Tunajua kwamba kuongezeka ni kuepukika lakini, unapoangalia karibu na watu wazima siku hizi, wanaonekana mdogo kuliko hapo awali. Sehemu yake ni kujifunza jinsi ya kujitunza wenyewe kwa zoezi, lakini bila kujali tunafanya nini, miili yetu itabadilika.
Kuna baadhi ya mambo ambayo hatuwezi kuidhibiti tunapokuwa wakubwa, lakini kitu kimoja tunaweza kufanya kitu juu ni kusimamia uzito wetu.
Hatuwezi kuwa na uzito sawa tulikuwa kama kijana, lakini tunaweza kuwa na nguvu, sawa na afya bila kujali umri gani tunachopata.
Kwa nini tunapata uzito tunapoishi
Watu wengi wanafikiri kuwa kupata uzito na kukua huenda kwa mkono, lakini sababu tunayoweza kupata uzito sio tu juu ya kuongezeka, ni kuhusu jinsi tabia zetu zinavyobadilika. Wengi wetu hupata uzito kwa sababu sisi:
- Kuwa sedentary zaidi
- Usiinue uzito ili kudumisha misuli ya misuli
- Kula kalori zaidi hata kama kimetaboliki inapungua
Ingawa kuna baadhi ya vipengele ambavyo hatuwezi kudhibiti, faida kubwa zaidi ambayo huja na kuzeeka inaweza kuepukwa kwa zoezi kidogo.
Unaweza kufanya nini
Sababu kuu ya kupoteza misuli, ambayo hupunguza kimetaboliki, ni kwamba mara nyingi tunatumia njia nyingi sana - tunakaa kazi, tunakaa wakati tunapomtazama TV na tunakaa tunapocheza kwenye kompyuta. Ikiwa tunatumia muda mwingi kufanya hivyo wakati tukiwa mdogo, ni vigumu sana kuacha kufanya hivyo tunapokua.
Inafuata kuwa kuwa na kazi na kuinua uzito itasaidia kuhifadhi misuli yako na kuongeza wiani wako wa mfupa huku ukitunza kimetaboliki ya juu . Kabla ya kuanza, tazama daktari wako, hasa ikiwa una dawa yoyote au una maumivu yoyote au majeruhi unayohusika nayo. Mara baada ya kupata kibali cha kufanya mazoezi, unaweza kufuata njia hii ya msingi ili kupata sura:
- Zoezi la Cardio : Chagua shughuli yoyote unayofurahia au unafikiri unaweza kufurahia na mazoezi kama vile kuogelea, kutembea au baiskeli na jaribu kufanya shughuli hiyo angalau siku 3 kwa wiki. Anza na nini unaweza kushughulikia na kuongeza hatua kwa hatua kila wiki mpaka uweze kufanya dakika 30 ya shughuli inayoendelea.
- Kuinua uzito : Mafunzo ya nguvu inaweza kuwa moja ya sehemu muhimu zaidi ya programu yako ya zoezi. Utajenga misuli na nguvu wakati pia unafanya kazi katika maeneo muhimu kama uwiano, utulivu, na kubadilika - mambo yote ambayo hupungua kupungua kwa umri.
- Angalia Diet yako : Kipengele muhimu zaidi cha kusimamia uzito wako ni chakula chako. Kuweka wimbo wa kalori yako na kushikamana na kula kwa afya angalau mara nyingi kunaweza kukusaidia kuepuka uzito mkubwa sana unapokua .
- Kuwa wa kweli : Unapokua, itachukua muda mrefu kupoteza uzito, hivyo husaidia kuzingatia mchakato - kupata kazi yako na kula kama afya iwezekanavyo. Fanya hivyo na mwili wako utaitikia wakati wake.
Ikiwa unapata vigumu kuanzisha au kushikamana na mpango wa zoezi, jiwekeze kwa kukumbuka kile unachofanya kwa afya yako wakati unavyofanya mazoezi: unahisi vizuri zaidi, unatazama vizuri, unapunguza uwezekano wa ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari na, bora zaidi , unafanya nini mwili wako ulikuwa una maana: kuhamia karibu.
Vyanzo:
Williams PT, Wood PD. Madhara ya kubadilisha viwango vya mazoezi ya uzito na kupata uzito unaohusiana na umri. Int J Obes (London). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Mahusiano ya msalaba ya mazoezi na umri kwa upungufu katika wapiganaji wa wanaume 60,617. Med Sci Sports Exerc. Agosti 2005, 37 (8): 1329-37.