Kufanya kazi wakati huo wa mwezi unaweza kuonekana kama wazo mbaya kwa baadhi. Kukaa kwenye mazoezi yako ya kawaida unaweza kuchanganyikiwa wakati mazabibu, maumivu ya nyuma, na dalili zingine za mzunguko zinatoka ili kucheza kila mwezi. Si zoezi zote zitakufanya uwe mbaya zaidi. Hatua zingine zinaweza kusaidia kupunguza dalili kwa njia mbalimbali.
Mwezi huu, jaribio la kuendesha hatua chache na kuona ikiwa hujisikia vizuri zaidi.
Ikiwa ni kabla ya hedhi au dalili za hedhi, wote wanaweza kuondolewa na endorphins zilizoongezeka, kuongeza oksijeni na hatua hizi 3.
Vipu vya Pilates
Tumia hii kama joto lako hadi joto la mwili na kuitayarisha kwa ufuatiliaji wa kufuatilia.
Simama mrefu na miguu yako pamoja katika "Y" sura kuweka kisigino cha mguu wa mbele katika mguu wa mguu wa nyuma. Kushikilia 1-3 pounds uzito katika kila mkono. Lunge mguu wa mbele nje uingie juu yake na uketi mbele kama unyoosha mguu wa nyuma. Mikono huinua juu wakati unapokaa. Katika hatua moja ya kusonga mbele kurudi kwenye nafasi yako ya kuanzia. Inhale kuifunga nje na kurudia kurudi.
Rudia mara 8-10 kisha ubadili pande.
Kwa nini Inafanya kazi
Vipu vya Pilates hupata damu inayozunguka kwenye makundi makubwa ya misuli na kuteka akili zako kwa pembeni ya mwili badala ya katikati ya mwili ambayo ni chanzo cha milipuko ya kila mwezi. Zaidi ya hayo, kwa kulenga makundi makubwa ya misuli utaongeza kimetaboliki yako na kurekebisha nishati yako kupambana na uchovu unaohusishwa na nyakati hizo za mwezi.
Upande unapiga
Kaa kwenye kamba moja na mkono mmoja chini yako kwa msaada na miguu ndefu kwa upande. Kuinua miguu na mkono mkono katika ubao wa upande. Ikiwa unaweza kuunganisha miguu yako pamoja moja kwa moja, fanya hivyo. Ikiwa sio hatua tu mguu mmoja mbele ya nyingine. Angalia juu ya bega yako ya juu na pumzika mkono wako juu pamoja na mwili wako.
Weka kamba yako chini kuelekea kitanda chini yako na uinulie juu. Kwenda chini na zaidi na kila marudio.
Kurudia mara 5-8 na kubadili pande.
Kwa nini Inafanya kazi
Bends Bends ni kubwa juu ya mwili nguvu na kiuno whittler kwa nyakati hizo wakati wewe si vizuri amelazwa tumbo au kifua-chini. Wakati huo wa mwezi, hatua za tumbo ambazo zinalenga Rectus (au pakiti sita) zinaweza kuwa na wasiwasi hivyo badala ya kuzingatia masharti yako na Bendi ya Side. Utapata kazi kubwa ya kiuno bila kulia.
Kupiga chini ya ukuta
Kusimama juu ya ukuta na miguu miwili hatua moja mbele yako. Shika miguu katika "V" ndogo na visigino pamoja na vidole. Weka silaha ndefu kwa upande wako na kuchora tumbo lako ndani na juu ili kufungua nyuma yako chini kwa kuimarisha kuelekea ukuta. Unaweza kuinama magoti kwa kunyoosha chini. Tone kichwa chako, halafu mabega na silaha na uanze polepole kutafakari vertebra moja kwa wakati kwa wakati. Nenda karibu nusu chini ya mgongo wako na kuruhusu silaha zimefungwa. Pindisha vizuri vizuri kila sehemu ya nyuma yako imara ndani ya ukuta unapoinuka. Kupumua kwa kawaida wakati unapoenda.
Kurudia jumla ya mara 3.
Kwa nini Inafanya kazi
Kupiga chini ya ukuta itasaidia kupunguza maumivu ya chini ambayo huambatana na PMS au kipindi chako kwa kufurahia misuli ya nyuma na kurejesha ulinganifu.
Wakati maumivu ya nyuma yanapojitokeza, misuli imama. Tumia ukuta huu wakati wowote wa siku ili kukabiliana na ugonjwa wowote wa kila mwezi.
Chagua hatua moja au yote 3 ili kuongeza mood yako na nishati yako wakati wa kipindi chako. Matatizo ni wewe utasikia vizuri kutosha kukabiliana na kazi kamili ya kitanda au mazoezi ya ziada ya ziada wakati unafanywa na hizi tatu.