Piga ujasiri juu ya Siku ya Mbio
Running kasi ina maana ya kufanya kazi ngumu, na maboresho hayanafanyika mara moja. Lakini ikiwa unapiga risasi kwa PR , unaweza kunyoa sekunde au labda hata dakika mbali wakati wako wa kumaliza na mikakati ya smart ambayo hauna uhusiano mdogo na ngazi yako ya fitness. Ikiwa unafanya 5K au marathon, hapa kuna vidokezo vya kujaribu wakati wa mbio yako ijayo:
1 - Jifunze kozi.
Pata maelezo mengi juu ya kozi kama unavyoweza, hivyo utajua kufuatilia vizuri au kuwa tayari kwa akili kwa sehemu ngumu, kama milima. Mataifa mengi hufuata ramani ya kozi na mara nyingi ramani ya mwinuko kwenye tovuti ya mbio. Ikiwa unaendesha mbio za mitaa , pata faida ya shamba lako la faida na uendelee kozi au sehemu za kozi wakati wa mafunzo yako.
2 - Run tangents.
Ingawa kozi ya mbio hupimwa kwa usahihi, racers nyingi huendesha umbali mrefu (na hivyo wakati wa kumaliza polepole) kwa kufuata kila safu barabara. Tangent ni mstari wa moja kwa moja unaoathiri kamba, hivyo dhana ya "kukimbia tangents" ni kukimbia umbali mdogo iwezekanavyo kwa kukimbia moja kwa moja kutoka kwa pembe moja hadi ijayo.
3 - Angalia fomu yako.
Kila kilomita au zaidi, angalia fomu yako ya kuendesha kutoka kichwa hadi kwenye vidole, hivyo unaweza kuzuia kupoteza nishati kutokana na fomu mbaya. Angalia mbele (si chini), fanya mabega yako yamefunguliwa, silaha zinazunguka na kurudi (si upande kwa upande), na mikono yako imefungwa kwa upole. Weka makali yako chini ya mabega yako na uhakikishe kuwa mstari wako ni mfupi, na miguu yako karibu na ardhi.
4 - Usipoteze muda wakati wa kuanza au maji.
Hakikisha unasome vizuri wakati wa mwanzo, kwa hivyo hutumii muda na nguvu ya kuokoa karibu na wapiganaji wa polepole au watembezi. Katika maji huacha , ikiwa hutaki maji, unatembea moja kwa moja chini, hivyo usiingie kwenye trafiki. Ikiwa unataka kunyakua maji, usisimame kwenye meza ya kwanza - daima ni ya watu wengi. Nenda meza hadi mwisho na upande wa kushoto, ikiwa kuna meza kwenye pande zote za barabara. (Watu wengi ni mitupu ya kulia na kwa kawaida huenda kwenye meza kwenye upande wa kulia.)
5 - Epuka marudio ya bafuni.
Usipoteze muda ukiacha kwenye bandari-potties. Hakikisha ufikia mbio kuanza mapema ili uwe na muda mwingi wa kwenda kabla ya kuanza kuendesha. Fuata vidokezo juu ya jinsi ya kuepuka nyota za mchezaji na uache kusimama .
6 - Usitoke haraka sana.
Moja ya makosa makubwa katika mbio yanatoka haraka sana mwanzoni mwa mbio. Tatizo ni kwamba ikiwa utatoka kwa haraka sana, utakuwa kuchoma kwa njia ya nishati yako iliyohifadhiwa haraka sana na misuli yako itakuwa uchovu kwa kasi, na kuacha unachoka moyo na umechoka hadi mwisho wa mbio yako. Fuata vidokezo hivi ili kuepuka kuanzia haraka sana .
Pia angalia: Jinsi ya Kumaliza Jamii kwa kasi na Kubwa