Ufafanuzi na Maelekezo
Miguu ya meza ni nafasi ya kuanzia kwa mazoezi mbalimbali ya Pilates . Msimamo huu pia unaweza kutumika kama mabadiliko kwa mazoezi mengi ya Pilates, kwa kuweka miguu katika nafasi ya meza.
Katika msimamo wa miguu ya meza, magoti yanapigwa ili mapaja yamepigwa kwa sakafu na shins ni sawa na sakafu. Miguu lazima itapunguza kwa upole ili kwamba mapaja ya ndani yanashiriki.
Inaitwa tabletop kwa sababu miguu yako ya chini ni kutengeneza gorofa, kiwango cha juu cha meza wakati mapaja yako yanajenga miguu ya moja kwa moja, yenye kupendeza ya meza, kukuunganisha chini.
Msimamo wa meza ni zoezi zake zote. Ni changamoto ya misuli ya abdominus.
Unapomwona kilele cha meza kwenye maelekezo ya zoezi la Pilates au mwalimu wako anakuambia uingie kwenye meza, hii ndio nafasi wanayoelezea.
Spelling Alternative na Vidokezo kwa Miguu ya meza
- miguu ya juu ya meza
- miguu ya juu ya meza
- nafasi ya meza
- nafasi ya juu ya meza
- nafasi ya juu ya meza
Mifano na Matumizi ya Mizigo ya Kibao cha Mbao
- Pilates Hundred : Zoezi hili la kawaida linaweza kufanywa kwa miguu kwa angle ya shahada 45 au miguu katika nafasi ya meza.
- Msalaba wa Criss : Hatua hii huanza katika msimamo wa mgongo wa neutral na huenda kwenye meza ya kufanya kazi.
- Pilates Crunch
- Vipu vya Vidole
- Kupungua kwa nyuma
Vipengele vingine vya Jedwali na Mazoezi
Mbali na matumizi ya neno kwa nafasi ya Pilates, kuna mazoezi mengine na hatua ambazo hutumia meza ya neno.
Programu ya Jedwali : Kulala kwenye mgongo wako na kuweka miguu yako kwenye kiti, sanduku, au mpira wa zoezi kwenye angle ya shahada ya 90. Hii ni mabadiliko ambayo inaweza kutumika kwa mazoezi ya Pilates.
Jedwali la Juu / Jedwali Juu Yoga Pose: Hii ni msimamo wa yoga ambako unakabiliwa na juu, umeinuliwa sakafu kwa mikono na miguu yako.
Pia inajulikana kama Njia ya Crab na kama Nusu Reverse Plank. Katika kesi hii, tumbo lako na kifua huunda meza. Na kuchanganya mambo, Jedwali lina (Bharmanasana) wakati mwingine huitwa Table Juu, lakini ni kinyume, kupiga magoti kunakabiliwa na chini, mikono na mapaja yanayotokana na sakafu, nyuma yako sasa ni juu ya meza.
Zoezi la Jedwali: Kuingia ndani na nje ya nafasi ya meza ni zoezi lake mwenyewe. Unaanza kulala juu ya nyuma yako; magoti akainama, miguu gorofa kwenye sakafu. Sasa ongeza mguu mmoja kwenye nafasi ya meza, ikifuatiwa na mguu mwingine. Kushikilia nafasi kwa sekunde zaidi ya 10, kisha kupunguza miguu yako moja kwa mara nyuma kwenye sakafu. Hii inaweza kurudiwa mara kadhaa. Kwa changamoto zaidi, unaweza kulala na roller povu urefu wa mgongo wako. Hii ingeongeza kuongeza utulivu kwenye zoezi la meza.
Jedwali la Jedwali: Hii ni kuzungumza iliyofanyika wakati unapokuta meza au benchi nyuma yako, unainama magoti kwa digrii 90 ili kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu na kujiweka chini kwa silaha zako hadi vijiti vyako viko katika nafasi ya shahada ya 90. Inatumia misuli nyingi katika mikono, mabega, vidonda, na mapaja.