Vinywaji vya Kaffeine Vikubwa Sio Maana kwa Zoezi
Vinywaji vya nishati vya juu vya caffeini vimezidi kuwa maarufu, lakini vinywaji hawa havichanganyiki vizuri na zoezi. Wakati vinywaji vingi vya michezo sio caffeinated na maana ya kujaza maji yaliyopotea katika zoezi, vinywaji vya nishati vina dozi kubwa ya caffeine na stimulants kama vile guarana. Hizi zinaweza kusababisha kutokomeza maji mwilini, kulingana na Dee Rollins, RD, Ph.D., mtaalamu wa dietitian na Kituo cha Matibabu cha Baylor Mkoa wa Grapevine, Texas.
Vinywaji vya Michezo dhidi ya Vinywaji vya Nishati
Vinywaji vya michezo ya jadi kama vile Gatorade na Powerade ni pamoja na maji, chumvi, na sukari katika idadi ambayo husaidia mwili kunyonya maji na chumvi kupoteza katika jasho na pumzi wakati wa kutumia. Sukari sio tu kusaidia mwili kuchukua maji, lakini pia hutoa mafuta kwa misuli ambayo inahitaji sukari kuendelea kufanya vizuri wakati wa kutembea kwa muda mrefu, anaendesha, au baiskeli. Kiasi kidogo cha chumvi husaidia kulinda mwili kutoka kwa hyponatremia, (pia inajulikana kama ulevi wa maji), ambayo inaweza kutokea ikiwa unywa maji mengi bila chumvi yoyote.
Vinywaji vya nishati vinatengenezwa ili kutoa caffeine na vitu vingine vya kuchochea, kama vile guarana au ginseng, kumpa mnywaji kukimbilia kwa nishati. Hazijitekelezwa kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea wakati wa mazoezi. Wengine huingia kwenye makopo madogo ambayo hutoa kiasi kikubwa cha caffeini kwa kiasi kidogo cha maji. Wengi ni carbonated, ambayo inaweza kusababisha mazoezi ya uzoefu wa burping, kichefuchefu na hisia bloated.
Masoko katika Matukio ya Athletic
Kinywaji cha nishati Red Bull mara nyingi hutolewa katika matukio na kutembea kwa wachuuzi, ambayo inaweza kusababisha watu kufikiri ni kunywa michezo. "Watu wengi wanadhani kwamba ikiwa unashikilia kitu mkononi mwako wakati wanaojitumia, ni vizuri kwao," anasema Rollins.
Lakini Bull Red inakuja kwenye makopo madogo kama pakiti ya kahawa kama kikombe cha kahawa (milligrams 80) na zaidi ya uwezo wa cola (40 milligrams). Wakati wa kuchukua maji machache kidogo, hutoa punch ya caffeine ambayo huchochea figo kuzalisha mkojo zaidi na kupoteza maji zaidi.
Hatari za Kaffeine Mno na Zoezi
Rollins anabainisha kuwa kama tayari umekuwa na kikombe au kahawa mbili asubuhi, na kuongeza uwezo wa kunywa kwa nishati unaweza kukuweka juu ya kiasi cha caffeine zaidi ya malaika wanafikiria ni kikomo cha busara kwa siku hiyo. "Unapoteza maji ya mwili kwa njia ya jasho wakati unatembea. Caffeine huzalisha maji mwilini zaidi," alisema Rollins.
Kupoteza Orodha ya Caffeine
Ikiwa vitendo hutegemea vinywaji vya nishati, wanaweza kunywa makopo mawili hadi matatu kufikiri hawakuwa na maji ya kutosha. Ikiwa kunywa uwezo mkubwa, inaweza kuwa na huduma mbili. Dawa nyingi za maumivu, dawa za sinus, na vinywaji vingine pia huwa na caffeine. "Watu wanaweza kuwa na shida zaidi kuliko wao kutambua," alisema Rollins. Anasema makubaliano ya jumla ni kwamba miligramu 250 kwa siku ya caffeine lazima iwe kikomo. Kunywa miligramu 400 kwa siku - vikombe viwili vya kahawa na vinywaji vya nishati - vinaweza kusababisha jitters, kichefuchefu, au hata mapigo ya moyo.
Athari ya Kaffeine Wakati Wazoezi
Caffeine huchochea uzalishaji wa mkojo, ambao huondoa maji kutoka kwa mwili. Ikiwa tayari umepoteza maji kwa jasho, kupoteza zaidi katika mkojo inamaanisha kunywa zaidi wakati wa mazoezi. Caffeine pia inaweza kuwa na athari laxative. "Unapotembea, hufanya njia yako yote ya GI kuhamia kutoka kinywa hadi rectum," Rollins ilibainisha. Hii inaweza kusababisha haja ya chumba cha kulala mara nyingi zaidi, au kwa haraka zaidi ( wapiga mbio ).
Kuzuia kuhama maji mwilini
Hakuna kanuni ya uchawi ya kuamua ni kiasi gani maji na michezo unakunywa unahitaji kuzuia maji mwilini wakati wa kutumia. Kila mtu hugusa kidogo tofauti.
Utawala unaopendekezwa wa thumb kwa watembea na wakimbizi ni kunywa maji au michezo na wewe ili uweze kunywa mara tu unayo kiu. Usipuuze maumivu ya njaa, ama. Rollins anabainisha kuwa watu wengine watahisi njaa badala ya kiu wakati wanahitaji maji.
Kujiangalia kabla na baada ya Workout inaweza kukuambia kama unachonywa kwa usahihi. Haupaswi kupata au kupoteza uzito wowote juu ya kipindi cha kufanya kazi. Ikiwa unapoteza uzito, umepungukiwa na maji. Ikiwa umepata uzito, unakunywa sana na unaweza kujiweka kwenye hatari ya hyponatremia.
Mapendekezo ya Kunywa kwa Watembea Umbali
Chama cha Mkurugenzi wa Matibabu wa Kimataifa cha Marathon kilirekebisha miongozo ya kunywa na maji ya ulaji kwa watembezi na wakimbizi katika matukio ya uvumilivu mwezi Mei 2006. Kwa ajili ya kazi ya dakika 30 au zaidi, wanapendekeza kunywa vinywaji vya michezo, na sio kunywa maji ya michezo na maji ya ziada au kurudi nyuma na nje kati ya kunywa michezo na maji. Ushahidi anasema kuwa kiu ni ulinzi bora kwa wanariadha linapokuja kunywa kiasi sahihi.
- Kunywa wakati ukiwa na kiu.
- Usinywe kama huna kiu.
- Usinywe kila wakati wa maji wakati wa tukio tu kwa sababu ni pale au wenzako wanakunywa.
- Kutegemea kiu chako isipokuwa unapogundua ni kukuongoza vibaya, kutoka kwa uzito mwenyewe kabla na baada ya kufanya kazi.
Vyanzo
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (mwenyekiti), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD na Pedro Pujol, MD, FACSM. "Mapendekezo ya Fluid ya Marekebisho ya IMMDA kwa Wakimbizi na Watembezi." IMMDA. 6 Mei 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, na Timotheo D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Mapendekezo ya Fluid yaliyotakiwa: Shirikisho la Utendaji Kutoka Shirika la Wakurugenzi la Matibabu la Kimataifa la Marathon (IMMDA)," Clinical Journal of Medicine Sports , 2006, 16: 283