Kupoteza uzito na kuboresha afya yako wakati wowote
Hajawahi kuchelewa sana kupata afya na kuboresha ubora wako wa maisha. Kwa watu wazima wengine, hii inamaanisha kupoteza uzito. Lakini ni mpango bora wa chakula kwa wazee? Na unaweza kuanza mpango wa zoezi kama hujawahi kufanya kazi?
Mipango ya kupoteza uzito kwa wazee
Kama mtu mzima mzee, kuna mambo maalum ya kuzingatia ikiwa unataka kupoteza uzito.
Maisha yako yanaweza kubadilika zaidi ya miaka kadhaa iliyopita, huenda ukawa peke yake na unaweza kuwa na masuala ya matibabu ya kuzingatia. Hatua yako ya kwanza inapaswa kuwa kujadili malengo yako ya kupoteza uzito na daktari wako.
Chakula bora kwa wazee sio mpango wa chakula ambao ni maarufu zaidi au unapendekezwa kwa dieters katika vikundi vingine vya umri. Ni muhimu kwa wazee kudumisha misuli ya misuli, kupata mpango wa kula ambao hutoa lishe bora, na hiyo haina kuingilia kati na dawa au usimamizi wa hali yako ya matibabu.
Kwa mfano, baadhi ya mipango ya mlo wa kibiashara inahitaji kwamba ujiunga na usajili wa chakula cha chakula. Wakati mwingine, vyakula hivi vinatumiwa sana na hutoa sodiamu zaidi kuliko unahitaji ikiwa unajaribu kusimamia shinikizo la damu. Daktari wako ataweza kutatua historia yako maalum ya afya na kupendekeza mpango wa kula ambao wote ni salama na ufanisi kwa afya bora.
Daktari wako pia anaweza kutoa rufaa ili uweze kukutana na mloji wa usajili . RD inaweza kuunda mpango unaofaa kwa bajeti yako, maisha yako, na mahitaji yako ya afya. Unaweza pia kupata rufaa ili kuona mtaalamu wa kimwili. Mtaalamu wa kimwili anayeweza kufahamu anaweza kufanya kazi na wewe ili kupata mazoezi ambayo yanaweka mwili wako nguvu na simu.
Mpango wa Kula Afya
Dk Mike Moreno, MD, mwandishi Mpango wa Siku ya 17 wa Kuacha Kuleta hutoa ushauri wa vitendo ambao unaweza kukusaidia kupunguza na kuendelea kuwa na afya. Daktari anayefanya mazoezi hutoa hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua ili kupoteza uzito na kuboresha mpango wao wa kula kila siku.
"Ni kawaida kwa watu wazima kuwa na umri mdogo wa hamu wanapokuwa wana umri," anasema Moreno. Hii mara nyingi hutokea, anasema, kwa sababu watu wanapungua sana na inakuwa vigumu kuhamasisha njaa. Moreno anaonyesha kuwa chakula cha afya kwa wazee kinapaswa kuwa na vyakula vidogo zaidi vya mara kwa mara.
Moreno pia inaonyesha kwamba wazee kuwa makini hasa kufikia chakula ambacho ni lishe bora lakini hutoa protini nyingi . Kwa watu wazima wengi, hii ina maana ikiwa ni pamoja na chanzo cha protini konda wakati wa kila mlo. Vyanzo vya protini vinaweza kujumuisha mayai, wazungu wa yai, samaki, kuku, Uturuki, na kupunguzwa kwa nyama.
Fiber ni sehemu nyingine muhimu ya chakula bora kwa wazee, anasema Moreno. Fiber husaidia kusimamia digestion, kuzuia kuvimbiwa, na inaweza kusaidia kwa kupoteza uzito. Vyanzo vyenye nyuzi ni pamoja na matunda na mboga mboga , nafaka nzima, na mboga.
Aidha, Moreno hutoa vidokezo hivi kwa wazee ambao wanataka kuboresha mlo wao:
- Kukaa hydrated! Maji ni muhimu kwa kudumisha nishati na kujisikia vizuri siku nzima.
- Ikiwa ni lazima, tumia bidhaa za ziada kama Kuhakikishia kusaidia kudumisha ratiba ya chakula cha kawaida.
- Jaribu kula kwa wewe mwenyewe. Pata marafiki na familia kushiriki kwenye chakula.
- Ongeza zoezi kwa kawaida yako ya kawaida ili kusaidia kuchochea njaa.
Zoezi la Afya
Ikiwa hujafanya kazi kwa maisha yako mengi, kujaribu kuanza programu ya zoezi katika miaka yako ya mwandamizi inaweza kuonekana kuwa kubwa. Lakini Moreno anaonyesha kuwa unazingatia kile unachoweza kufanya, sio kile usichoweza kufanya. "Anza rahisi," anasema. "Kutembea, kwa mfano, inakupa kila faida ya mazoezi ambayo unahitaji."
Ili kufanya uzoefu wa kutembea kufurahisha zaidi , Moreno anaonyesha kutembea kwenye ardhi ya gorofa (hakuna milima) na kutafuta washirika wa kutembea kufanya uzoefu kuwa wa kijamii zaidi na wa kupendeza.
Lakini ikiwa kutembea ni msisimko sana kwenye viungo vyako, Moreno huonyesha mazoezi ya kuogelea au kutekeleza mazoezi ya kukaza. "Fanya kile unachoweza kuunganisha viungo vyako kila siku," anasema.
Tips bora zaidi ya kuzuia kuzeeka
Hata kama hujiona kuwa wewe ni mwandamizi tu bado, bado una kuzeeka. "Tunaanza kuzeeka wakati tulizaliwa," anasema Moreno. Kwa hiyo mtu yeyote anaweza kuchukua hatua rahisi za kuangalia na kujisikia vizuri zaidi kama miaka inajikita. Dk Moreno huonyesha mabadiliko rahisi ambayo unaweza kufanya wakati wowote wa maisha yako ili kurejea mikono ya wakati.
Vidokezo vyema zaidi vya kuzeeka vizuri? Moreno anaonyesha hatua hizi tatu kujisikia vizuri na kupata afya:
- Weka uzito wenye afya. Uzito wako una jukumu muhimu katika kudhibiti sababu za kuzeeka. Pata idadi nzuri juu ya kiwango na ukaa huko .
- Kukaa hydrated na maji. Mwili wako unatamani zaidi kuliko wewe kutambua. Maji ni muhimu kudumisha kiwango chako cha nguvu na afya njema ya kila siku.
- Hamisha zaidi. Pata shughuli unayopenda na hiyo inakusaidia kudumisha ratiba ya harakati ya kila siku na kushikamana nayo.
Mabadiliko madogo yanaweza kuwa na athari kubwa. Jaribu baadhi ya mabadiliko haya mazuri ya kuboresha afya yako na ustawi.
Vyanzo:
Mike Moreno, MD. Mahojiano. Septemba 14, 2012.
Utafiti wa Maisha. Shule ya Misitu ya Wake. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Chanzo cha lishe, Mahitaji ya kila siku ya Fiber. Shule ya Harvard ya Afya ya Umma. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/