Marekebisho ni kipengele muhimu cha mafunzo ya Pilates. Marekebisho yanawezesha kufanya zoezi ngumu zaidi, au kurekebisha ili kulipa fidia kwa mapungufu yoyote ya kimwili ambayo unaweza kuwa nayo.
Mwalimu mzuri atatoa marekebisho na lazima awe na uwezo wa kuunda mabadiliko kwako. Ikiwa una suala fulani la kimwili, utahitaji kuwa na uhakika kwamba mwalimu wako anajua kuhusu hilo kabla ya darasa.
1 - Nzuri ya joto ni muhimu
Umuhimu wa kuzingatia na kuharakisha vizuri kabla ya kuzindua katika mazoezi ya kusisimua zaidi hauwezi kuzingatiwa. Pilates si tu njia ya mafunzo ya kimwili lakini mazoea ya mwili ya ushirikiano pia. Kuchukua muda wa kuzingatia na kuhamasisha mwili na akili zote zitakwenda kwa muda mrefu kuelekea kufanya mazoezi yako ya Pilates ufanisi.
Jaribu mazoezi haya ya rahisi na ya salama ya Pilates katikati / joto-up:
2 - Jihadharini na uwekaji wa kichwa chako
Kichwa chako ni nzito. Ikiwa una matatizo ya shingo au nyuma ,acha kichwa chako chini wakati unavyofanya kwenye nyuma au mbele. Mara baada ya kuendeleza nguvu nyingi za msingi , utakuwa na uwezo wa kuunga mkono kichwa na shingo na shida ndogo.
Mazoezi ya maonyesho yenye ufanisi na kichwa chini:
Daima kichwa na shingo kama upanuzi wa mgongo. Ikiwa uko juu ya tumbo lako, toa kichwa chako kama upanuzi wa mgongo wako na usivunja shingo. Ikiwa unafanya mazoezi ya kuruka, unapokuwa ukipitia mbele, usiweke kiti chako-kuendelea na mgongo wa mgongo wako na shingo yako.
Uzoefu urefu kamili wa mgongo katika mazoezi haya:
3 - kulinda nguruwe yako na juu ya mgongo
Jaribio la usaidizi wa usawa kwa kichwa chako na shingo. Mazoezi mengine huhisi vizuri zaidi kwa shingo ya shingo au kwa kichwa inayoungwa mkono na mto mdogo. Juu ya mrekebisho , huenda unataka kuweka kichwa cha juu.
Usiwe na pedi chini ya shingo yako, au kichwa cha kurekebisha kichwa ikiwa unaruka nyuma au kuinua miguu yako juu ya kichwa chako. Kwa mfano, huwezi kuwa na mto chini ya shingo yako ikiwa unaendelea .
Mazoezi ya kupindua, kama kupigia kama mpira na mchezaji wa mguu wa wazi , ni mazoezi ya kawaida katika kazi za Pilates kitanda. Ikiwa una matatizo ya nyuma au shingo, ungependa kuruka sehemu inayoendelea ya mazoezi haya na uitumie kama changamoto za usawa badala. Tathmini vidokezo hivi kwa mazoezi ya kupindua .
4 - silaha zako ni nzito
Kama kichwa chako, mikono yako ni nzito. Zaidi kutoka kwa mwili wako, ni changamoto zaidi ya zoezi hilo. Katika roll chini, kwa mfano, itakuwa rahisi kwenye shingo yako na nyuma kuvuka mikono yako katika kifua chako kuliko kuwa na yao iliyopangwa.
Kutumia silaha kama ustawi wa kufanya zoezi ngumu zaidi ni mbinu nzuri kama changamoto ni nini baada. Kwa mfano, mazoezi mengi kwenye mfululizo wa upande wa pili yanaweza kufanyika kwa mkono wa juu mbali na kitanda. Hii sio uchaguzi wako kama unahitaji kutoa msaada zaidi kwa mwili wako wa juu. Kumbuka, hata katika darasa, ni kwa wewe kufanya uchaguzi sahihi wa usalama kwa mwili wako.
5 - Bend makovu yako ya kulinda nyuma yako
Maendeleo ya kawaida ya mazoezi ya Pilates yaliyofanyika nyuma ni kuanza na magoti yamepigwa na miguu ya gorofa kwenye sakafu. Hii ni nafasi nzuri ya kufanya kazi sehemu ya juu ya mwili wa zoezi kutoka. Kama nguvu za tumbo hujenga, na miguu huhamia kwenye nafasi ya pazia ambapo magoti yanapigwa na shins ni sawa na sakafu. Hapa, kuna changamoto ya chini ya ab ili kuweka pelvis na miguu imara. Hatimaye, moja huenda kwenye ugani kamili wa miguu.
Mazoezi mengi ya Pilates yanaweza kuendelezwa kufuatia maendeleo haya. Ikiwa unajua nafasi hizi, unaweza kutumia moja inayofaa kwa kiwango chako.
Kuchunguza mazoezi haya kwa nafasi tofauti za mguu:
6 - Miguu ya Chini Yaongeza Changamoto
Kuangalia urefu wa miguu yako.
Ikiwa miguu yako imetumwa kwenye hewa, chini ni, ni vigumu sana tumbo lako la tumbo kufanya kazi. Ikiwa mgongo wako unapoanza kupiga upinde unapungua, miguu yako ni ndogo sana na utaweka mgongo nyuma yako. Ni bora zaidi kufanya kazi kwa miguu kidogo juu, kuendeleza nguvu ya tumbo ambayo italinda nyuma yako, kisha kuanza kufanya kazi na miguu uliofanyika chini.
Kazi kwa urefu wa mguu katika mazoezi haya:
- Kupunguza Mguu Mmoja
- Mamia
7 - Iwapo Ukiwa na Mishale
Watu wengi wana nyundo ambazo haziwawezesha kukaa vizuri kwa miguu yao moja kwa moja. Njia rahisi ya kufanya kazi kwa nyongeza katika mazoezi ya kukaa ni kuweka kuinua ndogo chini ya vidole. Kitambaa kilichopambwa au kabari ya povu hufanya vizuri kwa hili. Mtu anaweza pia kuinama magoti kidogo.
Jaribu mazoezi haya kwa magoti yaliyoinama au wakati unapoketi juu ya kuinua:
8 - Maumivu ya Wrist katika Zoezi Kuzaa Zoezi
Katika matukio mengi, kamba la povu au pedi lililopigwa chini ya kisigino cha mkono kitachukua shinikizo la kutosha mbali ya mkono ili kufanya mazoezi yenye kuzaa rahisi kwa wale walio na maumivu ya mkono.