saa zaidi. Jiwe la Utafiti wa Mawe linasema kuwa watu wengi hunywa maji zaidi wakati wa kupendeza . Ongeza kidogo ya lamonade ya papo hapo kwenye chupa yako ya maji, au squirt ya juisi ya limao. Wanariadha wa uvumilivu wanasema kuwa vinywaji vyenye sukari kama vile juisi za matunda au colas vinaweza kusababisha kichefuchefu. Ikiwa michezo hunywa ladha pia kwako, jaribu na mchanganyiko tofauti.
Michezo ya Kunywa Mapishi
Vidonge
Gel za nishati za dhana, baa za nishati, na vinywaji vya nishati vinaweza kuwa na thamani ya mimea na virutubisho ndani yao. Lakini Utafiti wa Stone Foundation inasema kuwa virutubisho mbili tu zimeonyeshwa kuwa na athari yoyote wakati unavyofanya mazoezi: caffeini kama kuchochea, na kuunda kujenga misuli.
Ikiwa wewe ni mwamini katika vidonge vingine, ninapendekeza kuwalinda mpaka utakapofanywa na kazi yako ya muda mrefu badala ya kuhatarisha upungufu wowote wa utumbo kutoka kwao.
Urahisi Inaweza Kushinda Wakati mwingine
Unaweza kuhifadhi fedha kwa kufanya nishati yako mwenyewe na vinywaji vya michezo, lakini bado kuna wakati ambapo ni rahisi zaidi kununua tu kwenye rafu. Pata moja ambayo ni ya gharama nafuu, bila virutubisho visivyoweza. Nunua ladha na urahisi. Ninunua baa za Clif kwa matembezi yangu ndefu kwa sababu ni rahisi kutafuna - lakini nyundo ni ngumu sana kufungua. Kabla ya kuondoka nyumbani, mimi huiweka katika chunks za ukubwa wa bite na kuichukua katika mfuko wa sandwich ndogo.
Mimi kubeba pakiti au baggies ndogo ya mchanganyiko wa michezo ya kunywa ili nipate kuchanganya mwenyewe katika chupa yangu ya maji kwenye safari zangu ndefu.
Vinywaji vya Uokoaji dhidi ya Frappachino
Baadaye, haipaswi kuwa na kinywaji cha kupona dhana? Hakuna chochote cha juu kinachohitajika, utafiti unasema maziwa ya chokoleti yanafanya kazi nzuri, kama vile kunywa yoyote ambayo ina protini na kabohydrate. Patie mwenyewe kwa mocha latte au frappachino na utakuwa kutoa protini, carbs, na caffeine - mwisho kamili kwa workout kubwa!
Chanzo: Bodi ya Ushauri wa Wanariadha, Mkutano wa Utafiti wa Stone Stone, Juni 1, 2005.